你一生2/3的時(shí)間都在毀健康

張杰

時(shí)間都去哪兒了？忙碌的我們，偶爾停下來時(shí)可能會(huì)發(fā)出這樣的感嘆。人一生的時(shí)間是有限的，如何更健康、有效、科學(xué)的安排時(shí)間，這是值得一輩子探討的話題。2016年5月完成的一項(xiàng)調(diào)查或許能給你一個(gè)解答。

這項(xiàng)涉及9個(gè)國家9000名成年人的調(diào)查顯示，人們花在運(yùn)動(dòng)上的時(shí)間僅占不到1%，而花在電腦前的時(shí)間達(dá)到了41%。南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院主任醫(yī)師周迎春說，這樣的時(shí)間分配很容易毀了健康。

近半生待在電腦前

研究人員針對(duì)美國、英國、加拿大、德國、法國、墨西哥、俄羅斯、韓國、西班牙9個(gè)國家的成年人進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)：

如果將一個(gè)人的生命周期設(shè)定為25915天（71歲），被調(diào)查者一生中平均只有180天（4320小時(shí)）的時(shí)間是在健身房、跑步、遠(yuǎn)足、瑜伽等各種形式的運(yùn)動(dòng)中度過的，所占一生的時(shí)間比例僅為0.69%。

與運(yùn)動(dòng)極少對(duì)應(yīng)的是，被調(diào)查者將一生中41%的時(shí)間花在電腦前，另外還有29%的時(shí)間也是坐著的——每天早上七八點(diǎn)起床，匆匆洗漱、穿衣奔向單位，路上有車坐，上樓是電梯，一坐一整天。午餐外賣，晚餐餐館，回家又是一屁股坐進(jìn)沙發(fā)。方便快捷、提高效率的目標(biāo)正在最大限度擠占著人們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

針對(duì)被嚴(yán)重壓縮的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，上述調(diào)查的研究者還做了一個(gè)很有趣的類比計(jì)算：假如我們每天只工作1小時(shí)，你一定會(huì)覺得這個(gè)時(shí)間少到不可思議。

以此計(jì)算，我們工作10年，僅會(huì)占去3650個(gè)小時(shí)，而你一生的鍛煉時(shí)間也不過如此。

錯(cuò)誤分配傷身傷心

很多時(shí)候，如何分配時(shí)間不僅關(guān)乎生活工作節(jié)奏，更關(guān)乎你的健康。

1.天天看電腦，傷眼又催老

從調(diào)查結(jié)果不難看出，電腦在人們生活中已成為“半邊天”似的存在，其帶來的傷害與便捷并存已久。

久用鼠標(biāo)，手指、手臂、肩膀麻木疼痛；長時(shí)間對(duì)著屏幕，視力下降，視覺模糊、眼睛干癢。電腦屏幕產(chǎn)生的靜電會(huì)吸附塵埃，一旦塵埃進(jìn)入毛孔，就會(huì)讓你好像老了好幾歲。

更重要是的，英國研究發(fā)現(xiàn)，在電腦普及后，兒童的“高層次思考能力”明顯降低，大人們也時(shí)常出現(xiàn)話到嘴邊卻忘了、提筆忘字等情況。這說明電腦讓大腦“縮水”了。

2.久坐像吸煙一樣危險(xiǎn)

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，除了用電腦的時(shí)間外，人們一生中還有近三成的時(shí)間在坐著，這與睡眠的時(shí)間幾乎相當(dāng)。

