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    拯救呼吸計(jì)劃

    2016-09-28 12:40:44BethHoward
    健康女性 2016年7期
    關(guān)鍵詞:臭氧污染物空氣

    Beth+Howard

    最近的報(bào)告中,有一個(gè)城市的居民被稱為“在夾縫中呼吸的人口”。這不是在說北京,那里的空氣煙霧彌漫,在白天開車也得開霧燈、小心翼翼;也不是在說新德里,那里的人戴著外科口罩穿行于陰霾之中。這個(gè)有問題的城市是底特律。

    在美國,50%的人生活在臭氧和顆粒性物質(zhì)這兩大主要污染物等級(jí)較高的地區(qū),這就讓最基本的呼吸都變成了健康隱患。這些地區(qū)包括紐約和洛杉磯等交通擁擠的大都市,但令人震驚的是,郊外與田園也在其中:蘭開斯特、賓夕法尼亞等農(nóng)業(yè)區(qū)以及費(fèi)爾班克、阿拉斯加等偏遠(yuǎn)地帶已經(jīng)登上了最新的、由美國肺臟協(xié)會(huì)發(fā)布的空氣污染最嚴(yán)重的地區(qū)名單。

    美國肺臟協(xié)會(huì)高級(jí)科學(xué)顧問、醫(yī)學(xué)博士Norman Edelman指出:簡單來說,吸入臭氧的主要問題是:“你的肺就像曬傷了一樣,久而久之,它導(dǎo)致的炎癥將會(huì)在肺部組織上留下傷痕,將呼吸道變窄、加重氣喘?!?/p>

    呼吸困難只是其中一個(gè)因素。研究表明,污濁的空氣會(huì)讓心臟、免疫系統(tǒng)和認(rèn)知能力一團(tuán)糟。一項(xiàng)調(diào)研發(fā)現(xiàn),在重度污染區(qū)生活十年以上的女性的大腦更易早衰,這是精神錯(cuò)亂和阿爾茨海默癥的前兆。

    實(shí)際上,我們之中的大多數(shù)都日復(fù)一日地暴露在污染物中,往往我們自己都不知道。而且,大多數(shù)忙碌的女性也沒法因此躲起來(坦白講,躲起來也不完全安全,參見“室內(nèi)也不安”欄目)。保護(hù)呼吸的最好途徑就是深入了解威脅從何而來,從而把暴露程度降至最低。

    在某種程度上,人們自身難辭其咎。美國的人口僅占世界的5%,但是汽車的數(shù)量卻占到世界的30%。小客車會(huì)釋放出包括鉛在內(nèi)的微小金屬和包括氮?dú)夂鸵谎趸荚趦?nèi)的有害氣體。(公共汽車和火車也會(huì)釋放出這些污染物,但是它們所消耗的人均能源較少,所以它們被認(rèn)為是更環(huán)保的出行方式。)

    然后再說說人們的共同愛好——肉類。每人每年平均吃牛肉、家禽和豬肉共計(jì)245斤。家畜所食用的谷物在生長的過程中都使用了農(nóng)藥,而農(nóng)藥會(huì)傷害人的神經(jīng)系統(tǒng)。另外,家畜的脹氣中甲烷含量很高,這種氣體的毒性是一氧化碳的25倍;家畜的糞便含有氨,這種物質(zhì)會(huì)和工業(yè)排放的廢水合成可吸入顆粒物。

    小汽車和肉類都會(huì)向空氣中釋放吸熱的氣體,這些氣體會(huì)引起氣候的變化,而這些變化對(duì)人們的環(huán)境與健康都不利。美國肺臟協(xié)會(huì)國家政策部助理副總裁Janice Nolen指出:更高溫、更干燥的天氣更容易引發(fā)野火,野火又會(huì)把云霧和塵埃帶入空氣,使臭氧的含量上升。這聽起來離城市居民的生活很遙遠(yuǎn),但是2002年加拿大魁北克市被大火吞沒之后,空氣質(zhì)量專家在1126公里以外的美國巴爾的摩市檢測(cè)到可吸入顆粒物含量增長了30倍。

    在空氣中,雙酚A的含量也高了起來。這種會(huì)引起內(nèi)分泌紊亂的化學(xué)物質(zhì)最近被證實(shí)以浮動(dòng)的形式存在,當(dāng)塑料被燃燒的時(shí)候很容易存留在空氣中。

