中長(zhǎng)跑教學(xué)之我見(jiàn)

趙惠軍（甘肅省天水市麥積區(qū)橋南聯(lián)中，甘肅 天水 741020）

中長(zhǎng)跑教學(xué)之我見(jiàn)

趙惠軍
（甘肅省天水市麥積區(qū)橋南聯(lián)中，甘肅 天水 741020）

中長(zhǎng)跑是國(guó)家教委頒布體育達(dá)標(biāo)項(xiàng)目之一，通過(guò)教學(xué)訓(xùn)練與達(dá)標(biāo)考核，不僅可以大大改善學(xué)生的臟器功能、增強(qiáng)體質(zhì)，而且能夠培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)、堅(jiān)韌剛毅、團(tuán)結(jié)互助、陽(yáng)光向上的優(yōu)秀品質(zhì)，對(duì)提高學(xué)習(xí)成績(jī)、促進(jìn)教學(xué)管理都有積極的正面作用。但是，現(xiàn)在許多中學(xué)教師和學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑或多或少心存畏懼，尤其是有報(bào)道某校學(xué)生長(zhǎng)跑死亡之后更加重了這種心理。為了消除這種顧慮、增強(qiáng)學(xué)生興趣、提高成績(jī)，筆者把在多年教學(xué)中積累的一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)與做法與大家共享。

1　創(chuàng)新方法手段激發(fā)學(xué)生鍛煉的內(nèi)在動(dòng)力

在掌握途中跑技術(shù)要領(lǐng)的前提下，重在激發(fā)學(xué)生鍛煉的內(nèi)在動(dòng)力，讓學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑感興趣，變被動(dòng)性的“要我跑”為自覺(jué)性的“我要跑”。為此，要善于不斷創(chuàng)新，采取多種方法手段，改變單純的“你說(shuō)我做、你講我聽(tīng)”的傳統(tǒng)模式。教學(xué)實(shí)踐中方法要靈活多樣，才能使學(xué)生始終在興奮點(diǎn)上，變得聽(tīng)話積極、陽(yáng)光向上，課堂效果非常好。例如，為了適度調(diào)節(jié)視覺(jué)和心理上的疲勞，不一定每次都在跑道上練習(xí)，可以利用能夠使用的自然地形，也可以利用球場(chǎng)和田徑場(chǎng)的邊線、端線、中線進(jìn)行定時(shí)跑，或像中國(guó)足協(xié)制訂球員體能測(cè)試的往返跑、軍體5項(xiàng)中的障礙跑、自由變速跑和走跑交替等形式的練習(xí)。通過(guò)多種多樣的練習(xí)方式，調(diào)節(jié)學(xué)生鍛煉的情緒。此外，在教學(xué)中還可以結(jié)合游戲活動(dòng)，如根據(jù)摸底成績(jī)分組，組間等距跑，或采用分組的200m或400m接力等游戲，調(diào)動(dòng)學(xué)生的興趣。通過(guò)以上在課堂教學(xué)中所采用的措施，不但使絕大多數(shù)學(xué)生練習(xí)情緒高漲，積極投入到比賽和練習(xí)中，而且使課堂教學(xué)效果和質(zhì)量有了提高。學(xué)生都有好勝心，誰(shuí)都不愿意落后，所以要善于采取評(píng)比競(jìng)賽等方法來(lái)制造不平衡，增強(qiáng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，形成比、學(xué)、趕、超的濃厚氛圍。例如，每月的中長(zhǎng)跑（女：800m，男：1 000m）素質(zhì)檢測(cè)賽，對(duì)在比賽中達(dá)標(biāo)的學(xué)生，每達(dá)標(biāo)1次體育課成績(jī)累加1～2分。（學(xué)年舉辦8次，如有5次達(dá)標(biāo)可免考該項(xiàng)目）。一年一度校田運(yùn)會(huì)上，可以對(duì)學(xué)生放寬該類報(bào)名人數(shù)，另外，還可以把個(gè)人成績(jī)與班級(jí)成績(jī)結(jié)合起來(lái)，個(gè)人成績(jī)同時(shí)計(jì)入班級(jí)總分，對(duì)班級(jí)一并進(jìn)行排名，以增強(qiáng)學(xué)生的集體榮譽(yù)感和團(tuán)隊(duì)精神。

表1　男、女800m、1 000m跑個(gè)人成績(jī)女：（T=800m跑個(gè)人成績(jī)）

2　講究科學(xué)循序漸進(jìn)提高學(xué)生的訓(xùn)練成績(jī)

科學(xué)的方法好比過(guò)河的船和橋，對(duì)提高中長(zhǎng)跑成績(jī)非常關(guān)鍵，有科學(xué)的方法，事半功倍，沒(méi)有科學(xué)的方法，事倍功半。訓(xùn)練中還要把握節(jié)奏，循序漸進(jìn)，切記不得操之過(guò)急。例如，在教學(xué)中我們發(fā)現(xiàn)，體力分配不夠合理的問(wèn)題普遍存在。有的學(xué)生總是開(kāi)始速度很快，最后呼吸急促、體力不支、無(wú)力沖刺；有的學(xué)生開(kāi)始速度太慢，最后想提速時(shí)間已來(lái)不及，成績(jī)總也不理想。為了解決這個(gè)問(wèn)題，采取以下措施效果很好：（1）進(jìn)行分段跑計(jì)時(shí)。（表1）根據(jù)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》要求，結(jié)合個(gè)人實(shí)際，分階段定好時(shí)間，進(jìn)行重復(fù)跑練習(xí)固化節(jié)奏感，以收到既節(jié)省體力又提高成績(jī)的結(jié)果。實(shí)踐中，筆者認(rèn)為，采取200m或400m的效果比較好。（2）采取漸進(jìn)式練習(xí)。對(duì)學(xué)生進(jìn)行考核摸底，對(duì)照《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，劃分出自己的檔次，讓學(xué)生清楚自己的現(xiàn)狀，然后指導(dǎo)學(xué)生結(jié)合自身實(shí)際給自己設(shè)定合理的提高檔次的目標(biāo)，并據(jù)此制訂詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃，這樣既有科學(xué)性也有針對(duì)性。訓(xùn)練中，主要采取200m或400m重復(fù)跑法進(jìn)行多次練習(xí)，而且每次都記錄成績(jī)進(jìn)行比照，并根據(jù)自身體力狀況逐漸增強(qiáng)練習(xí)的次數(shù)、速度和難度，以此來(lái)培養(yǎng)學(xué)生控制跑步速度的能力，進(jìn)而達(dá)到合理分配體力最終提高跑步成績(jī)的目的。

G822.2 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

1674-151X（2016）08-062-02

2016-07-01

趙惠軍（1968～），中教一級(jí)，本科。研究方向：中小學(xué)體育。