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    五谷輕食補(bǔ)

    2016-08-10 17:51:40SuifiLeung
    鳳凰生活 2016年8期
    關(guān)鍵詞:維他命遠(yuǎn)志五谷

    Suifi+Leung

    為了健康瘦身,許多人都會(huì)選擇沙律或蔬果汁做代餐,但其實(shí)不少女士本身體質(zhì)虛寒,即使炎夏也未必適合吃生冷食物,不妨早上以一碗五谷粥作早餐,既補(bǔ)身,亦有助瘦身排毒。此外,我們還特別帶多幾款具有不同功能的養(yǎng)生粥來(lái),讓你有不同選擇。

    優(yōu)選五谷

    五谷雜糧指“稻、黍、稷、麥、菽”,稻是稻米和糙米;黍是黃米或玉米;稷是小米;麥?zhǔn)切←?、大麥和蕎麥等麥類(lèi),而菽則指一般的豆類(lèi),如:紅豆、綠豆及大豆等。

    現(xiàn)在常說(shuō)的五谷米只是一個(gè)統(tǒng)稱(chēng),常見(jiàn)的包括薏仁、燕麥片、紫米、珍珠米及白豆等雜糧,當(dāng)中含有大量的膳食纖維,可刺激大腸,促進(jìn)蠕動(dòng),有助排走體內(nèi)的雜質(zhì)與毒素,故由多種五谷造成的五谷粥,含豐富維他命及纖維,可降血糖、降脂、減肥、通便、排毒、美顏等,瘦身恩物。

    五谷有益

    根據(jù)不同的節(jié)氣與身體情況,選擇合適自己的谷物,熬一鍋健康養(yǎng)生粥吧。

    蕎麥:富含保健療效功能的纖維素,其中含有其他五谷沒(méi)有的維他命P,具有軟化血管、降低人體血脂和膽固醇的作用。

    紅棗:具有補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)血安神、健脾和胃等功效,是脾胃虛弱、氣血不足、容易疲倦無(wú)力及失眠等患者的保健品。

    薏米:含有多種維他命和礦物質(zhì),可促進(jìn)新陳代謝和減少腸胃負(fù)擔(dān),增強(qiáng)腎功能、清熱利尿。

    桂圓:有滋補(bǔ)強(qiáng)體,補(bǔ)心安神、養(yǎng)血壯陽(yáng),益脾開(kāi)胃,潤(rùn)膚美容的功效。

    紅豆:富含淀粉,具有生津液、利尿、消脹、消腫、止吐的功能。

    糙米:糙米蘊(yùn)含醣類(lèi)、脂肪、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì),當(dāng)中豐富的維他命及纖維,有效調(diào)節(jié)體內(nèi)新陳代謝及內(nèi)分泌問(wèn)題,有很好的排便、凈化血液及瘦身療效。

    補(bǔ)氣養(yǎng)顏——五谷粥

    準(zhǔn)備紅棗10顆、桂圓10顆、大米50克、蕎麥、薏米、黑米、芡實(shí)、糙米、紅豆、麥仁各1大匙。先把蕎麥、薏米、黑米、芡實(shí)、糙米、紅豆、麥仁洗干凈,然后浸泡于水中兩小時(shí);桂圓去殼, 紅棗、大米洗凈待用;將上述材料一并倒入鍋中,加入適量的水,蓋著以大火煮開(kāi),其后轉(zhuǎn)至小火煮三十分鐘至熟透,便可食用。

    滋補(bǔ)肝腎——山藥黑芝麻糊

    山藥15克,黑芝麻150克,粳米60克,鮮牛奶200克,冰糖100克,玫瑰糖6克。粳米用清水浸泡1小時(shí),撈出濾干。山藥切成小顆粒。黑芝麻洗凈后曬干,入鍋炒香,加鮮牛奶和清水拌勻,磨成漿,濾出漿汁。鍋中加適量水,放入冰糖,大火煮溶,將漿水倒入鍋內(nèi)與冰糖攪勻,加入玫瑰糖,邊煮邊攪拌成糊,熟后即成。當(dāng)點(diǎn)心,每天2次。

    滋陰安神——遠(yuǎn)志棗仁粥

    遠(yuǎn)志肉10克,酸棗仁10克,粳米50克。將遠(yuǎn)志、棗仁、粳米洗凈,粳米放入砂鍋中,加適量清水,大火煮沸,然后放入遠(yuǎn)志,棗仁,小火煮至粥熟即成。晚間睡前服食。

    補(bǔ)肝益腎——枸杞雞肉湯

    雞半只,枸杞子15克,淮山30克,生姜片15克,精鹽適量。將雞肉洗凈切塊,倒入開(kāi)水鍋中燙一下取出,去除腥味,然后把雞塊放入砂鍋中,加入淮山藥、枸杞子、生姜片及適量開(kāi)水,用小火煮至肉爛湯香,調(diào)入鹽,再煮一沸即成。當(dāng)主餐,隨意食用。

    煮粥小貼士

    1.如果用電飯鍋煮粥,煮至軟爛即可食用。

    2.如果喜歡吃甜食,食用時(shí)可以加入白糖或紅糖,補(bǔ)血益氣效果更佳。

    3.除了上述雜糧外,大家還可以根據(jù)自家情況,酌情自定。

    4.大米也不要省,它在粥里的作用既能使稀飯產(chǎn)生黏性,同時(shí)又緩和了雜糧粗糙的口感,保護(hù)了胃。

    5.用糯米代替也可以,但是容易增加胃部負(fù)擔(dān)。而且糯米的熱量也高,用東北大米最好。

    注意事項(xiàng)

    1.由于粥的糖分分子少,讓人體容易吸收糖分,糖尿病患者不宜食用。

    2.除了上述雜糧外,可因應(yīng)個(gè)人喜好放入不同的五谷食材。

    保存粥的方法

    煮粥一般每次都會(huì)做出很多,一次肯定吃不完的,現(xiàn)在介紹一個(gè)不錯(cuò)的保存方法:粥煮好后,立刻分裝到幾個(gè)干凈的保鮮盒中,每一份是一次的食用量,密封裝好后就不要再動(dòng),待稍晾涼些放入冰箱保存,可以保存三天。然后每次吃的時(shí)候取一份加熱后食用,其他的不要?jiǎng)?。這樣可以最大限度地保證粥在保存過(guò)程中的新鮮度和口感。

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