太極柔力球運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生平衡及柔韌素質(zhì)的影響

□趙曉慧（西安建筑科技大學(xué)體育系陜西西安710055）

太極柔力球運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生平衡及柔韌素質(zhì)的影響

□趙曉慧（西安建筑科技大學(xué)體育系陜西西安710055）

（1）目的：探討太極柔力球運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生平衡、柔韌素質(zhì)的影響；（2）方法：訪談法，實(shí)驗(yàn)測試法。在學(xué)生進(jìn)行兩個(gè)月柔力球練習(xí)之前和之后做這些訪談和測試。對(duì)于大學(xué)生練習(xí)柔力球的興趣、前庭穩(wěn)定性及頸椎勞損相關(guān)癥狀等問題進(jìn)行訪談；實(shí)驗(yàn)測試其柔韌性（包括直立體前屈測試和雙手背勾測試）和平衡能力（包括睜眼、閉眼靜態(tài)平衡能力）；（3）結(jié)果：學(xué)生的前庭穩(wěn)定性和頸椎勞損狀況、學(xué)生的柔韌性和平衡能力在兩個(gè)月的太極柔力球練習(xí)后，均得到了明顯的改善；（4）結(jié)論：柔力球練習(xí)可以提高學(xué)生的體適能，對(duì)大學(xué)生的健康有著良好的影響，應(yīng)該長期堅(jiān)持練習(xí)。本研究為柔力球在高校的開展及在學(xué)生中的普及提供了理論支持。

太極柔力球柔韌性靜態(tài)平衡前庭穩(wěn)定性

前言

學(xué)生的體質(zhì)監(jiān)測結(jié)果說明，耐力和柔韌素質(zhì)是中國大學(xué)生身體素質(zhì)的薄弱環(huán)節(jié)。太極柔力球又稱柔力球。于1991年由山西晉中衛(wèi)校教師白榕老師所發(fā)明，經(jīng)過二十幾年的不斷發(fā)展與完善，太極柔力球運(yùn)動(dòng)已逐漸成為一個(gè)獨(dú)立完整的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。并且在國際上產(chǎn)生了很大的影響，國際上也將太極柔力球稱為“太極白龍球”。目前在臺(tái)灣、日本、澳門、澳大利亞、香港、德國、新加坡等多個(gè)國家和地區(qū)組織與開展了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，日本、匈牙利、德國等國都成立了太極柔力球協(xié)會(huì)。

太極柔力球運(yùn)動(dòng)動(dòng)是一項(xiàng)全身性多方位的運(yùn)動(dòng)，它能夠鍛煉人體的頸、肩、腰、腿等多個(gè)部位，使其得到全面的發(fā)展。它對(duì)人體的神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的關(guān)節(jié)和肌肉、心肺功能等方面都有著良好的影響。另外，區(qū)別于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，太極柔力球在對(duì)人體平衡、柔韌、靈敏、視力等方面具有特殊的作用。同時(shí)太極柔力球?qū)θ梭w的心理、心態(tài)具有良好的調(diào)節(jié)作用，能夠緩解心理壓力等。

1、研究方法

1.1、問卷調(diào)查法

問卷調(diào)查太極柔力球在所選擇的陜西省16所高校的開展?fàn)顩r。

1.2、實(shí)驗(yàn)測試

測試西安建筑科技大學(xué)華清學(xué)院選修太極柔力球的兩個(gè)班級(jí)共50名學(xué)生的柔韌素質(zhì)及平衡能力。柔韌性測試（包括直立體前屈測試和雙手背勾測試）；平衡能力測試（包括睜眼、閉眼平衡能力測試）。

1.3、訪談法

主要訪談對(duì)象為所測試學(xué)生。

1.4、數(shù)據(jù)處理

對(duì)柔韌素質(zhì)測試的數(shù)據(jù)只做百分比統(tǒng)計(jì)；平衡能力的測試結(jié)果用SPSS 17.0數(shù)據(jù)處理軟件處理，數(shù)據(jù)以（Mean±SD）表示，兩次測試結(jié)果以配對(duì)T檢驗(yàn)做統(tǒng)計(jì)分析，p＜0.05，認(rèn)為兩組之間存在顯著性差異。

