淺談田徑訓(xùn)練對學(xué)生的重要性

顧鵬

摘要：文章詳細(xì)介紹了田徑運(yùn)動傳統(tǒng)訓(xùn)練中存在的弊端，并根據(jù)認(rèn)知態(tài)度與訓(xùn)練方法對其進(jìn)行分類，系統(tǒng)地總結(jié)出各種阻礙成績進(jìn)步現(xiàn)象的產(chǎn)生原因。通過對不同運(yùn)動員體質(zhì)的分析，整理出創(chuàng)新訓(xùn)練的方法，科學(xué)的安排訓(xùn)練時(shí)間與強(qiáng)度可幫助運(yùn)動員提高比賽成績，同時(shí)滿足國家對體育類人才的需求。

關(guān)鍵詞：田徑；訓(xùn)練；重要性

中圖分類號：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B 文章編號：1672-1578（2016）08-0305-01

田徑運(yùn)動根據(jù)不同項(xiàng)目的不同特點(diǎn)，決定了它體能消耗方面的差異性。加強(qiáng)田徑訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的策略研究，可以提升田徑比賽中體能訓(xùn)練質(zhì)量，進(jìn)一步的促進(jìn)高中生體育運(yùn)動水平的提高。

1.訓(xùn)練強(qiáng)度與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合

現(xiàn)代科技的發(fā)展讓田徑運(yùn)動的訓(xùn)練走上了信息化系統(tǒng)化的道路。在平時(shí)的田徑訓(xùn)練中，應(yīng)適時(shí)的加強(qiáng)田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與一些專項(xiàng)訓(xùn)練的相結(jié)合，這是使得訓(xùn)練效果成倍增加和運(yùn)動員潛能充分得到激發(fā)的前提保障。在基本身體素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，根據(jù)運(yùn)動員自身的特點(diǎn)對一些能力不足的地方進(jìn)行專項(xiàng)的、具有針對性的訓(xùn)練，在訓(xùn)練的范圍上和方法上不能太過廣泛。訓(xùn)練范圍過廣將無法形成特殊刺激，也就失去了專項(xiàng)訓(xùn)練的意義?？茖W(xué)、合理的專項(xiàng)訓(xùn)練能夠?qū)\(yùn)動員自身的肌肉反應(yīng)系統(tǒng)得到全面的、針對性的刺激，田徑運(yùn)動的周期時(shí)間一般都比較短，這就要求在短期內(nèi)達(dá)到預(yù)期效果就必須進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練設(shè)計(jì)。與此同時(shí)還應(yīng)該在平時(shí)的訓(xùn)練中加強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)與訓(xùn)練相結(jié)合的方法。實(shí)戰(zhàn)演練是矯正運(yùn)動員訓(xùn)練中出現(xiàn)的不足之處的最好方法，通過實(shí)戰(zhàn)得到的科學(xué)數(shù)據(jù)，可以對運(yùn)動員的訓(xùn)練進(jìn)行合理的改進(jìn)。這也是保證運(yùn)動員動作技術(shù)規(guī)范合理的前提?？茖W(xué)合理的專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)彌補(bǔ)運(yùn)動員不足之處，全面提升運(yùn)動員運(yùn)動水平的重要保障。

2.學(xué)生生靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法

在田徑訓(xùn)練中，要注意加強(qiáng)對學(xué)生們步長和步頻的訓(xùn)練，以此來提高運(yùn)動比賽的成績和自己的身體素質(zhì)。但是在平時(shí)的訓(xùn)練過程中，不要單純的強(qiáng)調(diào)步長和步頻的絕對值。應(yīng)該從田徑訓(xùn)練的技術(shù)角度出發(fā)，學(xué)生步長的大小是由學(xué)生們跑步時(shí)后蹬的角度和力度以及上臂上下擺動的力量、髖部的靈活性一起決定的。所以，在田徑訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該根據(jù)田徑項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)，對學(xué)生們進(jìn)行專項(xiàng)的素質(zhì)訓(xùn)練?？梢圆捎靡韵聨追N訓(xùn)練手段：蛙跳、大步跨步跳、臺階跳、負(fù)重臺階跳、負(fù)重跑、大步負(fù)重走、換腿跳、以及單足跳等不同的訓(xùn)練方法。與此同時(shí)，要采取收腹跳、高抬腿跑、車輪跑等訓(xùn)練方法，來提高擺動的幅度，進(jìn)一步加快學(xué)生們的擺動速度。同時(shí)，采取一系列列的訓(xùn)練髖關(guān)節(jié)肌肉伸展性和靈活性的方法，來提高高中生的靈敏素質(zhì)。

3.田徑訓(xùn)練中速度的訓(xùn)練方法

在短跑的運(yùn)動中，速度主要包括加速度、反應(yīng)和動作等等。再對高中生的速度進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要有一定的科學(xué)性，尤其是在動作速度的敏感期和反應(yīng)速度上，一定要科學(xué)的進(jìn)行選擇。比如說，學(xué)生們處于站姿或者坐姿的狀態(tài)下，快速的擺臂訓(xùn)練；學(xué)生們前腳支撐站好，老師發(fā)出一定的信號之后，學(xué)生身體自然向前傾，當(dāng)即將失去平衡時(shí)借助慣性迅速向前沖出去；老師發(fā)出一定的口令或者信號，學(xué)生們由半蹲的狀態(tài)往上跳來觸摸標(biāo)志物；學(xué)生們根據(jù)節(jié)奏的變化，進(jìn)行縱跳摸高；高頻率的高抬腿訓(xùn)練；其它的鍛煉反應(yīng)性的游戲。老師在訓(xùn)練學(xué)生們的過程中，要注意勞逸結(jié)合，不斷提高學(xué)生們訓(xùn)練的興趣和積極性。

