聊聊月經(jīng)

受一些觀念的影響，許多女性朋友對于月經(jīng)期的呵護(hù)明顯不足，隨心所欲忽視對經(jīng)期的呵護(hù)無疑會(huì)影響身體健康。月經(jīng)期有哪些事不能做？哪些食物不能吃？怎樣的護(hù)理方法才有益女性健康呢？下面我們就來看看不可忽視的月經(jīng)期保健吧！

PART1月經(jīng)期這些事情不能做

月經(jīng)期有哪些事情不能做？女性朋友都了解嗎？

1.不適宜捶腰

經(jīng)期，許多女性朋友都會(huì)感覺腰部酸脹，這是盆腔充血所致，是正常的生理表現(xiàn)。如果因?yàn)楦杏X不適而捶腰，則會(huì)導(dǎo)致盆腔更加充血，加劇酸脹感且不利于子宮內(nèi)膜剝落后創(chuàng)面的修復(fù)愈合，導(dǎo)致流血增多，無形中延長了經(jīng)期。

2.不適宜某些體檢

經(jīng)期有些體檢是不適合檢查的，比如婦科檢查或尿檢。此外，因?yàn)閮?nèi)分泌的影響，血檢和心電圖檢查也常無法得到真實(shí)數(shù)據(jù)，所以也不建議在經(jīng)期檢查這些項(xiàng)目。

3.不適宜撥牙

即便是看牙醫(yī)時(shí)，醫(yī)生沒問你是否在經(jīng)期，女性朋友也應(yīng)清楚經(jīng)期是不適宜拔牙的。經(jīng)期，女性體內(nèi)的血小板數(shù)目減少，血液凝固性比平時(shí)降低，會(huì)導(dǎo)致手術(shù)過程中出血時(shí)間較長，難以止血等情況發(fā)生。不止如此，女性經(jīng)期痛覺神經(jīng)較平時(shí)更為敏感，加上此時(shí)全身抵抗力較弱，拔牙不僅會(huì)感覺疼痛加倍，且感染率也會(huì)明顯增加。

4.不適宜盆浴

女性日常陰道內(nèi)是偏酸性的環(huán)境，可以抑制細(xì)菌生長，經(jīng)期時(shí)陰道內(nèi)環(huán)境則偏堿性，對細(xì)菌的抵抗力下降。同時(shí)，經(jīng)期子宮口張開，容易受到細(xì)菌污染，所以經(jīng)期洗澡不可盆浴，可選擇淋浴。另外，不可用沐浴液來清潔陰部。

5.不適宜服用活血化淤藥物

經(jīng)期無論是生病吃藥，還是吃保健品都應(yīng)注意遠(yuǎn)離活血補(bǔ)血化淤類藥物。經(jīng)期服用補(bǔ)血、活血等藥物，一方面會(huì)增加經(jīng)血的流量，導(dǎo)致經(jīng)血過多，嚴(yán)重者甚至引發(fā)重度貧血或經(jīng)期大出血；另一方面，經(jīng)期出血還可能影響藥物療效。需要注意的是，提及活血補(bǔ)血化淤類藥物我們首先會(huì)想到中藥，其實(shí)西藥中也有不少擴(kuò)張血管的藥，比如阿司匹林等都可能引發(fā)經(jīng)期大量出血，所以經(jīng)期服藥應(yīng)遵醫(yī)囑進(jìn)行。

6.不適宜足部按摩

經(jīng)期和足部按摩看似關(guān)系離得很遠(yuǎn)，其實(shí)它們之間的關(guān)系和活血化淤藥殊途同歸，足部按摩可保障氣血運(yùn)行、疏通經(jīng)絡(luò)，從而導(dǎo)致女性朋友月經(jīng)量增加，所以經(jīng)期不適合足部按摩。

7.不適宜飲酒

女性經(jīng)期受體內(nèi)荷爾蒙分泌的影響，解酒酶會(huì)明顯減少，飲酒時(shí)極易喝醉不說，更主要的是身體為了制造出分解酶來分解酒精，會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)，從而對肝臟造成不利影響，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)肝臟機(jī)能障礙。

