手機(jī)依賴癥：21世紀(jì)的鴉片

21世紀(jì)有個(gè)古怪的儀式，手機(jī)依賴。當(dāng)有閑暇時(shí)間，睡前以前，醒來(lái)以后，必做的動(dòng)作就是摸摸手機(jī)，膜拜幾眼或者很多眼。

現(xiàn)在很多人這樣調(diào)侃手機(jī)控們：

聚餐的時(shí)候，把手機(jī)都收起來(lái)放桌子邊上，誰(shuí)先忍不住拿手機(jī)了，誰(shuí)買(mǎi)單；

我們聊天的時(shí)候，你可以把手機(jī)放在我額頭上，這樣我就可以假裝你在看我了。

手機(jī)依賴癥是這個(gè)時(shí)代的產(chǎn)品，手機(jī)儼然已經(jīng)成為了21世紀(jì)的鴉片。2013年，國(guó)際移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)業(yè)高峰論壇發(fā)布數(shù)據(jù)，中國(guó)人平均每天要花158分鐘在手機(jī)上，遠(yuǎn)超全球平均值的117分鐘。新的研究指出，智能手機(jī)用戶每天平均查看手機(jī)至少34次。隨著手機(jī)屏幕越來(lái)越大、功能越來(lái)越多，許多人發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)無(wú)法離開(kāi)這個(gè)“愛(ài)物”。手機(jī)控們對(duì)它的癮不比網(wǎng)癮和毒癮的人們差。當(dāng)你覺(jué)得自己在正常使用手機(jī)，沒(méi)覺(jué)得怎么依賴的時(shí)候，你可以看看這樣的現(xiàn)象和習(xí)慣對(duì)你來(lái)言是否是熟悉的：

睡覺(jué)前要玩一段時(shí)間手機(jī)才能睡去，醒來(lái)要看幾眼才能起床，每天花費(fèi)很多時(shí)間在手機(jī)上；

手機(jī)鈴聲一響，無(wú)論做什么事情，都會(huì)心里一顫，甚至感覺(jué)心驚肉跳的；

總是把手機(jī)放在身上，如果沒(méi)帶就會(huì)感到心煩意亂，無(wú)法安心做其他事情；

經(jīng)常下意識(shí)地看一下手機(jī)是否有未接電話；

經(jīng)常把別人的手機(jī)鈴聲誤以為自己的手機(jī)在響；

經(jīng)常下意識(shí)地找手機(jī)，不時(shí)拿出手機(jī)開(kāi)鎖看看，然后又鎖上裝起來(lái)；

經(jīng)常走路或用手握住它，這樣就能感到莫大的安慰；

假如把手機(jī)拿走了，就莫名的心慌，不知道該做什么，總感覺(jué)少了很多。

當(dāng)你擁有這些癥狀的時(shí)候，恭喜你，你已經(jīng)開(kāi)始手機(jī)依賴了。一百年前，人們臥在床上吸鴉片殘害身體，讓人們難以離開(kāi)。今天你會(huì)臥在床上玩手機(jī)毒害身心，同樣難以舍棄。你能說(shuō)手機(jī)不是一個(gè)現(xiàn)代版的鴉片嗎？

這個(gè)諷刺的現(xiàn)實(shí)背后，值得我們?nèi)ニ伎?，發(fā)生了什么。

我們?yōu)槭裁匆蕾囀謾C(jī)。

在問(wèn)為什么會(huì)依賴手機(jī)前，我們需要去關(guān)注我們?cè)谕媸謾C(jī)的時(shí)候玩什么。智能手機(jī)用戶真正用來(lái)通訊談業(yè)務(wù)的時(shí)間非常之少。大部分時(shí)間都在完成兩件事情：瀏覽新聞、論壇、游戲、書(shū)籍等信息，用信息充斥滿腦袋，完成與世界的連接和溝通；采用即時(shí)通訊軟件與他人聊天，完成與他人的溝通。這兩件事情又同時(shí)指向一個(gè)方向：我們需要與外在有連接，我們的腦袋里必須裝滿信息。我們不能獨(dú)處，當(dāng)一個(gè)人感覺(jué)到?jīng)]事可做的時(shí)候，最容易感覺(jué)到恐慌。