2、結(jié)果與分析

2.1、受試者訪談結(jié)果

（1）男女生對(duì)太極柔力球的興趣。

女生的興趣比男生更濃，原因是柔力球比較輕松，既不跑，也不跳。與之相反，男生的興趣就要小一些，因?yàn)槿崃η蜻\(yùn)動(dòng)一直在原地反反復(fù)復(fù)的練著一套動(dòng)作，不自由，且運(yùn)動(dòng)量太小。

（2）暈車狀況。

詢問受試者平時(shí)是否會(huì)出現(xiàn)暈車現(xiàn)象時(shí)，多數(shù)人都給出了肯定的答案。練習(xí)柔力球兩個(gè)月后，部分學(xué)生反映他們的暈車情況有所改善。

（3）頸椎勞損狀況。

隨著手機(jī)在現(xiàn)代社會(huì)的普及，它的功能越來越完備，它可以運(yùn)用到社會(huì)生活的方方面面，套一句俗語來說就是“一機(jī)在手，天下我有”。于是社會(huì)上出現(xiàn)了一個(gè)新的種族：低頭族。所謂的低頭族指的是長時(shí)間低著頭，將手機(jī)、平板電腦等通訊工具拿在手里把玩這一社會(huì)族群。由于他們一直低著頭，所以就被命名為低頭族。

我們的問題圍繞頸椎勞損相關(guān)癥狀，如有沒有出現(xiàn)脖頸僵硬的現(xiàn)象，有沒有出現(xiàn)上肢麻木的現(xiàn)象，有沒有出現(xiàn)肩胛骨上部的疲勞現(xiàn)象，有沒有出現(xiàn)眩暈惡心的癥狀。訪談結(jié)果顯示，很多同學(xué)都因低頭時(shí)間過長，脖頸多少會(huì)有一些酸痛，且有部分同學(xué)出現(xiàn)眩暈、惡心，坐車易暈車等狀況。這種狀況在進(jìn)行柔力球運(yùn)動(dòng)有了明顯的好轉(zhuǎn)。

頸椎勞損的原因包括很多，如頸曲變小、變直甚至出現(xiàn)反曲。長期伏案工作人群和低頭族都會(huì)出現(xiàn)頸椎勞損的現(xiàn)象。這種現(xiàn)象會(huì)伴隨出現(xiàn)很多相關(guān)癥狀，如眩暈、惡心等。也有可能是項(xiàng)韌帶出現(xiàn)了病變?nèi)珥?xiàng)韌帶鈣化。項(xiàng)韌帶主要功能為限制脊柱前屈。組成項(xiàng)韌帶的膠原纖維本身伸展性較差，而項(xiàng)韌帶內(nèi)膠原纖維與彈力纖維有著微妙的比例關(guān)系，這樣既允許椎骨間有一定的活動(dòng)度，又參與了脊柱的穩(wěn)定作用。多數(shù)學(xué)者認(rèn)為項(xiàng)韌帶鈣化與創(chuàng)傷、頭部過度前屈、持續(xù)低頭工作等因素密切相關(guān)。太極柔力球運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的頸椎有著良好的影響，使長期伏案或低頭而勞損的項(xiàng)韌帶及頸部肌肉都得到了鍛煉，進(jìn)而改善了頸椎病變相關(guān)癥狀。

2.2、柔力球運(yùn)動(dòng)在西安高校的開展?fàn)顩r

表1　陜西省高校柔力球課程開設(shè)現(xiàn)狀

隨機(jī)抽取了陜西省16高校，進(jìn)行了相關(guān)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)部分高校的大學(xué)體育課程已把太極柔力球納入其中。調(diào)查情況見表1。

通過此表，我們發(fā)現(xiàn)陜西省大部分的高校沒有涉及此項(xiàng)內(nèi)容。對(duì)這些開設(shè)了太極柔力球的高校進(jìn)行了深度的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)這些學(xué)校都是以選修課的形式安排了此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，課時(shí)也明顯較少。甚至還有的是把太極柔力球的內(nèi)容糅合在太極拳課程里。

