這樣必須瘦

Leslie+Goldman

找到自己的道路很重要，唯有適合自己的才能一直堅(jiān)持下去。先來做一下WH的專業(yè)測(cè)試，看看能夠讓你開展修身計(jì)劃的最初源動(dòng)力究竟是什么。不要來來回回減來減去都是那10斤。找到癥結(jié)，對(duì)癥下藥，準(zhǔn)備開始?xì)g呼吧！

一只萌萌的小貓被掛在樹上的廣告牌，上面寫著“堅(jiān)持一會(huì)”可能會(huì)讓你有沖動(dòng)去洗洗牙，但是有什么眼神和鼓勵(lì)的話語才能讓你堅(jiān)持執(zhí)行一個(gè)瘦身方案呢？不好意思，你需要更多的刺激。

蓋洛普民意調(diào)查結(jié)果顯示：大部分的美國人都想瘦下來，但目前人類的決心還是沒有能夠大過胃口。這懷抱著美好夢(mèng)想的人里面，只有一半的人愿意為了這個(gè)目的去做一切犧牲和改變。這幾乎構(gòu)成了國家級(jí)別的動(dòng)力赤字。

所以，到底是什么讓我們嚴(yán)重后勁不足？這么說吧，就像感恩信和簡歷一樣，減肥計(jì)劃和減肥動(dòng)力都必須完傘個(gè)人定制才會(huì)有效。專家表示，在減肥的世界里，人們往往會(huì)陷入四種類型中的某一種，你可以看看自己更傾向于哪一類，再來選擇屬于自己的瘦身方案?！赌愠缘臇|西決定了你》一書作者拉馬尼·杜爾瓦蘇拉博士表示：“這些計(jì)劃全都是根據(jù)一個(gè)人的特點(diǎn)來設(shè)計(jì)，讓你執(zhí)行起來不會(huì)覺得枯燥、瑣碎?！备鶕?jù)下一頁的圖表來決定什么才是最適合自己的吧。

如果你是學(xué)習(xí)型

減幾斤肉并不是一門實(shí)在的科學(xué)，但你總期望從中學(xué)到點(diǎn)什么。你對(duì)別人看起來都覺得枯燥無味的那些事情充滿好奇心，一旦你學(xué)好了就會(huì)想換下一個(gè)項(xiàng)目。

所以那些“少吃多運(yùn)動(dòng)”的清規(guī)戒律并不適合你，這種無趣的計(jì)劃會(huì)讓你感到索然無味。你可以試著學(xué)習(xí)那些能讓你身心相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。

有效方法

膳食

用某一種知識(shí)將自己填滿，將你的閱讀范圍擴(kuò)大到營養(yǎng)學(xué)、健康烹飪這一類的書籍。如果你不能去學(xué)習(xí)這門課程，WH瘦身專欄作家科里·格拉斯曼建議：如果你沒有時(shí)間去營養(yǎng)學(xué)校專門學(xué)習(xí)，你可以嘗試上網(wǎng)搜索一些在線課程，或者下載一些相關(guān)專業(yè)的閱讀書目。

運(yùn)動(dòng)

在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不妨帶上你的iPod，可以一邊跑步一邊收聽NPR里的科技節(jié)目，例如“為什么你的大腦如此害怕枯燥無趣”，或者下載一些你感興趣的有聲讀物。這樣你會(huì)暫時(shí)忽略你的核心肌肉正在痛苦地燃燒。

如果你是目標(biāo)型

一旦你決定要做什么事情，那種需要競(jìng)爭的勁頭就會(huì)立刻上來。而問題在于，將所有的能量都放在一擊即中這件事上，一旦完成挑戰(zhàn)你就會(huì)急急忙忙尋找下一個(gè)挑戰(zhàn)。而這極有可能讓你又反彈回到不健康的生活習(xí)慣。要知道，熬夜工作也可以比賽的。

有效方法

膳食

與其將注意力放在要瘦到衣服特定的尺碼，或者體重的數(shù)字游戲，不如看看自己的心愿清單上有什么高難度的任務(wù)。因?yàn)橥瓿擅恳粋€(gè)小小的既定目標(biāo)已經(jīng)成為你的一種生活方式。不妨試著自己多下廚，最好學(xué)會(huì)一兩個(gè)室手菜。因此，不管是自己做的健康美食還是瘦身成果，都拍下來放上你的社交網(wǎng)絡(luò)，漂亮地陳列自己的成果和迎來無數(shù)的點(diǎn)贊將是你前進(jìn)的最大動(dòng)力。