8.不適宜長時(shí)間K歌

經(jīng)期不能長時(shí)間K歌，好像很好笑是嗎？其實(shí)，女性經(jīng)期時(shí)聲帶的毛細(xì)血管也會(huì)產(chǎn)生一定的充血和水腫，使毛細(xì)血管管壁變得脆弱，長時(shí)間K歌，會(huì)因?yàn)槁晭Ц咚僬駝?dòng)而易使聲帶毛細(xì)血管破裂，導(dǎo)致聲音沙啞，嚴(yán)重者甚至可能對聲帶造成永久性傷害，比如嗓音變粗等。所以醫(yī)生提醒，女性月經(jīng)來潮的前兩天就應(yīng)避免長時(shí)間或高聲唱歌。

9.不適宜同房

月經(jīng)期因子宮腔內(nèi)膜剝落，表面形成創(chuàng)傷面，此時(shí)進(jìn)行性生活，很容易將細(xì)菌引入，引起子宮內(nèi)感染。有些女性朋友錯(cuò)誤地認(rèn)為，經(jīng)期最后兩天經(jīng)血減少，甚至可忽略不計(jì)，此時(shí)過夫妻生活沒關(guān)系。其實(shí)，經(jīng)期沒完全結(jié)束，宮頸就仍然處于微微張開的狀態(tài)，不但容易被細(xì)菌侵入，性愛的運(yùn)動(dòng)還可能刺激到游走到別處的子宮內(nèi)膜碎片，埋下子宮內(nèi)膜移位的隱患。

10.不適宜參加劇烈體育運(yùn)動(dòng)

月經(jīng)期間，女性朋友要避免劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，比如賽跑、踢足球等，以免誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的身體不適，甚至引起痛經(jīng)或月經(jīng)失調(diào)。一些會(huì)增加腹壓的力量性鍛煉比如舉重、啞鈴等也應(yīng)盡量避免，以免導(dǎo)致月經(jīng)量增加或經(jīng)期延長。此外，因?yàn)榻?jīng)期子宮口處于微張狀態(tài)，容易導(dǎo)致細(xì)菌入侵，所以也不宜游泳。

PART2經(jīng)期正確護(hù)理方法

女性應(yīng)該如何科學(xué)護(hù)理經(jīng)期健康呢？下面，我們就來看看正確、科學(xué)的護(hù)理方法。

方法一、科學(xué)清潔不可少

經(jīng)期期間要選擇柔軟、棉質(zhì)、通風(fēng)透氣性能良好的內(nèi)褲，同時(shí)記得勤洗勤換，建議在陽光下曬干、殺菌消毒。月經(jīng)期要注意勤換衛(wèi)生巾，最好兩個(gè)小時(shí)換一次，每天早晚用溫?zé)崴逑赐怅?。不建議用任何清潔品清潔陰道，以免導(dǎo)致菌群失調(diào)引起陰道炎。

方法二、注意疏導(dǎo)情緒

經(jīng)期因?yàn)楹蔂柮煞置谟绊?，女性朋友?huì)出現(xiàn)煩躁、憂郁、無法控制怒氣等負(fù)面情緒，還可能出現(xiàn)腰酸、腹疼、乏力、嗜睡等身體不適，此時(shí)女性朋友應(yīng)該有意識地轉(zhuǎn)移注意力，看電影、聽音樂，都有利于更好地控制情緒。此外，應(yīng)刻意地提醒自己放松心情，學(xué)會(huì)自控，清楚經(jīng)期情緒波動(dòng)較大是正常的現(xiàn)象，要正確對待，情緒不佳時(shí)可和朋友訴說，借此得到心情疏解。

方法三、經(jīng)期注意保暖

經(jīng)期要注意保暖。出汗后要及時(shí)更換衣物，不要洗冷水浴，避免感受著涼，也不要長時(shí)間吹空調(diào)；洗發(fā)后應(yīng)馬上吹干。夏季經(jīng)期最好穿上襪子，避免寒從腳底起；冬季可在腰間圍上厚披肩保暖，減輕身體不適表現(xiàn)。