這是對(duì)獨(dú)處的逃避，不僅是孤獨(dú)，更有焦慮。當(dāng)我們沒(méi)事可做的時(shí)候內(nèi)心就容易感覺(jué)到孤獨(dú)，這時(shí)候就總想找人說(shuō)話，找點(diǎn)事做。以前的時(shí)候會(huì)給朋友寫(xiě)信、打電話、約朋友聚餐避免孤獨(dú)，現(xiàn)在有手機(jī)即時(shí)通訊；以前沒(méi)事就會(huì)看電視，趕路、排隊(duì)、上廁所的時(shí)候會(huì)拿著書(shū)籍和報(bào)紙等打發(fā)時(shí)間避免空閑焦慮，現(xiàn)在有手機(jī)窗口了解世界；當(dāng)和朋友一起吃飯，不知道該說(shuō)什么陷入沉默的時(shí)候，以前會(huì)玩弄手中的紙巾等小玩意、不斷看菜譜等方式來(lái)緩解尷尬，現(xiàn)在可以玩手機(jī)實(shí)現(xiàn)“有事做”?，F(xiàn)在的手機(jī)則集大成于一身且攜帶方便，于是手機(jī)成了孤獨(dú)的時(shí)候最有效的打發(fā)時(shí)間的方式。

如果你愿意看的更深，你還可以看到這是對(duì)關(guān)注的需求。很多人不明白的是，為什么聚會(huì)的時(shí)候，人們寧愿刷微博聊QQ，也不愿意和旁邊的人多說(shuō)些話。同樣說(shuō)一句話，如果有人在微博上給你留言，你看到“您有1條留言”的興奮度是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)對(duì)面的人跟你說(shuō)一句話的，彈出一個(gè)聊天聊天窗口也是，尤其是你發(fā)了某個(gè)行程狀態(tài)被回復(fù)后。人們通過(guò)網(wǎng)絡(luò)、電腦和手機(jī)構(gòu)建了自己的一個(gè)世界，然后希望得到別人的關(guān)注來(lái)證明自己的存在。網(wǎng)絡(luò)中看不到人而只看到信息，因此比現(xiàn)實(shí)中的人更具有虛幻性和遮掩性，這種對(duì)人的關(guān)注的效果就會(huì)比現(xiàn)實(shí)中的關(guān)注加倍。于是才有了這樣的幽默：

將來(lái)我要開(kāi)個(gè)法國(guó)主題餐廳，采用逼真的大餐模型，專供人拍照使用。當(dāng)有美女來(lái)，坐下，拍照，發(fā)微博“今天和表姐一起吃的法國(guó)大餐”，然后護(hù)送她到對(duì)面的煎餅果子攤。

依賴手機(jī)會(huì)怎么樣。

手機(jī)只是一個(gè)替代方案，他是我們的心理為逃避痛苦而延伸出的一個(gè)解決方案。不幸的是，我們?cè)绞遣捎檬謾C(jī)去緩解我們的心理狀況，我們就越嚴(yán)重。

隨著我們對(duì)手機(jī)依賴的增加，我們的生活正在悄然發(fā)生變化。當(dāng)你對(duì)面坐著一個(gè)人，你不知道該說(shuō)什么的時(shí)候玩手機(jī)，本身是為了緩解焦慮，卻讓對(duì)方覺(jué)得被忽視，你們的關(guān)系更加疏離；當(dāng)你有空閑時(shí)間就用手機(jī)來(lái)打發(fā)時(shí)間，本身是為了讓自己不會(huì)孤單，卻讓大腦失去了思考的時(shí)間，越來(lái)越專注于信息而不再反思生活；當(dāng)你躺在床上依賴手機(jī)不能睡去，本身可以?shī)蕵?lè)下逃避掉白天的壓力，卻沒(méi)有時(shí)間去給身體和心靈一個(gè)時(shí)間緩解休息下，沒(méi)有時(shí)間去回憶一下白天發(fā)生了什么，該如何改進(jìn)。

我們的大腦因?yàn)閷?duì)手機(jī)的依賴正在變得遲鈍，思考能力和動(dòng)手能力都在降低，我們忙于應(yīng)付手機(jī)里的信息而沒(méi)有時(shí)間思考自己。我們的大腦越?jīng)]有時(shí)間思考就越想通過(guò)手機(jī)逃避，越玩手機(jī)就越遲鈍。如此陷入一個(gè)惡性的循環(huán)。手機(jī)讓我們不再有時(shí)間打理自己，打理生活。我們的生活惡果也會(huì)隨之而來(lái)：長(zhǎng)時(shí)間的玩手機(jī)會(huì)身體疲勞，而手機(jī)里大量的誘惑會(huì)讓我們暫時(shí)忘記身體疲勞而進(jìn)一步摧殘；我們的人際關(guān)系從手機(jī)外轉(zhuǎn)到了手機(jī)里，越來(lái)越脆弱，交流功能也在退化；我們本該用來(lái)洗衣服和咖啡的時(shí)間，都用來(lái)了玩手機(jī)，我們的生活質(zhì)量也在下降……

不僅大腦思考能力的退化。手機(jī)時(shí)常來(lái)信息，我們的注意力就會(huì)被強(qiáng)制擄走，造成注意力分散。長(zhǎng)此以往的結(jié)果就是造成注意力障礙。每當(dāng)集中注意一件事情的時(shí)候，總是要分一點(diǎn)精力給手機(jī)。

