找回被偷走的睡眠

高峰

現(xiàn)如今“睡覺睡到自然醒，數(shù)錢數(shù)到手抽筋”是很多人的終極夢想，但在此，“夢想還是要有的，萬一實(shí)現(xiàn)了呢”這種怪咖理論是行不通的，因?yàn)楹芏嗳说乃叨急煌底吡恕?/p>

31.2%的中國人存在嚴(yán)重睡眠問題

2003年，中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國，每年的3.21日定為睡眠日，其目的是要引起人們對睡眠的重要性以及睡眠質(zhì)量的關(guān)注。

現(xiàn)如今，失眠已經(jīng)成為一個(gè)影響現(xiàn)代人健康的重要問題，它不僅影響人的情緒，甚至能影響人的免疫系統(tǒng)，更重要的是，失眠往往是身體潛在某種疾病的外在表現(xiàn)形式之一。

睡眠作為生命所必須的過程，是健康的身體所不可或缺的組成部分。醫(yī)學(xué)研究表明，偶爾失眠會造成第二天的身體疲倦和動作不協(xié)調(diào)，長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等嚴(yán)重后果，長期以往將會嚴(yán)重影響生活、工作質(zhì)量。

在人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的，如果五天沒有睡眠人就會死去，可見睡眠是人的生理需要。

對于大部分的人來說，熬夜似乎已經(jīng)成為習(xí)以為常的事情了，還有人說，似乎不夠夜深的話就睡不著覺，總之身體都在不由自主地等著一個(gè)鐘點(diǎn)，確認(rèn)已經(jīng)勞累到不行了，凌晨兩點(diǎn)、三點(diǎn)不止了，才會戀戀不舍地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。其實(shí)這是一種“夜貓子”的心態(tài)，也是一種強(qiáng)迫癥的體現(xiàn)。

中國醫(yī)師協(xié)會發(fā)布的《2014年中國睡眠指數(shù)》報(bào)告顯示，超過三成國人睡眠質(zhì)量不及格，六成人上床后難以入睡，手機(jī)、平板電腦成為國人的最佳“床伴”。其中最重要的原因是舍不得睡?！?015中國睡眠指數(shù)》顯示，2014年22%的中國人存在嚴(yán)重的睡眠問題，而2015年這一比例上升為31.2%。這項(xiàng)報(bào)告迅速引發(fā)熱議。

不要拖了睡眠 誤了健康

研究表明，每晚睡眠不足四小時(shí)的成年人死亡率高達(dá)180%；睡眠不足人群的衰老速度是正常成年人的2.5-3倍；經(jīng)常失眠的人患上抑郁癥的幾率是正常成年人的5倍。

2015年中國人表示睡不夠的比例相比2014年有明顯上升。與往年相比，存在失眠問題的人數(shù)也明顯上升。更有超過六成的中國人成為晚睡達(dá)人，首要原因是因?yàn)槭謾C(jī)上網(wǎng)而患上睡眠拖延癥。

不少人表示，盡管知道睡眠對自己很重要，每天也都打算早點(diǎn)睡，可一躺下就下意識地拿出手機(jī)，完全無法抵御刷微博、玩游戲等誘惑。這一現(xiàn)象在學(xué)生、白領(lǐng)等群體中最常見。究其原因，主要是心理需要沒能得到滿足。

調(diào)查顯示，不少人覺得晚上是一天中最享受的時(shí)光。現(xiàn)代人工作節(jié)奏快、壓力大，醒著的時(shí)間都給了工作、應(yīng)酬，下了班可能還要在公交車上浪費(fèi)一兩個(gè)小時(shí)，個(gè)人休閑時(shí)間被嚴(yán)重壓縮?；丶伊?，可能還要哄孩子、陪太太，只有睡前才有一點(diǎn)私人時(shí)間。

這種情況其實(shí)屬于大眾流行的“晚睡強(qiáng)迫癥”：明明意識到該睡覺了，但就是不想睡，即使是困得睜不開眼睛了還要逼著自己保持清醒。在心理學(xué)上類似于“拖延癥”。

那么如何甩掉晚睡強(qiáng)迫的糾纏呢

心理專家指出，患有晚睡強(qiáng)迫癥的人性格中容易有拖延的一面，不自覺地在工作、學(xué)習(xí)中形成拖拖拉拉的風(fēng)氣，不到最后一刻不完成任務(wù)，面對壓力形成“拖”的解決辦法。此外還有過于執(zhí)著、敏感的心理。如果這些問題長期存在就會構(gòu)成亞健康的人格特征，影響正常的生活和工作。

如果你不是夜班工作者非熬夜不可的話，趕緊脫離“晚睡族”這個(gè)隊(duì)伍吧。若是你曾經(jīng)試圖改變但結(jié)局很不理想，那很可能是方法不對，建議晚睡族們不妨可以試試以下幾招，擺脫“晚睡強(qiáng)迫癥”。

首先，給自己心理暗示。必須明確晚上是休息的時(shí)間，當(dāng)大腦告訴你不能睡時(shí)，你要強(qiáng)迫自己：不能被這種思想和意識掌控，我已經(jīng)很困了，應(yīng)該馬上睡覺，并身體力行。

其次，轉(zhuǎn)移注意力。睡前強(qiáng)制自己關(guān)上手機(jī)、電腦，閉上眼睛，讓腦袋處于空白狀態(tài)。如果很難做到，可以選擇特定的行為取代強(qiáng)迫性晚睡的行為。建議的行為方式包括：洗漱、做面膜、泡腳，睡前洗熱水澡等。

需要注意的是，在做這些事情的時(shí)候，不要上網(wǎng)、玩手機(jī)、說太多話，讓自己保持在安靜和舒適的環(huán)境中，這時(shí)不妨聽一些舒緩放松的音樂，或是喝杯牛奶來輔助睡眠。

最后，在此提醒廣大讀者，可不要睡眠太好以至于睡過頭誤了上班點(diǎn)哦，總之，在此希望每天早上叫醒大家的是夢想而不是鬧鐘。