從這些情況來看，太極柔力球運(yùn)動(dòng)在陜西高校的開展情況并不理想，造成當(dāng)前這種現(xiàn)狀的原因有很多，如師資力量不足；如高校學(xué)生對(duì)太極柔力球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身還不夠了解，因此，他們的學(xué)習(xí)興趣并不濃厚等。

2.3、柔韌素質(zhì)測試結(jié)果

柔韌是指人體在運(yùn)動(dòng)中完成大幅度運(yùn)動(dòng)技能的能力，或指人體某一或某些關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小，其反映關(guān)節(jié)相關(guān)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力。柔韌素質(zhì)具有以下意義，如保證肌力和速度發(fā)揮，提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)美感，減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。本研究對(duì)50個(gè)測試樣本的測試結(jié)果分別見表2、表3。

表2　柔韌素質(zhì)——直立體前屈測試結(jié)果

表3　柔韌素質(zhì)——雙手背勾測試結(jié)果

從表2、表3可以看出，受試學(xué)生的柔韌性，不管是評(píng)價(jià)體前屈和髖關(guān)節(jié)屈曲（或柔韌性）的直立體前屈測試結(jié)果，還是評(píng)價(jià)肩關(guān)節(jié)柔韌性的雙手背勾測試，結(jié)果均顯示，學(xué)生的柔韌性表現(xiàn)很好，這大概是因?yàn)檫x修太極柔力球課程的學(xué)生以女生占大多數(shù)，而女性的柔韌性表現(xiàn)都很好。從測試結(jié)果來看，經(jīng)過兩個(gè)月的柔力球練習(xí)，所有測試對(duì)象的柔韌性都有所提升，即使柔韌性差的男生，表現(xiàn)也要優(yōu)于鍛煉之前。

2.4、平衡能力測試結(jié)果

平衡是指身體所處的一種姿態(tài)及在運(yùn)動(dòng)中或受到外力作用時(shí)能夠自動(dòng)調(diào)整并維持姿勢(shì)的能力。平衡能力可分為動(dòng)態(tài)和靜態(tài)平衡能力。靜態(tài)平衡是指人體在相對(duì)靜止的狀態(tài)下，維持身體某種特定姿勢(shì)一段時(shí)間的能力。本研究對(duì)50個(gè)測試樣本的平衡能力測試結(jié)果分別見表4、表5，圖1和圖2。

表4　睜眼靜態(tài)平衡測試結(jié)果

表5　閉眼靜態(tài)平衡測試結(jié)果

從表4及圖1，表5和圖2可以看出，學(xué)生的睜眼靜態(tài)平衡能力相對(duì)來說都非常好。從表5及圖2可以看出，學(xué)生的閉眼平衡能力相對(duì)較差，經(jīng)過兩個(gè)月的柔力球練習(xí)之后，兩種靜態(tài)平衡能力都有所改善。

人體的平衡能力除了要求身體結(jié)構(gòu)完整外，還與前庭器官、視覺器官、本體感受器、大腦平衡調(diào)節(jié)、小腦共濟(jì)協(xié)調(diào)及肢體肌群力量、肌張力之間的相互平衡等密切相關(guān)。因此，平衡是一個(gè)錯(cuò)綜復(fù)雜的過程，它反映的是人體對(duì)來自各方面刺激的一種協(xié)調(diào)綜合能力。

在影響平衡的諸因素中，前庭器官起著至關(guān)重要的作用。當(dāng)機(jī)體進(jìn)行旋轉(zhuǎn)或直線變速運(yùn)動(dòng)，或當(dāng)頭的位置和地球引力作用方向出現(xiàn)相對(duì)關(guān)系的改變時(shí)，就會(huì)刺激前庭器官。前庭器官在調(diào)節(jié)身體平衡方面具有雙重性，一方面通過前庭器官反射可以維持運(yùn)動(dòng)中身體平衡，另一方面如果前庭器官對(duì)位置覺刺激過于敏感（即前庭穩(wěn)定性差），反而會(huì)引起運(yùn)動(dòng)時(shí)的身體失衡，導(dǎo)致動(dòng)作變形。而且，前庭器官受到過度刺激，還會(huì)反射性地引起骨骼肌緊張性的改變、眼震顫以及自主功能反應(yīng)，如心率加快、血壓下降、惡心嘔吐、眩暈出冷汗等顯現(xiàn)，這些改變都成為前庭反應(yīng)。

