敘事療法：講故事也能治病

凱麗·瑟蒂斯

講故事在我們的生活中扮演著極為重要的角色，自古以來，人類一直借助講述自己或他人的故事的方式闡述人生道理、明辨是非。但是近些年人們才發(fā)現(xiàn)，講故事還是愈合心靈傷痛的一個(gè)好方式，當(dāng)然，這里的“講故事”不是編造一個(gè)故事，而是敘述自己真實(shí)的人生經(jīng)歷。

講故事能幫助你了解自己的生活，明悉自己的個(gè)性。講故事在人類文化中源遠(yuǎn)流長，科學(xué)家們認(rèn)為，自從人類語言出現(xiàn)時(shí)起，人們就借助講故事向別人傳授本領(lǐng)和技能。

其實(shí)你每天都在講故事，你在腦子里講給自己聽，或者講給周圍人聽，你以這種方式描述自己和別人的行為與品格。一個(gè)個(gè)故事具有奇妙的力量，能幫你強(qiáng)化自身優(yōu)勢、提醒你自身的弱點(diǎn)。理清這些故事，或者重塑故事的核心主題，能幫你探查到自己內(nèi)心之中未曾觸動(dòng)過的一部分，能幫你發(fā)現(xiàn)新的力量，并且開始相信自己的潛力。

講故事的歷史悠久，是人們與生俱來的能力，相比之下，敘事療法只是最近幾十年才出現(xiàn)的。澳大利亞心理學(xué)家邁克爾·懷特和新西蘭心理學(xué)家戴維·普萊斯頓在上世紀(jì)80年代創(chuàng)造了敘事療法，到了上世紀(jì)90年代，這一療法開始在全世界流行。正如美國加州大學(xué)心理學(xué)教授杰拉德·科里在其所著《心理咨詢與治療的理論與實(shí)踐》一書中所說，敘事療法是五花八門的后現(xiàn)代心理輔導(dǎo)手段之一，治療的中心圍繞在幾個(gè)基本假設(shè)上，其中包括“以批評角度看待被認(rèn)為是理所當(dāng)然的認(rèn)識”和“一個(gè)人的生活方式?jīng)]有一種是‘唯一或‘百分之百正確的”。

接受這兩個(gè)簡單的觀念能幫你打開一個(gè)前景廣闊的世界。你覺得不容置疑的事實(shí)也許只是自以為是的后天觀念，特別是對于你自己和你的潛力的評判，并不像你認(rèn)為的那樣“千真萬確”。挑戰(zhàn)這些你所謂的事實(shí)會讓你獲得心靈的自由。

對于如何生活，你也許躊躇滿志，也許憂心忡忡，在一定程度上，這些想法是你長時(shí)期對自己講述一個(gè)個(gè)故事而形成的。但是，如果你把自認(rèn)為“正確”的生活方式看成是唯一的選擇，你怎么能拓展自己的潛力？

敘事療法中對于故事的關(guān)注，能夠讓你明白怎樣把講故事帶來的力量融入到日常生活中。你也許不知道，你的故事的性質(zhì)、主題和內(nèi)容會影響到你內(nèi)心最深處的自己。通過辨析你講給自己的故事或者你聽到的他人的故事，你可以改變自己的觀念、改變自己的故事和自己的潛力。

科里教授說：“我們講自己的故事，別人也在講我們的故事，我們就是過著講故事、聽故事的生活。這些故事表述著真相，構(gòu)成了我們的所見、所感和所為?！蹦憧梢酝ㄟ^對話的方式明悉這些故事，和心理治療師對話，和知心朋友對話，或者寫日記與自己對話。

故事和結(jié)構(gòu)

講故事能幫你組織起對一個(gè)重要事件、經(jīng)歷的整個(gè)過程或關(guān)鍵情節(jié)的回憶，并將其銘記在腦海里。一旦你脈絡(luò)清晰地?cái)⑹隽税l(fā)生的事情和你的應(yīng)對方式，你就能夠探索這件事情可能給你帶來的任何感受或印象。這時(shí)你也許會注意到，將看似零零散散的記憶組織成一個(gè)故事，可以幫你在不知不覺中反思過去。

美國德州大學(xué)心理學(xué)教授詹姆斯·彭尼貝克在其所著《打開心靈之窗》一書中說：“正如我們會對文學(xué)作品或電影里的好故事感興趣，我們?yōu)樽约航M織出一個(gè)故事時(shí)，也需要想著怎樣讓它前后連貫并且有意義。好的敘述或者故事就是要將零星的片段組織成生動(dòng)的事件。一旦理出頭緒，你通常會發(fā)現(xiàn)，事情不像你想象的那么嚴(yán)重，應(yīng)對起來也不那么難?！?img alt="" src="https://cimg.fx361.com/images/2017/02/08/hwwz201608hwwz20160825-2-l.jpg" style="">

