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    老槍不老

    2016-09-07 15:46:45陳方燦柏強(qiáng)
    新體育 2016年9期
    關(guān)鍵詞:射擊隊(duì)陳穎勞損

    陳方燦+柏強(qiáng)

    年初,我突然接到國家體育總局科教司的電話,說中國射擊隊(duì)手槍老將陳穎有傷,需要幫忙康復(fù)。8年前,中國射擊隊(duì)備戰(zhàn)北京奧運(yùn)會時,我就曾幫過她。于是,我一口答應(yīng),讓她來我工作室。

    見到陳穎,略感異樣。除了年屆中年,做了母親后體形變化之外,還有神情上的焦慮,體質(zhì)上的虛弱。一問才知,去年底的一天,她停車后關(guān)車門時,一腳踩到結(jié)了冰的地面上,由于用力過猛,腳底一滑,失去了重心。畢竟是手槍運(yùn)動員,在摔倒的一瞬間,她下意識地去保護(hù)手,于是身體一轉(zhuǎn),左胯重重撞擊到冰凍的地上,造成挫傷。第二天早上,她腰痛得無法下床,臥床兩周,4周后才恢復(fù)行走。3月下旬,中國射擊隊(duì)要進(jìn)行里約奧運(yùn)會選拔賽,可她身體痛感還在,體能、技術(shù)的穩(wěn)定性都不足以進(jìn)行正常訓(xùn)J練和比賽,其內(nèi)心的焦慮可想而知。

    她告訴我,舉槍時骨盆兩側(cè)疼痛,串麻到腳背,無法用上腰部和腿部力量,技術(shù)動作變形,射擊時憋氣能力下降。功能檢查發(fā)現(xiàn),其體重過大,體脂增高,軀干和肩背肌肉發(fā)僵,腰椎變直,有椎間孔狹窄,伴有神經(jīng)癥狀,有壓痛和放射性串麻,核心力量下降。此外,她還有臏間末端癥、腰肌和膝關(guān)節(jié)勞損、下肢血液循環(huán)下降等。嚴(yán)格地說,上從肩頸下到腿腳,她都有問題,整個體質(zhì)體能明顯下降,心理狀態(tài)也屬于亞健康。

    面對眼前的陳穎,我腦海中總是閃現(xiàn)8年前那個英姿颯爽勇奪奧冠的女槍手形象。這種穿越性對比和聯(lián)想交互作用,最終激發(fā)了我的一種斗志:雖然是挑戰(zhàn),但我還是要努力幫助這位老將重獲奧運(yùn)資格,在康復(fù)戰(zhàn)線上體現(xiàn)一把奧運(yùn)精神!

    根據(jù)陳穎的情況和射擊對人體能、技術(shù)、心理的綜合素質(zhì)要求,我們制定了一個周詳?shù)目祻?fù)計(jì)劃,要陳穎來工作室進(jìn)行每周3次、為期—個月的治療康復(fù)。

    治療康復(fù)的過程是艱辛的。陳穎的訓(xùn)l練地在北京遠(yuǎn)郊,上午專項(xiàng)訓(xùn)練后,她再驅(qū)車趕往我們位于市中心的工作室,路上要兩小時。由于久未系統(tǒng)訓(xùn)練,開始時,她多次出現(xiàn)頭暈、低血糖等癥狀,加上原本的傷痛,每次練完后都要扶著墻走路。不過,畢竟經(jīng)過多年的運(yùn)動磨煉,陳穎都咬牙挺了過來。

    我們對陳穎的康復(fù)訓(xùn)練是以點(diǎn)帶面,系統(tǒng)連續(xù)的,從脖子到肩、背、腰、膝、腳。她回國家隊(duì)后,我還專門讓助手隨隊(duì),幫其訓(xùn)練前激活、訓(xùn)練后放松。不久,她的腰部不適逐漸消退,不麻了,能發(fā)上力了,體質(zhì)也有明顯提高,由原來一天連200發(fā)都打不下來,到后來一天可打五六百發(fā),一站就是幾個小時?!獋€周末,她還參加了慈善馬拉松,跑下5公里,居然沒有任何不良反應(yīng)。

    陳穎如愿登上3月奧運(yùn)選拔賽的賽場。此間,我怕打攪她,沒有直接與其聯(lián)系,只是讓助手傳遞著消息。在第一輪比賽中,陳穎獲得第三名。我讓助手傳話說,相信她很快能調(diào)整過來。第二輪,陳穎力壓眾將,奪得冠軍。最后一輪可謂大起大伏,預(yù)賽時,4人排名并列第一,陳穎只列第六??蓻Q賽時,陳穎后來者居上,最終打到第二名。

    就這樣,39歲的陳穎,中國射擊隊(duì)最老的槍手之一,幾個月前還被傷痛折磨的老將,終于第四次跨入奧運(yùn)會的大門。

    手槍項(xiàng)目看起來只是上肢用力,其實(shí)是全身性運(yùn)動,從槍頭到腳趾頭,形成一個動力鏈,要求人體從手、臂、肩、背到髖、腰、膝、踝,都要協(xié)同一致,人與槍要融為一體。身體上任何一個小的環(huán)節(jié)出現(xiàn)傷痛,都會引起無力、位置不對、耐力不足、呼吸不暢等,從而影響射擊的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性。

