得5舍5

Keri+Glassman

將富含能量的食材放入盤子，讓你吃到瘦。

辣醬（Habanero）

是的，這款辣醬由來自日本Hyogo（兵庫縣）特有的紅、黃、綠辣椒制成，可謂調(diào)味的絕佳選擇。它可以迅速燃燒卡路里，但它也含有豐富的維生素C。

100%全麥面包

富含纖維素，低油低糖，可以使飽腹感更加持久的100%全麥面包，可以讓你越吃越瘦。

圣女果

研究表明，番茄紅素對(duì)抵抗癌、抵抗衰老，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)發(fā)揮作用。還能降低眼睛黃斑的退化、減少色斑沉著。故番茄擁有“長壽果”之美譽(yù)。

檸檬

這一片低卡路里檸檬，可以預(yù)防感冒、刺激造血和有助于降低多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，是最有藥用價(jià)值的水果之一。

藍(lán)腳蟹

美味的食物蛋白質(zhì)都很豐富，每3盎司藍(lán)腳蟹的熱量只有70卡路里。

早餐

蟹炒雞蛋和吐司

中火加熱平底不粘鍋，加入1茶匙橄欖油。打2個(gè)雞蛋，放少許辣醬和少許鹽，攪拌均勻，人鍋，攪碎，出鍋。然后放入2盎司蟹肉和1/2杯圣女果，混合攪拌。將混合物放到加熱后的全麥面包片上，淋些辣醬作為調(diào)味。

午餐

香辣蟹配芝麻菜

將2盎司的蟹肉、1湯匙切碎的紅洋蔥、1茶匙切碎的新鮮羅勒、1茶匙辣椒醬和1茶匙橄欖油攪拌在一起。然后放在全麥面包上，淋上2湯匙干酪和1/2茶匙檸檬果汁。最后準(zhǔn)備1/2杯芝麻菜作為配菜。

小食

檸檬芝士餡圣女果

4顆圣女果對(duì)半切，用勺子將中間挖空。撒鹽。將2湯匙意大利乳酪、1湯匙羅勒切碎、1/2茶匙檸檬皮混合上鹽和胡椒。然后舀入圣女果中，最后淋1茶匙特級(jí)純橄欖油。

晚餐

面包和蟹沙拉

用大蒜擦2片烤面包。將1杯芝麻菜、3/4杯圣女果對(duì)半切、1根黃瓜去皮、1/4個(gè)紅洋蔥切成薄片、2湯匙羅勒切碎和3盎司蟹肉混合。加1湯匙橄欖油和檸檬汁、1/2杯大蒜切碎和少量鹽、胡椒。倒入沙拉即可。

甜點(diǎn)

檸檬蘇打水

將3/4杯蘇打水、半杯冰塊、1/2杯香草酸奶和2大勺檸檬汁攪拌均勻。倒入玻璃杯即可。