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    遠(yuǎn)離“空能量食物”

    2020-10-30 02:03:52譚敦民
    家庭醫(yī)藥 2020年10期
    關(guān)鍵詞:茶飲料配料表甜品

    譚敦民

    不少人有時會有這樣一種感覺,明明吃了不少東西,可還是感覺肚子里空空的,還覺得似乎缺了點(diǎn)什么,還是想吃……這是怎么回事兒呢?其實(shí),出現(xiàn)這種情況,往往是攝入了過多的“空能量食物”所致。

    空能量食物是一個新的概念,指的是“無營養(yǎng)能量”“純能量”食物,就是只提供能量而不提供或只提供少量的基本維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物。某些加工食品和快餐往往屬于這種低營養(yǎng)的空能量食物??漳芰渴澄锊粌H會使人缺乏必需的營養(yǎng)素,還可能讓人攝入過量的脂肪、糖、鹽或化學(xué)防腐劑,帶來更多的食品安全隱患,很可能導(dǎo)致肥胖、高血壓、心臟病等問題。那么,如何判斷是否屬于空能量食物呢?

    有個比較好分辨的特點(diǎn)是,空能量食物在加工食品中居多,如果是到商場選購加工食品,判斷是否空能量食物最簡單的方法,就是查看食物的配料表。一般配料表是以原料的含量高低順序排列,排在前3位或者前5位的是主要成分。如果食品配料表列出的主要成分以添加糖、固態(tài)脂肪為主,而其他營養(yǎng)物質(zhì)含量很低,那么這種食品就是空能量食品。如某水果軟糖配料表前5位分別是白砂糖、葡萄糖漿、代可可脂、食用鹽、食用明膠;某茶飲料配料表的前3位是水、白砂糖、果葡糖漿等。水果軟糖主要含添加糖和脂肪,茶飲料以水和添加糖為主,都屬于典型的空能量食品。鑒于此,正常人尤其是成年人應(yīng)該少吃糖果,少喝飲料,盡量避免攝取空能量食物。

    值得注意的是,有些商家為了防止人們識破空能量食物,常常在配料表上給原料起別名,混淆視聽,如把固體脂肪又叫做“代可可脂”“人造奶油”“起酥油”等。還有的食品宣稱沒有添加蔗糖、白砂糖,但事實(shí)上在配料表中卻能夠看出,含有大量的高果糖玉米糖漿、果葡糖漿等。

    有些空能量食物是常見的,大家應(yīng)該掌握它們的“基本隊(duì)伍”,盡量少吃、甚至不吃。

    一是甜品??漳芰渴澄锏摹爸貫?zāi)區(qū)”是甜品類,幾乎所有的甜品都是空能量食物。糖是空能量食物的一大元兇,以糖為主的食品如糖果,含糖較高的巧克力、蜂蜜、果脯、蜜餞等,都屬于空能量食物。甜品店里幾乎就是“雷區(qū)”,里邊的食物如蛋糕、餅干、甜甜圈、曲奇、泡芙等不僅含有大量的糖,還含有大量的脂肪。特別是帶“酥”字的食品,如羊角酥、丹麥酥的制作過程更是離不開大量的脂肪。生日蛋糕上的“人造奶油”都是氫化植物油,典型的反式脂肪酸,最好不吃。

    二是甜飲料。嚴(yán)格地說,甜飲料也屬于甜品之列,這里單獨(dú)列出來是因?yàn)槠湎牧亢艽?。甜飲料中的主要成份是糖,基本上都屬于空能量食物。說起飲料,人們馬上想到的往往是各種碳酸飲料。但是,高糖飲料遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些,一些運(yùn)動飲料、能量飲料、甜味茶飲料、奶茶等,其中添加的糖都不少于碳酸飲料。還有很多益生菌飲料、酸乳飲料,其中糖的含量也較高。

    三是酒和酒精飲料。可能有人覺得詫異:酒和酒精不含糖和脂肪??!是的,酒和酒精飲料是常常被人忽略的空能量食物。酒精雖不屬于糖和脂肪,但每克酒精可以提供7000卡能量,而每克糖和脂肪分別提供4000卡和9000卡,其能量絲毫不遜于糖和脂肪?!吨袊用裆攀持改稀方ㄗh,男性每天飲酒不超過25毫升,女性每天飲酒不超過15毫升。但是,國人一般都超過這個標(biāo)準(zhǔn),這是亟需加以糾正的。

    四是調(diào)味醬料。說起醬,有人也可能覺得詫異??赡芎芏嗳诉€不知道,加工現(xiàn)成的瓶裝醬,或袋裝醬很多屬于空能量食物,它們不僅鹽超標(biāo),脂肪也超標(biāo)。特別是沙拉醬和中式芝麻醬、沙茶醬、花生醬等,雖然不是固態(tài)意義的脂肪,但含有大量的動植物油,且常添加白砂糖調(diào)味,僅僅用少許作調(diào)料似乎還可,用它吃蘸醬菜等大量食用對身體健康不利。

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