    一種近棕色的混合物組合,包含被風(fēng)刮起來的揚(yáng)塵、汽車尾氣、燒火產(chǎn)生的油煙,這些成分聚集在一起、懸浮于空氣中,會(huì)刺激鼻子、眼睛和喉嚨,加重氣喘的癥狀。煙霧是其中一種形式,主要由臭氧組成,即使是健康的人群,肺部功能也會(huì)被它阻礙。

    重金屬

    這些是由機(jī)動(dòng)車釋放出來的污染物(包括汞、鉛和鉻),日復(fù)一日的吸入會(huì)在身體中重組,導(dǎo)致神經(jīng)損傷、生殖問題和腎臟病。

    臭氧

    氧化氮由機(jī)動(dòng)車排放出,是一種揮發(fā)性的有機(jī)化合物。當(dāng)氧化氮遇到陽光,在大氣中就會(huì)形成臭氧??諝庵械某粞鹾窟^高會(huì)讓人呼吸困難。

    可吸入顆粒物(PM)

    極小的煙霧和重金屬顆粒。直徑小于25微米(大約是頭發(fā)絲直徑的三十分之一)的顆粒物造成的危害最嚴(yán)重,因?yàn)樗鼈兛梢詽B入肺部和血管的深層,為一些癌癥和心臟問題提供了先決條件。

    持久性有機(jī)污染物

    之所以這樣被命名,是因?yàn)樗鼈兛梢远毫粼诃h(huán)境和身體之中長達(dá)數(shù)十年或者更久。這些化學(xué)物質(zhì)是由農(nóng)藥產(chǎn)生的廢氣,會(huì)引發(fā)肥胖癥、癌癥和早逝。

    揮發(fā)性有機(jī)化合物

    存在于汽油、油漆和一些洗滌劑之中的化學(xué)混合物中。在你把這些產(chǎn)品挪走或者油漆干掉之后,這些物質(zhì)還會(huì)長久留在空氣中,引發(fā)頭痛、惡心,甚至引發(fā)癌癥。

    比想象中更糟糕

    空氣存在于人們每一次的呼吸,還會(huì)對(duì)身體和精神產(chǎn)生影響。煙霧會(huì)加速動(dòng)脈中血小板的增長,會(huì)導(dǎo)致心臟病和中風(fēng)的可能性已經(jīng)被證實(shí)。現(xiàn)在,它也和多種癌癥聯(lián)系在一起,包括乳腺癌和卵巢癌。這是因?yàn)榧?xì)小的有害顆粒物會(huì)滲透肺部和皮膚、進(jìn)入血管并驅(qū)散致癌化合物。

    懷孕或者備孕的女性特別容易受到污染的影響。暴露于重度污染之中會(huì)導(dǎo)致不孕、早產(chǎn)和孕期糖尿病,還可能在生產(chǎn)之后導(dǎo)致媽媽和嬰兒的糖尿病。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),在嚴(yán)重污染的地區(qū)生活的準(zhǔn)媽媽們生出的孩子患上自閉癥的概率要大2倍。

    恐怕最致命的后果會(huì)是:去年,科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)在令人堪憂的空氣質(zhì)量持續(xù)了連續(xù)3天之后,自殺率驟增20%。污染物會(huì)打亂身體處理與情緒相關(guān)的化學(xué)物質(zhì)(比如血清素)的進(jìn)程。猶他大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)科研教授Amanda V.Bakian博士說:“這個(gè)假設(shè)的意思是,如果某些人有潛在的精神疾病或者遺傳的抑郁癥傾向,呼吸不到新鮮的空氣會(huì)變成推波助瀾的‘兇手?!?/p>

    還你深呼吸

    總算有一些好消息:只需相對(duì)簡單的幾個(gè)步驟,你就可以保護(hù)自己。首先,密切關(guān)注你所在地區(qū)的空氣質(zhì)量。如果空氣質(zhì)量指數(shù)(AQI)達(dá)到150以上,盡量減少戶外活動(dòng);如果迫不得已要出門,最好戴上防護(hù)口罩(參見“面面‘具到”欄目)。

