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    不是奶精都是“妖精”

    2016-09-28 22:11錢程
    大眾健康 2016年8期
    關(guān)鍵詞:椰子油酪蛋白氫化

    錢程

    把奶精大家族本身等同于反式脂肪,再一棒子打死,是不科學(xué)的。保持健康飲食,抵制高反式脂肪的奶精,并積極推廣低反式脂肪的奶精,才是科學(xué)的態(tài)度嘛。

    提到奶精(Non-dairy Creamer),大家首先想到的可能是路邊攤的劣質(zhì)奶茶,或是甜品店的廉價(jià)甜品等。對(duì)于這個(gè)“磨人的小妖精”,大家都覺得,這是商家為降低成本不擇手段,用有害的添加劑代替牛奶。這種東西吃多了會(huì)對(duì)身體不好,唯恐避之不及。可是很多人不知道,這小妖精其實(shí)也有很多種,也有“好”與“壞”之分呢。那么,讓我們一起走進(jìn)奶精,看看它的前世今生吧。

    奶精是什么?

    奶精生產(chǎn)出來(lái)的最初目的就是代替牛奶(或奶油)來(lái)添加到咖啡中的。人們很早就往咖啡里加牛奶一起喝了,但一直以來(lái)有一個(gè)問(wèn)題,那就是牛奶倒入咖啡時(shí),在比較偶然的情況下,有可能會(huì)出現(xiàn)結(jié)塊的問(wèn)題。在氫化植物油剛剛出現(xiàn)的時(shí)候,人們發(fā)現(xiàn),用氫化的大豆油來(lái)代替牛奶,可以完美解決問(wèn)題,不僅口感相似,而且可以讓整個(gè)咖啡的體系更加穩(wěn)定。于是,在1950年,Presto公司正式推出了全球第一款奶精產(chǎn)品,從此奶精漸漸被全球廣泛接受。

    奶精分為固體的和液體的兩類。固體的奶精通常也被稱為 “植脂末”,裝在比較大的罐中出售,而液體的奶精通常會(huì)被裝在一份一份的小盒中。它有時(shí)會(huì)被稱作 “奶油球” “植脂奶” “咖啡伴侶” 等。不管是固體還是液體的奶精,都其實(shí)和牛奶沒有太大的關(guān)系,它們的脂肪都是來(lái)源于植物脂肪的。通常,我們不把它們看作是乳制品。

    之所以說(shuō)“沒有太大關(guān)系”而不是“完全沒有關(guān)系”,先賣個(gè)關(guān)子,看到后面你會(huì)明白的。

    奶精現(xiàn)在被廣泛應(yīng)用到各種休閑食品以及飲料中。類似 “植脂末” 這樣的成分在配料表中還是挺常見的。但是你知道嗎?奶精其實(shí)并不是一種單獨(dú)的添加劑哦,它其實(shí)是很多種添加劑組成的混合物。

    奶精的成分

    奶精為了使咖啡達(dá)到香濃稠滑的口感,光有脂肪可不夠。它的配料通常包括:

    玉米糖漿粉(或麥芽糊精):這是通過(guò)水解玉米中的淀粉從而得到的。它起到增加食品粘稠度的作用,能為奶精帶來(lái)“濃稠”的口感。

    酪蛋白酸鈉:這是通過(guò)提取牛奶中的酪蛋白,并進(jìn)一步加工而成的,它的作用是乳化劑和起泡劑。酪蛋白酸鈉能使奶精在加入咖啡后能打出漂亮的奶泡,而且它還能提供一些類似牛奶的口感和味道。但這也造成了一個(gè)缺陷:如果一個(gè)人對(duì)牛奶中的酪蛋白過(guò)敏,那他也就有可能對(duì)奶精過(guò)敏了。這些人在食用奶精的時(shí)候要特別注意,必須選擇不含任何牛奶成分的才行。

    所以,奶精和牛奶還是有那么一點(diǎn)關(guān)系的。

    脂肪:通過(guò)植物脂肪經(jīng)過(guò)氫化工藝得到。作為奶精最主要的成分,通常占干重量的20%到50%。

    磷酸氫二鉀:起到緩沖劑的作用,保護(hù)酪蛋白不被破壞。

    單酸甘油酯和雙酸甘油酯:乳化劑,使脂肪形成微粒分散在水中,而不是漂浮在水面上。

    硅鋁酸鈉(或二氧化硅):通常在粉狀的奶精中應(yīng)用,防止奶精結(jié)塊。

    有人會(huì)問(wèn),添加了那么多添加劑,難道不會(huì)有對(duì)人體有害的成分嗎?這些東西吃多了對(duì)身體不好吧?