方法四、經(jīng)期注意休息

女性經(jīng)期要注意充分休息，合理安排好工作和生活，避過過度勞累，以免導(dǎo)致經(jīng)期延長或失血過多。夜間最忌熬夜，無論是網(wǎng)購、追劇亦或聚會(huì)玩樂，經(jīng)期女性一定要合理安排休息時(shí)間！

PART3經(jīng)期食物紅黑榜單

經(jīng)期飲食是個(gè)非常重要的護(hù)理環(huán)節(jié)，補(bǔ)充有益食物可減輕經(jīng)期各種不適。相反，若食物吃得不對，則可能加重經(jīng)期不適，導(dǎo)致出血過多，延長經(jīng)期。

經(jīng)期食物紅榜

女性月經(jīng)期要多吃以下食物，以幫身體補(bǔ)充流失的營養(yǎng)素。

1.富含鈣質(zhì)的食物：研究發(fā)現(xiàn)，女性大量攝入鈣質(zhì)和維生素D有助于降低經(jīng)前期綜合征風(fēng)險(xiǎn)。所以，女性經(jīng)期時(shí)可多吃些低脂牛奶、奶酪、酸奶、三文魚等含鈣量多的食物，同時(shí)注意多曬太陽。

2.高纖維食物：多吃高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素的排出，增加血液中的鎂元素含量，從而幫助女性朋友更好地調(diào)整經(jīng)期情緒，起到鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。全谷類食物、糙米、燕麥等都是很好的選擇。

3.含鐵食物：女性月經(jīng)期由于鐵流失較多，所以適當(dāng)補(bǔ)充富含鐵質(zhì)的食物非常必要。魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等，這些食物含鐵豐富，鐵生物活性高，容易被人體吸收利用，可滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要，可多多食用。

4.蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)食物：女性月經(jīng)期間會(huì)導(dǎo)致血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂營養(yǎng)素流失。因此，經(jīng)期要特別注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)食物，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、胡蘿卜、蘋果、櫻桃等。

經(jīng)期食物黑榜

這些食物不適合經(jīng)期食用，以免導(dǎo)致經(jīng)期身體不適，女性朋友要注意遠(yuǎn)離。

1.生冷食物：生冷食物會(huì)造成血液不流暢，月經(jīng)不調(diào)，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。所以，即使在酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冷飲。而像螃蟹、田螺等寒性涼的食物也要避免食用。

2.咸食和油炸食物：過咸的食物會(huì)使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多，容易讓女性朋友出現(xiàn)水腫、頭痛等身體不適表現(xiàn)。而油炸食品也是經(jīng)期女性的一大禁忌，受體內(nèi)分泌的黃體酮影響，經(jīng)期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，皮膚會(huì)變得更加敏感。經(jīng)期過多食用油炸食品，會(huì)增加肌膚負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致粉刺、痤瘡、毛囊炎等皮膚困擾產(chǎn)生。

3.刺激性食物：辛辣等刺激性食物，容易引起盆腔血管收縮，從而導(dǎo)致經(jīng)血量過少甚至突然停止，所以經(jīng)期要遠(yuǎn)離刺激性食物。提到辛辣刺激性食物，我們很容易想到辣椒等食物，其實(shí)一些香辛料也要注意，比如花椒、丁香、胡椒等也要避免食用。

4.經(jīng)期不宜喝的飲品：女性經(jīng)期會(huì)流失大量鐵質(zhì)，而茶葉中含有30%以上的鞣酸，它們會(huì)在腸道中與鐵離子結(jié)合，產(chǎn)生沉淀，妨礙鐵離子吸收，所以經(jīng)期不建議飲茶，特別是濃茶。此外，汽水等飲料大多含有磷酸鹽，也會(huì)阻礙鐵質(zhì)吸收，也不建議飲用。而含有咖啡因等飲料容易讓情緒不穩(wěn)定，破壞碳水化合物的新陳代謝，也不建議經(jīng)期過多飲用。