    另外,在戶外汗流浹背是很有幫助的。華盛頓大學(xué)環(huán)境工程學(xué)教授Julian Marshall博士解釋道:“運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液流向心臟、肺部和大腦一所帶來的益處可能會(huì)比煙霧彌漫導(dǎo)致的隱患要多?!保ㄈ孕杼嵝训氖?,運(yùn)動(dòng)需要上午10點(diǎn)之前進(jìn)行,臭氧等級(jí)較低并且避免主要污染源,街道邊不利于污染物的集中。)

    其次,注意你的盤中餐。維生素C和維生素E是抗氧化物,它們可以抑制自由基——一種會(huì)幫助污染物侵蝕身體的細(xì)微物質(zhì)。每天攝取250毫克維生素C(大約是兩杯菠菜、一個(gè)大橙子和一杯草莓所含的總量)和50國際單位的維生素E(大約是一把葵花子、1湯匙小麥胚芽油和57克杏仁所含的總量)。Omega-3脂肪酸也被證實(shí)可以防止空氣污染傷害心臟。每天攝入3克即可,大約是170克像鮭魚或者鯖魚之類的多脂魚的含量。

    同時(shí),提高自己的環(huán)保意識(shí)。積極采取綠色健康的出行方式,配合社會(huì)各界的環(huán)保行動(dòng)。

    唯有不把這一切想得理所當(dāng)然,才能進(jìn)一步確保我們的呼吸是健康的,而非有害的。

    面面“具”到

    防護(hù)面具一點(diǎn)也不酷,是吧?那么你只好忍受呼吸困難和咳嗽不止了。以下有兩種選擇,可以在空氣不好的日子里讓你的肺部和頭腦都保持清澈:

    1/N95口罩。這種一次性的防護(hù)口罩會(huì)緊密貼合面部,替你將95%的空氣顆粒物阻擋在外。

    2/防護(hù)圍巾(Scough scarf)。布料非常柔軟,把圍巾圍在嘴部和鼻子周圍,既能保持造型時(shí)尚,也能保護(hù)身體健康。這種圍巾自帶炭層過濾器,注入了奈米銀,可以中和像廢氣之類的常見污染物(售價(jià)50美元,wearascough.com)。

    盛“妝”出擊

    污染物不僅僅會(huì)黏著在你的身體里,它還會(huì)殘留在你的皮膚上,引發(fā)炎癥、色素沉淀和脫水。以下這些護(hù)膚產(chǎn)品可以和你并肩對(duì)抗壞空氣。

    科顏氏

    蕪荽橙萃凈澈防護(hù)精華面膜

    芫荽籽油能修護(hù)由空氣污染引起的肌膚屏障功能損傷;橙香提取物能抑制氧化壓力。厚厚地涂一層過夜,早上起來用清水洗凈。

    思妍麗

    多重全護(hù)水凝霜

    椒木屬和積雪草屬植物的組合,可以消除由污染引發(fā)的炎癥。取一角錢硬幣大小的量,在晚間清潔之后涂抹全臉。

    悅木之源

    韋博士卓越防護(hù)精華油

    含有Omega脂肪酸、月見草和山茶油,修護(hù)肌膚防護(hù)屏障、保護(hù)面部肌膚。每天早晚清潔皮膚后,取3至5滴于掌心中,輕柔按摩面部至吸收。

    伊麗莎白雅頓

    鉑粹御膚SPF 50保濕防曬乳

    (新品未上市)

    這個(gè)有色防曬乳合有聚合物基物質(zhì),可以防止顆粒物損害肌膚。每天上妝前涂抹全臉。

    室內(nèi)也不安

    待在室內(nèi)看上去是避免“空氣病”的最佳方法,但是你在家中吸入的物質(zhì)也可能會(huì)很不干凈——在眾目睽睽之下,隱藏著不為人知的隱患。跟著WH一起重新審視一下自己的室內(nèi)環(huán)境吧。

    1/油漆

    在過去,人們的房子使用含鉛漆。如果含鉛漆剝落或者被磨掉,它會(huì)釋放有害的塵埃,傷害你的心臟、腎臟和肺部。解決辦法:找專業(yè)人士進(jìn)行墻面鑒定。將含鉛漆覆蓋掉會(huì)是一個(gè)大工程,但是絕對(duì)值得。最好找專業(yè)人員來處理,自己處理會(huì)讓你暴露在有害物質(zhì)中的程度更高。