    其實(shí),其他的添加劑都不會(huì)對(duì)健康造成影響,對(duì)健康造成影響的重點(diǎn)就在奶精的脂肪上面。

    奶精的脂肪

    大部分奶精使用的脂肪是氫化植物油。提起氫化植物油,大家一定會(huì)想到反式脂肪——對(duì),就是那個(gè)增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn),已經(jīng)在去年被美國(guó)政府明令禁止的物質(zhì)。但是,是不是所有的奶精都含有大量反式脂肪?其實(shí)這個(gè)還真不是。因?yàn)槟壳澳叹姆N類實(shí)在太多了,具體問(wèn)題要具體分析。

    比如,使用44%大豆油(soybean oil)的奶精,其脂肪來(lái)自于部分氫化的大豆油,每一百克奶精中反式脂肪含量達(dá)到了24.61克。也就是說(shuō),差不多一半多的脂肪都是反式的。這個(gè)含量的反式脂肪,大量食用對(duì)人體健康的影響是顯而易見的。這種奶精,當(dāng)然不建議大家大量食用啦。

    但是,也有的奶精采用了44%椰子油(Coconut oil)來(lái)作為脂肪來(lái)源。椰子油本來(lái)飽和度就很高,絕大多數(shù)(超過(guò)90%)脂肪呈飽和狀態(tài),即使是氫化過(guò)的椰子油,反式脂肪含量也很少。這種奶精的反式脂肪酸含量只占到0.43%。而35%椰子油的版本中,反式脂肪含量則只有0.3%。這已經(jīng)是一個(gè)非常少的比例了。當(dāng)然,這種奶精的成本比起用大豆油的,就要高很多了。

    除了椰子油,目前還有很多種采用了別的油脂的奶精。比如采用菜籽油(Canola oil)的奶精,其主要成分是不飽和脂肪,它的飽和脂肪和反式脂肪含量都很少。其中反式脂肪只占1%。比起椰子油所含的大量飽和脂肪,菜籽油版本的奶精可能要更健康一些。

    甚至還出現(xiàn)了低脂肪低糖版本的奶精,總脂肪含量只有7%左右。這種奶精雖然健康,但口味肯定比起前面幾種要差一些。

    有人可能會(huì)說(shuō):和酒精一樣,反式脂肪沒有安全劑量,只要有一點(diǎn)存在,對(duì)身體都有害。這種說(shuō)法并沒有錯(cuò)??墒谴蠹也灰雎砸粋€(gè)事實(shí),那就是反式脂肪是很難真正避免的,它在天然食物中也廣泛存在。比如,牛奶中的脂肪,有 1%-5% 就是以反式脂肪的形式存在的。所以說(shuō),用椰子油來(lái)源的奶精沖泡的咖啡,其反式脂肪含量已經(jīng)比用牛奶沖泡的還低了。

    既然完全杜絕不現(xiàn)實(shí),那有沒有一個(gè)相對(duì)靠譜的健康標(biāo)準(zhǔn)呢?這是有的。中國(guó)衛(wèi)生部在2011年發(fā)布的國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)《GB28050-2011》中提到:(中國(guó)人)每天攝入反式脂肪酸不應(yīng)超過(guò)2.2g,反式脂肪酸攝入量應(yīng)少于每日總能量的1%。可以認(rèn)為,在這個(gè)范圍內(nèi),反式脂肪對(duì)人體的危害可以忽略不計(jì)。

    如何辨別?

    那么,如何辨別某個(gè)產(chǎn)品中的奶精是“好奶精”還是“壞奶精”呢?

    目前還沒有特別“明確”的方法來(lái)判斷商家使用的奶精到底是哪一種。但是,有一個(gè)辦法是比較有用的,那就是直接看營(yíng)養(yǎng)成分表,確定反式脂肪的含量。

    美國(guó)規(guī)定如果每份食物中反式脂肪含量在0.5g以下,就不用標(biāo)示反式脂肪含量,而中國(guó)的標(biāo)準(zhǔn)是每100克食物中小于0.3克時(shí),不必標(biāo)示反式脂肪含量。只要反式脂肪大于這個(gè)限值,不管是中國(guó)還是美國(guó),都是要求強(qiáng)制標(biāo)示的。

    也就是說(shuō),如果某種產(chǎn)品配料表中出現(xiàn)“植脂末”,“奶精”,而且反式脂肪含量標(biāo)示不為“0”,那么它幾乎100%使用了氫化大豆油等為主要成分的“壞”奶精。為了保證健康,這種食品最好不要大量食用。

    如果出現(xiàn)“植脂末”,“奶精”而且反式脂肪含量為“0”,這雖然并不代表產(chǎn)品里面一點(diǎn)反式脂肪都沒有,但這至少說(shuō)明,商家使用的很有可能是椰子油或是其他脂肪為主要成分的奶精。對(duì)于這樣的食物就不必太過(guò)擔(dān)心了。但是提個(gè)醒:注意一下營(yíng)養(yǎng)成分表中“飽和脂肪”的含量。飽和脂肪雖然危害沒有反式脂肪那么大,但長(zhǎng)期大量食用也會(huì)對(duì)健康有不利影響。

    這兒主要是想告訴大家,奶精作為一個(gè)磨人的小妖精,并不是像人們想象的那樣“作惡多端”,它是個(gè)大家族,不僅成分復(fù)雜,而且也分“善良”和“邪惡”。它給我們帶來(lái)了美味的食品,但家族里面的一些成員也給我們帶來(lái)了健康的隱患。好在家族里也有一些成員一直致力于消除這些危害。同時(shí),食品科學(xué)家也在不斷努力,研發(fā)一些更新型,更健康的奶精。

    所以,把奶精大家族本身等同于反式脂肪,再一棒子打死,是不科學(xué)的。保持健康飲食,抵制高反式脂肪的奶精,并積極推廣低反式脂肪的奶精,才是科學(xué)的態(tài)度嘛。

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