英國的另一項(xiàng)調(diào)查顯示，英國人平均每天50%～70%的時(shí)間都在坐著，包括開車、工作、用電腦、看電視等。

久坐的人患糖尿病和心臟病的幾率高出1倍，更容易患上腎病，還會(huì)出現(xiàn)肌肉、關(guān)節(jié)、背部酸痛等問題。

澳大利亞昆士蘭大學(xué)的研究者更是提出了看似聳人聽聞的觀點(diǎn)：久坐1小時(shí)的危害約等于抽2根煙，減壽22分鐘。

3.與家人交流少，身心難放松

通常來說，我們與伴侶在一起的時(shí)間要比父母、孩子多些，但即便如此，本次調(diào)查發(fā)現(xiàn)，相互交流在一生中也僅占6.8%。

生活中，由于夫妻間交流少，溝通不暢導(dǎo)致誤會(huì)愈加常見。夫妻雙方因此身心疲憊，并間接影響到整個(gè)家庭的氛圍。

比如，孩子活潑好動(dòng)的天性可能受到打壓，日久易形成麻木、孤僻、內(nèi)向性格；老人身體不適或有心結(jié)時(shí)悶著不說，容易耽誤病情。

4.不運(yùn)動(dòng)全身都受傷

運(yùn)動(dòng)不足對(duì)身體的影響是全方位的，如削弱心肺功能，導(dǎo)致自身調(diào)節(jié)機(jī)制不靈敏，造成超重和肥胖等。

在英國醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》發(fā)表的論文中，各國公共衛(wèi)生專家均發(fā)出警告，“運(yùn)動(dòng)不足是全球第四大死因”。

美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科學(xué)院及國際運(yùn)動(dòng)科學(xué)和體育理事會(huì)聯(lián)合對(duì)中國、美國、英國、巴西、印度等國進(jìn)行調(diào)研后，也發(fā)布結(jié)論指出，“再不運(yùn)動(dòng)，你將比父母少活5年”。

列出自己的健康時(shí)間表

除去1/3的睡眠時(shí)間，我們剩余的時(shí)間該如何安排？周迎春指出，這是因人而異的，每個(gè)人都可以按照自己的情況去安排，總原則如下：

1.運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)大幅提升

美國衛(wèi)生和人類服務(wù)部門發(fā)表的《美國人運(yùn)動(dòng)指南》認(rèn)為，每周進(jìn)行至少2.5小時(shí)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持具有延年益壽、改善睡眠等多種好處。

英國漫步者協(xié)會(huì)推出過一項(xiàng)名為“感受30分鐘”的10周行走計(jì)劃，建議每天走路30分鐘以上，并適度增加快步走和爬坡的里程。

最新研究則建議，每天拿出一些時(shí)間將不動(dòng)變成動(dòng)，如走路上下班、跑步追趕公交車等。只要你肯積極地做出改變，我們一生就可以走出地球周長2倍的距離，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以達(dá)到登頂珠峰時(shí)間的45倍。

2.拉緊避免久坐的“弦”

日本曾發(fā)起一項(xiàng)“+10”活動(dòng)，即每天擠出10分鐘來活動(dòng)身體，以避免久坐。

活動(dòng)建議進(jìn)行如下改變：

上身后仰，端坐在椅子上，弓背收腹，上身緩緩后仰，但不要靠椅背；

空坐椅子，依靠腰腿力量保持“坐姿”數(shù)秒，站起再“坐”下，重復(fù)幾次；

洗碗抬腳，洗菜洗碗時(shí)單腳站立，另一腳后抬，讓腳后跟盡量碰到臀部，每1～2秒做一次，兩腳交替進(jìn)行；

拖地跨步，掃地拖地時(shí)挺背站直，向前邁一大步，握住把柄，上身左右扭動(dòng)；

接打電話可以站起身，開會(huì)時(shí)站著等。

3.多跟家人在一起

下班很累，不愿說話，但再累也要和家人多交流。

早上可以跟對(duì)方一起做早餐，中午通5分鐘電話，下班回家一起做家務(wù)，臨睡前擁抱，周末拿出一天去郊游，都可以讓分配給家庭的時(shí)間更充裕。

4.每年外出旅行一次

堅(jiān)持每年年假和家人、朋友出游，到幾千公里外的陌生城市看看。旅行可以鍛煉身體，緩解身心壓力，還能幫你換個(gè)視角看問題，解除生活工作煩惱。

5.在健康上花點(diǎn)時(shí)間

每年定期全家體檢，每個(gè)月參加一次大醫(yī)院的健康講座，獲取靠譜的健康知識(shí)，這些時(shí)間加起來每年也不超過7天，卻是健康的助力器。