轉(zhuǎn)腰涮胯連九圈 通筋活絡(luò)健全身

方華秀 李申全

轉(zhuǎn)腰涮胯連九圈法：通過運(yùn)動腰胯帶動軀干、四肢等九個部位而達(dá)到全身健康的方法。腰是全身主宰。腰生病，其它病生；腰病重，則其它病重。如果能通過“轉(zhuǎn)腰涮胯連九圈法”的鍛煉，使腰松動如彈簧、靈活如柳條、通暢如江河，就會強(qiáng)腎壯骨、舒筋活絡(luò)、元?dú)獬溆?、精力旺盛、百病不生?/p>

轉(zhuǎn)腰涮胯連九圈法分三個階段

初級階段：初練者重點(diǎn)學(xué)會動作，把腰胯轉(zhuǎn)圓并松動開。其姿勢和要求是：

（1）百會上領(lǐng)，會陰上提，下頷回收，兩眼微閉，全身放松。兩手叉腰，拇指按在京門穴上（第12肋骨游離端下方，屬膽經(jīng)，腎之募穴），其余四指按在章門穴上（在第11肋游離端下方，屬肝經(jīng)，脾之募穴），手指按京門、章門兩穴，可啟動脾（后天）、腎（先天）之氣，加強(qiáng)肝膽、脾、腎等臟腑功能。

（2）兩腳站立分開，略寬于肩，適度下蹲，軀干與大腿成鈍角，膝蓋不過腳尖。

（3）以兩胯（髖關(guān)節(jié)）為支點(diǎn)，意念在尾閭，由左、左后、前后、右后、后右、右前、前、左前8個方位轉(zhuǎn)圈。轉(zhuǎn)時要求膻中以上，膝蓋以下，相對固定不動。左轉(zhuǎn)數(shù)圈后，右轉(zhuǎn)（反方向）同等圈數(shù)。

初練時兩腳距離要大一些，蹲低一些，圈轉(zhuǎn)大一些，這樣做易轉(zhuǎn)圓合度。左右圈轉(zhuǎn)畢后，做前扣后翹動作各9次，然后兩手重疊（男左手下、右手上，女反之）在肚臍上入靜收功。

第二階段：轉(zhuǎn)熟練后，胯骨不用力，在丹田（肚臍與命門之中心稍靠后）里轉(zhuǎn)動，用丹田、尾閭結(jié)合起來轉(zhuǎn)小圈。小圈在外形上看不明顯，但比轉(zhuǎn)大圈效果好。還可以轉(zhuǎn)立圈（帶有傾斜度的圈），用尾閭骨借助丹田氣運(yùn)動。

第三階段：有了第二階段的基礎(chǔ)，就可以進(jìn)行連九圈的方法練習(xí)。

（1）印堂穴與玉枕穴，兩耳尖的青龍角，這四個方位為一圈。

（2）承漿、啞門、兩側(cè)的大迎四穴為一圈。

（3）天突、大椎兩穴加兩肩關(guān)節(jié)為一圈。

（4）膻中、身柱、兩側(cè)腋窩的大包四穴為一圈。

（5）中脘、脊中、兩上肢肘關(guān)節(jié)為一圈。

（6）肚臍、命門、兩側(cè)京門四穴為一圈。

（7）關(guān)元、腰陽關(guān)兩穴再加兩髖骨尖，兩手腕關(guān)節(jié)為一圈。

以上7圈是以百會穴和會陰穴的中線為中心，任意方為半徑，分別轉(zhuǎn)圈劃圓。

（8）兩膝關(guān)節(jié)為一圈。

（9）兩腳踝關(guān)節(jié)為一圈（在兩膝、兩踝間設(shè)想個中心轉(zhuǎn)圈劃圓）。

轉(zhuǎn)連九圈，一可輪流轉(zhuǎn)圈，轉(zhuǎn)其中一圈想其他8圈相連成一個整體；二是轉(zhuǎn)以中脘、脊中和兩肘關(guān)節(jié)這一圈為中心圈，上連四圈，下連四圈；三是像轉(zhuǎn)呼啦圈一樣，九圈連著一起轉(zhuǎn)。

練轉(zhuǎn)腰涮胯連九圈法，由于全身上下肢的肩、肘、腕、胯、膝、踝12大關(guān)節(jié)，軀干的頸、腰、尾三大椎體，頭、胸、腹三大丹田乃至全身十二經(jīng)絡(luò)，任督二脈和全身穴位都在轉(zhuǎn)圈運(yùn)動。其中的奧妙和意境給人一種美的享受。

其功效和作用：一是有利于集中精神、專一意念、全神貫注地練習(xí)。

二是松腰、松胯、動尾閭，可煉精化氣，存氣于上中下丹田。

三是可治療男女生殖、泌尿系統(tǒng)疾病，特別對老年人小便收不住和夜尿頻繁等腎氣不足療效明顯。

四是腎氣（先天氣）充足，從而上接肺氣（后天氣），對肺和氣管等上呼吸道的疾病有較好療效。

五是對軀干、椎體、中樞神經(jīng)、四肢關(guān)節(jié)、內(nèi)外風(fēng)濕等慢性疾病的治療有一定療效。

總之，只要每天認(rèn)真地練1個小時或轉(zhuǎn)2000～3000圈，長期堅持將會收到意想不到的效果。