暈車等狀況多數(shù)都是因?yàn)榍巴シ€(wěn)定性太差而引起。再深入一點(diǎn)兒來說，就是生活中缺乏相應(yīng)的鍛煉所致。柔力球運(yùn)動(dòng)中有很多動(dòng)作運(yùn)用到肢體及脖頸的旋轉(zhuǎn)扭動(dòng)，進(jìn)行一段時(shí)間的柔力球運(yùn)動(dòng)后，坐車時(shí)候的眩暈感會(huì)明顯降低。本研究的實(shí)驗(yàn)結(jié)果也表明了這一點(diǎn)，大學(xué)生在經(jīng)過兩個(gè)月體育課的鍛煉后，其睜、閉眼平衡能力均有了顯著性的改善。

太極柔力球運(yùn)動(dòng)中，球的運(yùn)動(dòng)是以人為中心，按順時(shí)針或逆時(shí)針方向，在額狀面、水平面、垂直面上進(jìn)行三維旋轉(zhuǎn)繞動(dòng)，練習(xí)者的雙膝基本處于半屈姿勢(shì)，重心在兩腿間不斷轉(zhuǎn)換，雙下肢有節(jié)奏的做屈、伸運(yùn)動(dòng)，間或有以一條腿為軸做180或360度的轉(zhuǎn)體以及單足站立等運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)不斷給予前庭、視覺、本體感官器官系統(tǒng)刺激，長期練習(xí)提高了本體感覺的敏感性及神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)感覺刺激的綜合處理能力，這可能是其增強(qiáng)人體平衡能力的主要原因。因此，從平衡能力鍛煉的角度來講，太極柔力球是一種主動(dòng)的平衡能力鍛煉方法。

太極柔力球是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，一般都選在空氣清新的室外進(jìn)行，這能促進(jìn)全身的有氧代謝，提高腦血流量，有利于大、小腦和前庭的供血、供氧，使大腦的前庭器官功能得到提高，長期堅(jiān)持練習(xí)對(duì)改善老年人的平衡能力、預(yù)防跌倒和提高老年人的生活質(zhì)量有著重要的意義。

在分析太極柔力球?qū)ζ胶饽芰Φ挠绊憰r(shí)，還應(yīng)該引起大家注意的是，很多研究都認(rèn)為，平衡能力在20~50歲相對(duì)的保持穩(wěn)定，但是隨著年齡的繼續(xù)增加，人的肌張力減退，視力下降和前庭器官會(huì)出現(xiàn)退行性變化，會(huì)致使老年人的平衡受損，容易跌倒。所以太極柔力球這種前庭器官主動(dòng)鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在隨著我們年齡增長時(shí)，可以一直堅(jiān)持下去，對(duì)于老年人，這種鍛煉顯得尤為重要。

3、結(jié)論

（1）太極柔力球運(yùn)動(dòng)能顯著提高人體各部柔韌性；

（2）太極柔力球運(yùn)動(dòng)能顯著提高人體的平衡能力和前庭穩(wěn)定性，改善暈車暈船等癥狀；

（3）太極柔力球?qū)趽p的頸椎有改善作用；

（4）陜西省高校開展太極柔力球的高校所占比例過小。

4、建議

高校應(yīng)加大推廣太極柔力球運(yùn)動(dòng)，提倡學(xué)生，尤其是常常低頭或伏案工作的學(xué)生多進(jìn)行太極柔力球練習(xí)。

［1］李恩荊，曹東平.太極柔力球與小球運(yùn)動(dòng)［M］.華中師范大學(xué)出版社，2007.

［2］王紅光，揣佳凡，魏芳艷.太極柔力球運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生體質(zhì)的影響［J］遼寧體育科技，2006，（28）．

［3］薛曉媛.太極柔力球運(yùn)動(dòng)主要技術(shù)動(dòng)作分析及健身效果研究［D］.北京體育大學(xué)，2001.

［4］薛曉媛.太極柔力球運(yùn)動(dòng)健身效果調(diào)查［J］.北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2002，（06）.

［5］鄧樹勛，王健，喬德才.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)（第二版）［M］.高等教育出版社，2009，06.

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