什么樣的人容易依賴手機(jī)。

手機(jī)完美實(shí)現(xiàn)了逃避獨(dú)處，因此不能和自己相處的人容易依賴手機(jī)。這個(gè)概念可能有點(diǎn)形而上，我們把它具體化了就是：

內(nèi)向不善于和別人交流的人會(huì)依賴手機(jī)，這些人往往交際圈小，朋友少，想與外界聯(lián)系又不積極主動(dòng)，即使互動(dòng)的時(shí)候也常常陷入沉默找不到話題，但是和自己呆著又不能享受其中，只能借助于手機(jī)來(lái)排解孤獨(dú)感和證明自己的存在。

缺乏關(guān)注、生活單調(diào)的人會(huì)依賴手機(jī)，生活需要一定量的信息刺激，我們的大腦也只有在處理信息的時(shí)候才會(huì)活躍起來(lái)，于是他們會(huì)采用手機(jī)這個(gè)方案來(lái)解決生活的單調(diào)。

壓力大要求高不自己閑下來(lái)、不能停止轉(zhuǎn)動(dòng)的人會(huì)依賴手機(jī)，這類人當(dāng)有空余時(shí)間和自己在一起的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生焦慮，就會(huì)想辦法找點(diǎn)事做緩解焦慮。

可是這都不是真正的辦法。任何事情都有度，當(dāng)過(guò)了這個(gè)度的時(shí)候，就成為了危害。要擺脫手機(jī)依賴也就變得很簡(jiǎn)單，你可以學(xué)著和自己相處，當(dāng)沒(méi)事可做的時(shí)候，依然享受安靜的時(shí)光，活在當(dāng)下，不需要處理信息，靜靜的享受自己，品位生活。

或者你可以試著采用其他的替代來(lái)完成手機(jī)能完成的功能。擺脫手機(jī)依賴不是要強(qiáng)行拿掉手機(jī)，不然你會(huì)更焦慮。你可以使用其他東西來(lái)滿足你的需求，替代掉手機(jī)。簡(jiǎn)單點(diǎn)的方法有：參加社交活動(dòng)、主動(dòng)和別人聊天、每天記日記、躺在床上閉目養(yǎng)神、醒來(lái)思考一天計(jì)劃、每天強(qiáng)制獨(dú)處半小時(shí)等。

手機(jī)依賴癥并不是自閉。

有些人會(huì)把對(duì)手機(jī)的依賴與自閉癥聯(lián)系到一起，懷疑自己是不是得了自閉癥。自閉癥又稱孤獨(dú)癥，是一個(gè)人不能正常的社交能力、溝通能力、興趣和行為模式。從現(xiàn)象上來(lái)看，對(duì)手機(jī)的依賴嚴(yán)重影響著一個(gè)人的社交能力，與自閉癥有著同樣的癥狀。但是自閉癥卻有著更深的病因：童年創(chuàng)傷，生理缺陷等。自閉癥是一個(gè)人在小的時(shí)候嘗試與外界互動(dòng)，然后在過(guò)程中屢屢受到傷害，將互動(dòng)與創(chuàng)傷建立了某個(gè)條件反射的連接，由此放棄了與外界的互動(dòng)，從而完成了對(duì)自己的保護(hù)。而手機(jī)依賴卻的人還是有基本的社交能力的，即使是網(wǎng)絡(luò)社交也是在社交。手機(jī)依賴癥們可以通過(guò)調(diào)節(jié)放下手機(jī)，走入真正的世界。而自閉癥患者卻需要很多心理治療來(lái)慢慢康復(fù)。

因此我們可以說(shuō)：自閉癥需要治療，而手機(jī)依賴癥只需要調(diào)節(jié)。自閉癥是一種功能失調(diào)的心理疾病，而手機(jī)依賴癥只是一個(gè)不良的行為習(xí)慣。我們也不排除，當(dāng)手機(jī)依賴過(guò)度，長(zhǎng)時(shí)間，喪失了社交能力后成為真正的自閉癥。

叢非從，應(yīng)用心理學(xué)碩士，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，國(guó)家首批認(rèn)證薩提亞咨詢師。非典型80后冷男，愛(ài)用冷笑話做心理的男咨詢師；曾接受7年學(xué)院派心理學(xué)教育，長(zhǎng)期在實(shí)踐中整合應(yīng)用，形成了幽默又接地氣的自家風(fēng)格?，F(xiàn)長(zhǎng)期開(kāi)設(shè)薩提亞自我成長(zhǎng)、oh卡訓(xùn)練等工作坊。微信公眾號(hào)congnotcong。