這也許就是當(dāng)令你憂愁或緊張的事情發(fā)生時(shí)，你會把煩心事一遍遍講給不同的人聽的原因之一。每一次你重述一個(gè)故事，你就有機(jī)會修正并重整自己對于一次經(jīng)歷的想法和感受。彭尼貝克說，在敘事療法中，理解一件事情的關(guān)鍵步驟之一，就是將其組建成一個(gè)故事。

在家庭里，自己和家人的一個(gè)個(gè)故事對于家庭關(guān)系尤其重要。如果有人講你出生時(shí)的故事、你少年時(shí)代的故事、你長大成人時(shí)的故事，你會不會覺得這些故事最能打動(dòng)你的心靈？

如果你的父母說你做事懶散，缺少專注精神，你會不會把自己定義成一個(gè)拖拖拉拉的人？在一個(gè)視拖拉為缺點(diǎn)的環(huán)境，你會不會逃避做一些事情？或者如果你從少年時(shí)起就被認(rèn)為做事負(fù)責(zé)而嚴(yán)謹(jǐn)，你是否覺得長大后也必須保持這一良好形象？如果你在人生旅程中有過和眾人觀點(diǎn)相左的時(shí)候，比如你忽然專注或者懶散，你是否敢于接受自己？

把自我與問題分開

敘事療法的重要特色之一，是將內(nèi)在感受進(jìn)行外在化表達(dá)。通過語言這一后現(xiàn)代療法的關(guān)鍵因素，你能轉(zhuǎn)換自己在一個(gè)重要故事中所扮演的角色重點(diǎn)。舉個(gè)例子，假如你在一個(gè)故事中形容自己“敗家”，你所用的詞語在整體上會讓人感覺你的言辭激烈，而且你給人的印象會就此定格?！皵〖摇边@個(gè)說法的性質(zhì)是絕對的，言外之意你是個(gè)失敗者。相反，如果你形容自己“不善理財(cái)”，更多的說明的是你的主觀行為，而不是你對金錢的態(tài)度，這樣你就在一定程度上把本質(zhì)上的自我和所遇挑戰(zhàn)區(qū)分開來。

這種區(qū)分是解構(gòu)技巧的一部分，能夠幫助你與問題或痛苦劃清界限。用詞上的轉(zhuǎn)換改變了你的思路，為你建立了一個(gè)安全空間，從而讓你的心靈愈合成為可能。外在化表達(dá)是解構(gòu)一個(gè)事件的過程，也是將人與事一分為二來看待的過程。

在自我與問題之間劃定界限，能給你一個(gè)空間，讓你能夠解決問題或更加得心應(yīng)手地與之周旋?？评锝淌谡f：“將問題從自我這里分隔出去，能讓人看到希望，抵御住某些不良情緒的侵襲，比如自我譴責(zé)。”可以說，將問題外在化或者人性化表達(dá)的結(jié)果是，問題只是問題——而不是你，進(jìn)而能給你帶來解決問題的信心。

引導(dǎo)性提問，探索新的可能

外在化表達(dá)出問題或者憂慮后，你可以對自己進(jìn)行有針對性的提問，以便能更深刻了解所遇問題對你的影響。這些提問能幫你探究到事情本身的起源、影響和觸發(fā)的過程。

心理治療師對患者進(jìn)行引導(dǎo)性提問，是敘事療法的另一個(gè)特點(diǎn)。

這些提問也許包括：

A：這個(gè)問題最初是何時(shí)出現(xiàn)的？

B：你有過能夠應(yīng)對這個(gè)問題（比如理財(cái)）的時(shí)候嗎？

C：你發(fā)現(xiàn)理財(cái)不容易，是否想達(dá)到一個(gè)目標(biāo)？

高效率的反思性提問應(yīng)該是開放式的，這樣能幫你思考出新的未來構(gòu)想。一個(gè)提問可以為建立新想法或新視角打開方便之門，能幫你從思維的死角中解脫出來，為另一種解決問題的方式提供線索。拜倫·凱蒂被美國《時(shí)代周刊》稱為“21世紀(jì)的靈性創(chuàng)新者”，在其所著《一念之轉(zhuǎn)》中，凱蒂教導(dǎo)人們用4句提問審視所遇到的煩惱：