    2/洗碗槽

    潮濕的地方容易滋生孢子,比如水槽、浴簾和浴盆。孢子滋生會(huì)引發(fā)呼吸問題,對(duì)免疫系統(tǒng)造成潛在傷害。

    解決辦法:用濕度計(jì)測(cè)試,將濕度控制在50%以下。一旦超過了,就用除濕機(jī)祛濕。每周用1杯漂白劑比4升水的比例擦拭潮濕的地方。

    3/墻體裂縫

    氡氣是一種無色無味的氣體,會(huì)由房屋下面的巖石釋放出來,滲入地基和墻體裂縫中。在不吸煙的人群中,這是導(dǎo)致肺癌的最大因素。

    解決辦法:把墻體縫隙填滿并不能解決實(shí)際問題。在裝修的時(shí)候可以選擇裝一個(gè)防護(hù)系統(tǒng),確保把氫氣從房間中抽出。

    4/蠟燭

    除去煙霧,加入石蠟的蠟燭會(huì)釋放引起頭痛的化學(xué)物質(zhì),比如苯和甲苯。散發(fā)香味的蠟燭會(huì)釋放出揮發(fā)性有機(jī)化合物。解決辦法:選擇無香型蠟燭,這樣釋放的油煙比較少,燭芯的鉛含量也較低。

    5/電爐

    如果在使用過程中通風(fēng)不暢,電爐和壁爐會(huì)排出二氧化碳。二氧化碳會(huì)阻礙氧氣到達(dá)你的主要器官。

    解決辦法:下廚時(shí),一定要打開抽風(fēng)機(jī),及時(shí)把煙霧排出室內(nèi)(如果條件允許,開窗通風(fēng)也可行)。每年都找專業(yè)人員檢查你的供暖系統(tǒng)、熱水器和通風(fēng)口。如果你的房屋有煙囪,也要定時(shí)檢查,如果煙囪堵塞了,你的房屋將堆積大量的二氧化碳。

    修補(bǔ)還是翻新?

    地板

    選用不含揮發(fā)性有機(jī)化合物的木質(zhì)或者竹質(zhì),還有來自正規(guī)渠道、有環(huán)保認(rèn)證的地毯。

    書桌、書架和架子

    選用實(shí)木材質(zhì)。像刨花膠合板或者膠合板之類的壓制木板含有甲醛(檢查木頭的邊緣和底部,壓制木板通常是未完工狀)。

    沙發(fā)和椅子

    選用滌綸或者羊毛填充的。聚氨酯泡沫塑料含有阻燃物質(zhì),會(huì)減低生育能力、導(dǎo)致癌癥。

    沒那么純凈

    空氣凈化器可以將空氣中的粉塵吸出,但是它對(duì)過濾污染物所起的作用微乎其微。更糟糕的是:一些電子設(shè)備會(huì)釋放臭氧,你家中的臭氧等級(jí)反而升高了。高效微粒濾菌器就不會(huì)釋放臭氧,但是沒有一種類型的空氣凈化器可以處理揮發(fā)性有機(jī)化合物。美國過敏、哮喘與免疫協(xié)會(huì)前主席、醫(yī)學(xué)博士James Sublett說:“當(dāng)涉及到空氣污染,凈化器對(duì)你的健康幾乎沒有任何幫助。”反而,根據(jù)上述竅門,把你的時(shí)間和金錢放在清理自家的空氣更值得。

    綠色凈化器

    室內(nèi)盆栽植物可以幫助掃除空氣中的毒素,所以在你平時(shí)待得最久的地方放上即刻盆栽吧(比如你的辦公桌上)。以下這幾種都是去除最常見毒素的一把好手。

    三氯乙烯:存在于油漆和地毯清潔劑中,會(huì)引發(fā)惡心、

    嘔吐和神經(jīng)系統(tǒng)損傷

    甲醛:潛藏在紙制品(毛巾、塑料袋)和一些布料中,

    會(huì)引發(fā)呼吸道炎癥,可能會(huì)導(dǎo)致癌癥

    苯:存在于汽油和香煙產(chǎn)生的煙霧中,會(huì)讓你心

    跳加快、頭暈?zāi)垦?/p>

    二甲苯:隨汽車尾氣和煙草排放,會(huì)損傷心臟、肝臟

    和腎臟

    氨:

    隱藏在清潔產(chǎn)品中,

    會(huì)刺激眼睛、導(dǎo)致嗓子不適

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