    陳穎的身體上下都有問題,最主要的問題是由于跌跤使得穩(wěn)定腰椎的韌帶受到損傷,兩邊的小肌肉拉力也不均衡,肌肉疲勞的一邊就會出現(xiàn)痙攣、疼痛。為了不讓疼痛加劇,腰部肌肉就會收緊,限制了腰部運(yùn)動。這樣一來,形成惡性循環(huán),腰部無法發(fā)力了。

    長期傷病使她的核心力量、腳部的支撐感以及耐力變差,尤其是腳末端的問題,常被人們忽視。要知道,槍與腳之間,距離較遠(yuǎn),中間的關(guān)節(jié)多,不穩(wěn)定的因素也就增加,底下一點(diǎn)點(diǎn)偏差,都會使上體動作出現(xiàn)大幅度的誤差。

    射擊運(yùn)動員常常在靶位上紋絲不動站立幾個小時,久而久之,勢必造成傷病。陳穎習(xí)慣于右手舉槍,頭向右擰,身體呈單側(cè)姿態(tài),長久如此,會造成兩邊肌肉的不平衡,引起肌肉勞損、僵硬,導(dǎo)致動作不協(xié)調(diào),舉槍的穩(wěn)定性變差。

    體能與傷病是對立統(tǒng)一的。運(yùn)動員受傷往往是身體結(jié)構(gòu),如肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等隨著年歲的增大和疲勞的積累,承受能力下降,恢復(fù)速度跟不上,特別是陳穎這樣的老運(yùn)動員。體能下降,勢必帶來傷病,而傷病久久不去,也會使體能受到很大影響。

    事有萬端,當(dāng)從要處入手,這是我們治療陳穎傷痛的思路。

    我們先針對其腰背肌、腰腹肌的問題進(jìn)行治療和訓(xùn)練,調(diào)整其骨盆位置,消除炎癥。很快,她就感覺到效果:腳不麻了,腰也放松了,上下身的動作能銜接上,力的傳導(dǎo)變得順暢了。

    與此同時,我們還加強(qiáng)了其腳部靈活性、力量和穩(wěn)定性的訓(xùn)練,讓腳趾穩(wěn)固地支撐于地面,在此基礎(chǔ)上,膝、髖、腰的力量也得以穩(wěn)定。對于她長期站立形成的下肢勞損,我們的對策是除消炎止痛之外,還進(jìn)行強(qiáng)化關(guān)節(jié)力量、持久力、穩(wěn)定性的訓(xùn)練,減少槍與腳之間的各個關(guān)節(jié)力量、柔韌性的變化,保證持槍的穩(wěn)定性。

    對于陳穎右手舉槍射擊帶來的肌力不均衡,我們采取的辦法是訓(xùn)練比賽前,充分激活容易發(fā)生勞損的肌肉,加強(qiáng)承受能力;訓(xùn)練比賽后,對這些肌肉及時進(jìn)行恢復(fù)放松。同時,每天注意調(diào)整各個相關(guān)關(guān)節(jié)的位置,尤其力避脊椎和下肢關(guān)節(jié)的錯位。

    這個治療康復(fù)的過程不只限于止痛療傷,我們還對陳穎進(jìn)行全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練。因?yàn)槌錾捏w能是對抗傷病的關(guān)鍵,體質(zhì)增長了,也利于傷病的恢復(fù)。這一切又反作用于傷者的心理,給她帶來信心和希望。當(dāng)然,我們尊重陳穎的自身感覺,并根據(jù)她的專項(xiàng)技術(shù)要求、比賽強(qiáng)度和節(jié)奏,個性化地安排計(jì)劃。

    這個計(jì)劃從月到周,再到日,安排得極為縝密。但變化卻是常在的,陳穎的小狀況不斷出現(xiàn),我們耐心地不斷調(diào)整,靈活變通,因而,治療康復(fù)過程雖有磕碰調(diào)整,但總體順暢,其效果更是令人興奮。

    陳穎的個案可以給大家這樣幾點(diǎn)啟示——

    首先,陳穎摔倒看似偶然,實(shí)有必然,長期的單邊靜力運(yùn)動讓血液循環(huán)差,容易疲勞,造成肌肉勞損,長期勞損又造成力量耐力下降,一遇不慎,就會出傷。因此,從事這樣的運(yùn)動后,就要采取跑步、騎車等方式,調(diào)動大量新鮮血液來排除代謝產(chǎn)物,消除疲勞。

    其次,應(yīng)有針對性地進(jìn)行體能訓(xùn)練,加強(qiáng)腰腹肌力量,提高肌肉的耐久力。

    再次,一旦有了損傷,要及時康復(fù)訓(xùn)練,不要硬頂,或者只靠身體代償。

    最后,從事任何運(yùn)動要身體力行,注意傾聽和觀察身體的語言和信號,及時糾偏。

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