A.那是真的嗎？

B.你確信這個(gè)問題真實(shí)存在嗎？

C.如果你相信問題存在，你如何應(yīng)對？

D.如果沒有那個(gè)想法，你會怎樣？

進(jìn)行反思性提問時(shí)，你可以借鑒凱蒂的建議。如果你喜歡，可以把“想法”一詞換成“故事”。

寫出好生活

美國作家、詩人朱莉婭·卡梅倫在其所著《金子般的心》一書中不吝筆墨地贊美了“故事王國”的奇妙。她說：“你可以寫下你的生活，然后‘寫對它。用筆寫下你想敘述的生活經(jīng)歷的作用是讓你的敘述成為你的真正生活。寫下一個(gè)個(gè)事實(shí)和你的反應(yīng)，可以幫你歸正你的生活模式?！?/p>

如果你想通過寫作探索自己的生活，最好以提問的方式寫下你對所發(fā)生事情的感受或你的反應(yīng)，而不是只關(guān)注事件本身。這樣做可以增加你的思考深度，同時(shí)為你提供一個(gè)展望全景的空間。寫作能提醒你被你忽略的故事的另一面，寫作時(shí)不用懷疑你的描述是否準(zhǔn)確，如果你忽然想起了一個(gè)情節(jié)，要相信你的記憶，把它寫下來。

寫作能打開你的記憶，這也是以寫作重溫往事更為真實(shí)可靠的原因。寫作的時(shí)候，你的講故事的技巧能讓你筆下生輝。反過來，你對現(xiàn)在生活和以往事件的思考方式、你的敘事方式，會隨著你的書寫而發(fā)生變化。

講故事的心靈愈合力，源于探索故事中的信息。你要超越文字，注意故事給你帶來的感受。如果一位朋友像發(fā)生在她自己身上一樣講述你的故事，你會作何感想？高興？悲傷？受鼓舞？受挫折？你在你所講的故事里有著什么樣的品質(zhì)或性格？你的故事全面地描述了你是誰，還是只擷取了你的一部分性格？通常你的腦海里記住更多的是痛苦和煩惱的經(jīng)歷，而你花時(shí)間口述或?qū)懴逻@些，你會發(fā)現(xiàn)一些你遺忘的更為陽光的記憶，或者能激發(fā)你對自己的天賦、能力和潛力的自信。

幾個(gè)月前，一位老太太找我咨詢，她有一個(gè)孩子，她的故事充滿了悲傷、沮喪和失敗。我用一句話概括了她的經(jīng)歷：“聽你的講述，我知道，你為了生活披星戴月地勞作，雖然歷盡艱辛，你還是將孩子養(yǎng)大成人，并且撐起了你的家?！?/p>

她聽了很受感動(dòng)，一時(shí)竟說不出話來。她的故事在此前一直是痛苦和悲傷的，從沒有過幸福的一面?，F(xiàn)在，她的眼里悄然涌出了淚水。她是個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的女人，敢于面對一切困難，這些她從沒聽過、從沒想到過的評價(jià)，深深打動(dòng)了她。在這個(gè)全新的故事里，她看到她自己是位生活中的英雄，而不再是失敗者。

學(xué)會三省吾身

在你探索自己的故事過程中，你也許會發(fā)現(xiàn)你曾經(jīng)以有別于平常的方式克服過逆境。問一問自己：是什么幫你采取了不一樣的行動(dòng)？故事中的這些不同尋常的情節(jié)是我們所說的“輝煌時(shí)刻”，探究這些積極變化產(chǎn)生的原因能幫你讓人生再現(xiàn)輝煌。

你開始看到，至少在某一階段自己擁有克服困難或負(fù)面情緒的能力，你認(rèn)識到改變生活的力量就蘊(yùn)藏于自身。你改變的步調(diào)可能很慢，也許需要再次回憶往日的輝煌時(shí)刻，但通過這種方式，一個(gè)個(gè)輝煌時(shí)刻就如同一塊塊磚石，會為你創(chuàng)建出一個(gè)新故事、一個(gè)全新的自我感受。

寫故事或講述自己的故事，是一個(gè)傾聽自己心聲的過程。美國神話學(xué)家約瑟夫·坎貝爾在其所著的《神話的力量》一書中說：“世界上有很多人忘了傾聽自己的心聲，或者只有聽從別人才能知道自己應(yīng)該如何去做，才能知道自己應(yīng)該為什么而活著?！?/p>

通過了解自己的故事，知道應(yīng)該在何處重塑或更新它，你就能發(fā)現(xiàn)你對自己所說的到底是什么。將警覺性思考帶入你與自己的對話，意味著如果你不喜歡這個(gè)故事，你可以改變它，進(jìn)而重新書寫你的生活。

[譯自澳大利亞《幸福》]