運(yùn)動(dòng)

喚醒你體內(nèi)沉睡的競(jìng)爭者。這一招非常有效：2016年澳大利亞一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果有人一起踩單車，形成一種良性競(jìng)爭，你前進(jìn)的步伐會(huì)更快。目標(biāo)型的人甚至?xí)ヒ恍┚W(wǎng)站參加一些對(duì)自己的承諾的社群，寫下自己的愿望，如果做不到就被罰錢捐獻(xiàn)給慈善基金。美國有不少這樣的網(wǎng)站和網(wǎng)絡(luò)社群，而參與者的減肥成功率高達(dá)75%。

如果你是社交型

人總是會(huì)需要陪伴……才能走得更遠(yuǎn)，特別是減肥和健身這種項(xiàng)目，自己一個(gè)人玩會(huì)覺得孤單。但是如果你很依賴團(tuán)隊(duì)作業(yè)，也就意味著你必須努力跟上大家的體能和進(jìn)度。

有效方法

膳食

對(duì)一大堆人參加的減肥項(xiàng)目并不感興趣？杜克大學(xué)研究院發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你每天記錄下自己吃過什么，你一個(gè)月至少可以瘦掉3斤。而每天吃喝毫無計(jì)劃以及記錄的人，增重的幾率則高出很多?？梢院秃媒忝眉s定好每個(gè)禮拜找一個(gè)地方一起吃午餐。研究發(fā)現(xiàn)，三個(gè)人一起吃飯，如果其中有兩個(gè)人忍住不吃頭盤里的甜食，另一個(gè)人也會(huì)抵擋住其誘惑。就算之后她一個(gè)人就餐，她抵抗誘惑的意志力也會(huì)變得更強(qiáng)大。

運(yùn)動(dòng)

堪薩斯州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)體能更好、身材更贊的運(yùn)動(dòng)小伙伴會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，從堅(jiān)持時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上提升200%！如果在現(xiàn)實(shí)生活中找不到比你還要強(qiáng)大的人，好消息，西北大學(xué)研究人員開始開發(fā)在線身體管理社區(qū)，為你在社交網(wǎng)絡(luò)上提供一起運(yùn)動(dòng)瘦身的好友，對(duì)你形成監(jiān)督。而其幫助減肥的效果嘛，可以提高6%。

如果你是尋找刺激型

等待人生的下一個(gè)興奮點(diǎn)，不斷追求新的刺激才是頭等人生大事。但是你這樣永無停止的性格，也意味著你很難一直執(zhí)行嚴(yán)格的健身和膳食計(jì)劃。最大的可能是，你的體重會(huì)來回反復(fù)。

有效方法

膳食

你很有可能是沖動(dòng)型購物人才，因此千萬別在肚子餓的時(shí)候走進(jìn)超市，寫好采購清單、做好心理建設(shè)才走進(jìn)去。只有這樣，你的購物才會(huì)遵從健康的原則，如果餓的時(shí)候就往里面沖，你會(huì)抓起一個(gè)就丟進(jìn)購物車。專注在健康食品的挑選上吧——水果、蔬菜或者烤堅(jiān)果。當(dāng)然，有辣味的零食也不錯(cuò)，辣椒可以大大提高你的新陳代謝效率，但注意，其飽和脂肪的含量不要超標(biāo)。

運(yùn)動(dòng)

你絕對(duì)沒辦法愛上跑步機(jī)，因?yàn)槟愀矚g用各種花里胡哨的運(yùn)動(dòng)方法來減肥。那么，你所需要的方法是：“走出去運(yùn)動(dòng)。”不斷變化的風(fēng)景可以讓你堅(jiān)持每天都去跑步，當(dāng)然，還得定時(shí)更換跑步路線才能欣賞更多更美的風(fēng)景。還有一些網(wǎng)站可以幫你計(jì)算每天消耗掉的熱量。研究顯示，不斷更換自己的運(yùn)動(dòng)方式，可以更好地挑戰(zhàn)肌肉，讓其更高效地運(yùn)動(dòng)起來，也就意味著可以燃燒更多熱量。