高爾夫：是“閑庭信步”還是“暗藏玄機(jī)”？

老虎伍茲曾掀起了一陣高爾夫運(yùn)動(dòng)的熱潮，也推動(dòng)了全球范圍內(nèi)高爾夫運(yùn)動(dòng)的迅速普及，而高爾夫運(yùn)動(dòng)所造成的損傷也與日俱增。

也許你會(huì)問(wèn)，看似不太激烈的高爾夫運(yùn)動(dòng)，怎么也會(huì)發(fā)生這么多的運(yùn)動(dòng)損傷？其實(shí)美國(guó)高爾夫協(xié)會(huì)早在多年前就做過(guò)統(tǒng)計(jì)，60%的職業(yè)高爾夫運(yùn)動(dòng)員和40%的業(yè)余高爾夫運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者都經(jīng)受過(guò)運(yùn)動(dòng)損傷，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員多由于過(guò)度勞損引起，而業(yè)余愛(ài)好者則主要與不正確的揮桿和擊球姿勢(shì)有關(guān)。目前在中國(guó)，參加高爾夫運(yùn)動(dòng)人越來(lái)越多，所造成的損傷也不可避免。高爾夫是一項(xiàng)比較特殊的運(yùn)動(dòng)，看似“閑庭信步”，實(shí)質(zhì)“暗藏玄機(jī)”。

目前國(guó)內(nèi)參加高爾夫運(yùn)動(dòng)多以金領(lǐng)、白領(lǐng)為主，平均年齡大都超過(guò)40歲，平時(shí)本較少參加體育鍛煉，更容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。下腰背疼痛是最常見(jiàn)的高爾夫運(yùn)動(dòng)損傷，無(wú)論在職業(yè)還是業(yè)余選手中都非常普遍。其次是上肢的運(yùn)動(dòng)損傷，包括肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)以及前臂和腕關(guān)節(jié)的損傷。此外，還有一些損傷諸如髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)疼痛；頭頸部的外傷和扭傷等，也給該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)增加不少的麻煩。

著名球手老虎伍茲就曾因?yàn)樽笙リP(guān)節(jié)和跟腱的傷病遺憾地退出了比賽。其實(shí)早在之前舉行的美國(guó)大師賽上，老虎就扭傷了左膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)副韌帶，隨之影響到了左側(cè)跟腱。雖然醫(yī)生在對(duì)其冰敷、抗炎、理療等積極處理下有所好轉(zhuǎn)，但恢復(fù)時(shí)間較短，仍未回到最佳狀態(tài)。傷病的困擾使他不得不放棄比賽。膝關(guān)節(jié)傷病問(wèn)題卻再次成為了他運(yùn)動(dòng)生涯的絆腳石。

那么，在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中，我們應(yīng)該注意哪些問(wèn)題？如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷？

首先，需要保持一個(gè)良好的心情，充沛的體力，骨骼、肌肉、韌帶都在較好狀態(tài)時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能夠避免許多意外的發(fā)生。打球時(shí)，精神一定要放松，不要緊張，高爾夫本來(lái)就是休閑運(yùn)動(dòng)，盡量減少一點(diǎn)爭(zhēng)強(qiáng)好勝的情緒。通常球友都會(huì)發(fā)現(xiàn)，有時(shí)越想打遠(yuǎn)打準(zhǔn)，卻越打不好，容易用力過(guò)度造成一定的損傷。

其次，需要有一個(gè)完整全面的熱身方案，在練習(xí)或比賽前進(jìn)行充分熱身，使關(guān)節(jié)、肌肉得到舒展，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷非常有幫助。熱身方法分有兩種，對(duì)于平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)損傷者進(jìn)行全面熱身即可；如果某些部位有傷病，除了運(yùn)動(dòng)前全面熱身之外還需要增加損傷處的伸展訓(xùn)練（可以請(qǐng)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生為您制定），運(yùn)動(dòng)后立即冰敷損傷部位。根據(jù)身高、體形、力量選擇合適的球具也是一個(gè)重要因素，另外在有經(jīng)驗(yàn)的教練指導(dǎo)下練球能避免因姿勢(shì)不良造成的勞損。

發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷該怎么辦？在打球中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，您也不需要太過(guò)擔(dān)心?，F(xiàn)今我們國(guó)內(nèi)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)治療水平已接近世界發(fā)達(dá)國(guó)家，大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)損傷通過(guò)積極合理的治療完全能夠恢復(fù)，并且保證安全地回到運(yùn)動(dòng)中。

一般如果遇到急性損傷，如關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷，可先采用P.R.I.C.E.法則進(jìn)行自我治療。

所謂PRICE法則是英文單詞Protect、Rest、Ice、Compression、Elevation的縮寫(xiě)，翻譯成中文即：保護(hù)、休息、冰敷、加壓和抬高。同時(shí)應(yīng)當(dāng)避免H.A.R.M.損傷，即Heat（加熱）、Alcohol（酒精）、Running（跑動(dòng)）、Massage（按摩）4個(gè)單詞的縮寫(xiě)，這些操作在急性期不利于受傷處愈合。過(guò)了損傷急性期，可以通過(guò)功能訓(xùn)練，主要是伸展和肌力的恢復(fù)性訓(xùn)練，并逐漸過(guò)度到輕量運(yùn)動(dòng)。而如果急性期之后仍不能恢復(fù)到正常，就需要及時(shí)就診專(zhuān)科醫(yī)生，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)。

如果發(fā)生嚴(yán)重?fù)p傷，如關(guān)節(jié)軟骨損傷、韌帶撕裂等，也不要擔(dān)心，目前借助關(guān)節(jié)鏡技術(shù)開(kāi)展的微創(chuàng)手術(shù)治療，能更快更安全的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)功能，而且手術(shù)美觀僅需要1～2個(gè)小洞，術(shù)后2天即可活動(dòng)，老虎的膝傷也是通過(guò)關(guān)節(jié)鏡進(jìn)行治療。所以，如果運(yùn)動(dòng)中受傷不必驚慌，只要引起重視，及時(shí)就醫(yī)及時(shí)治療，現(xiàn)在的醫(yī)療技術(shù)完全能幫助您恢復(fù)正常水平。

作者簡(jiǎn)介：

戈允申，上海復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與關(guān)節(jié)鏡外科臨床醫(yī)師。擅長(zhǎng)骨科運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷疾病的診治，包括膝、肩、踝、肘等關(guān)節(jié)疼痛與骨關(guān)節(jié)炎、肩周炎（凍結(jié)肩）、半月板及韌帶損傷。擅長(zhǎng)沖擊波治療網(wǎng)球肘、髕尖末端病、跟腱炎、跟痛等常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷疾病。擅長(zhǎng)肌內(nèi)貼貼扎技術(shù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)損傷防治。