4.田徑訓(xùn)練中運(yùn)動員本身自我預(yù)防受損傷意識淡薄

在一般的日常田徑訓(xùn)練中，有些田徑教練和運(yùn)動員，把運(yùn)動中所受到的損傷看成一般普遍存在的情況，以至于他們習(xí)慣性的被動接受田徑訓(xùn)練使所造成的損傷，而不懂得去積極科學(xué)有效的預(yù)防損傷的發(fā)生，這種危險(xiǎn)意識的存在，導(dǎo)致了運(yùn)動員在田徑訓(xùn)練中身體頻繁的收到損傷，而使之變?yōu)榱?xí)慣性的運(yùn)動傷害，這種情況的發(fā)生，很大程度上會直接的影響到田徑運(yùn)動員們的田徑運(yùn)動生涯，同時(shí)更容易使運(yùn)動員們在田徑訓(xùn)練中心理容易留下陰影，身體的傷害已經(jīng)傷口的疼痛，會嚴(yán)重的阻礙田徑運(yùn)動員們在田徑訓(xùn)練發(fā)揮上的效果，從而進(jìn)一步的造成心理陰影，直到訓(xùn)練時(shí)就會產(chǎn)生恐懼和壓抑以及排斥的狀況，這很大程度上會降低田徑運(yùn)動員在田徑運(yùn)動項(xiàng)目上發(fā)揮。加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度與專項(xiàng)訓(xùn)練的結(jié)合，充分激發(fā)身體的潛能，取得更好的訓(xùn)練效果。專項(xiàng)訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)該制定好計(jì)劃，做最有用，最有利于提升運(yùn)動員能力的專項(xiàng)訓(xùn)練。教練也一定要采取一些有針對性的訓(xùn)練方式，合理運(yùn)用，有效提升運(yùn)動員的水平。在專項(xiàng)訓(xùn)練的同時(shí)，要加強(qiáng)與實(shí)戰(zhàn)的結(jié)合。單純的訓(xùn)練并不能使運(yùn)動員很好的適應(yīng)比賽的節(jié)奏，可以開展隊(duì)內(nèi)的比賽。在訓(xùn)練一段時(shí)間后進(jìn)行比賽，一方面可以檢測訓(xùn)練的效果，尋找不足；另一方面，運(yùn)動員可以在隊(duì)內(nèi)比賽中尋找感覺，讓自己時(shí)刻都保持在比賽的狀態(tài)。在專項(xiàng)訓(xùn)練的時(shí)候，運(yùn)動員一定要保證動作的標(biāo)準(zhǔn)，這樣才可以促進(jìn)運(yùn)動員水平的提高。

5.適當(dāng)?shù)母邚?qiáng)度專項(xiàng)訓(xùn)練方式就能夠讓運(yùn)動員感受到訓(xùn)練帶來的緊張感

從生物學(xué)的角度來分析訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量。運(yùn)動員在傳統(tǒng)的訓(xùn)練中大都以低訓(xùn)練強(qiáng)度、高訓(xùn)練量為原則來進(jìn)行添加訓(xùn)練的。訓(xùn)練量過大會造成運(yùn)動員出現(xiàn)肌肉疲勞的情況同時(shí)也可能在一定程度上影響運(yùn)動員的神經(jīng)反應(yīng)系統(tǒng)。對于一些例如跨欄、短跑等項(xiàng)目，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式將對此產(chǎn)生非常嚴(yán)重的影響，更有甚者會出現(xiàn)相反的效果。先進(jìn)的訓(xùn)練方式就可以避免這些問題的產(chǎn)生，在現(xiàn)階段的訓(xùn)練中，很多教練都采用了專項(xiàng)訓(xùn)練的方式對運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練。傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式運(yùn)動員在訓(xùn)練強(qiáng)度上都比較低，這樣的訓(xùn)練會讓運(yùn)動員在激烈的高速運(yùn)作的競賽中無法很好的發(fā)揮自身的訓(xùn)練素質(zhì)和競技水平。適當(dāng)?shù)母邚?qiáng)度專項(xiàng)訓(xùn)練方式就能夠讓運(yùn)動員感受到訓(xùn)練帶來的緊張感，在運(yùn)動員的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)方面都能得到強(qiáng)化訓(xùn)練的效果。但訓(xùn)練強(qiáng)度過高也會造成運(yùn)動員出現(xiàn)一些韌帶拉傷、肌肉疼痛等問題?？茖W(xué)合理的安排訓(xùn)練量和訓(xùn)練輕度是田徑運(yùn)動員達(dá)到良好的訓(xùn)練效果的保障。處理好兩者的關(guān)系，運(yùn)動員才能在競技中將自身的訓(xùn)練效果得到充分的發(fā)揮，從而取得比較良好的成績。

總之，在田徑運(yùn)動中，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式訓(xùn)練出來的運(yùn)動員很難與世界高水平國家的運(yùn)動員競爭，這就需要在訓(xùn)練中轉(zhuǎn)變訓(xùn)練觀念。要取得好的成績，就要制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，把握好訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的關(guān)系，做好專項(xiàng)訓(xùn)練，有效地提高訓(xùn)練的效率。只有這樣，才能夠使我國的田徑水平得到質(zhì)的提升。

參考文獻(xiàn)：

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