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    “蔬”寫炫彩夏章

    2016-08-02 20:03:00
    美食堂 2016年7期
    關(guān)鍵詞:黑胡椒香草用料

    夏季陽光充足,有利于蔬菜的生長,能夠產(chǎn)生更多人體必需的營養(yǎng)元素。夏天生長的蔬菜大多為露天種植,有利于促進(jìn)植物的代謝和從土壤中吸收養(yǎng)分,還能增加蔬菜中的礦物質(zhì)含量。

    番茄

    原產(chǎn)南美洲,在我國南北方都有廣泛栽培。番茄的果實營養(yǎng)豐富,具特殊風(fēng)味,有生津止渴、健胃消食、清熱消暑、補(bǔ)腎利尿等功能,可治熱病傷津口渴、食欲不振、暑熱內(nèi)盛等病癥。番茄中主要的營養(yǎng)就是維生素,其中最重要、含量最多的就是胡蘿卜素中的一種——番茄紅素,具有獨特的抗氧化能力,可以清除人體內(nèi)導(dǎo)致衰老和疾病的自由基。

    豇豆

    豇豆分為長豇豆和飯豇豆兩種。豇豆含有豐富的維生素B、C和植物蛋白質(zhì),能調(diào)理消化系統(tǒng)、消除胸膈脹滿,可防治急性腸胃炎、嘔吐腹瀉,有解渴健脾、補(bǔ)腎止泄、益氣生津的功效。豇豆所含B族維生素能維持正常的消化腺分泌和胃腸道蠕動的功能,抑制膽堿酶活性,可幫助消化、增進(jìn)食欲。其中所含維生素C能促進(jìn)抗體的合成,提高機(jī)體抗病毒的能力。

    茭白

    主要含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素B1、維生素B2、維生素E、微量胡蘿卜素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分。茭白甘寒,既能利尿祛水,輔助治療四肢浮腫、小便不利等癥,又能清暑解煩止渴,夏季食用尤為適宜,可清熱通便、除煩解酒,還能治酒醉不醒。茭白含有較多的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等,能補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)物質(zhì),具有健壯機(jī)體的作用。

    茄子

    茄子營養(yǎng)豐富,含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素以及鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分。茄子中含有的龍葵堿能抑制消化系統(tǒng)腫瘤的增殖,對于防治胃癌有一定效果。茄子含有維生素E,常吃可使血液中的膽固醇水平不致增高,對延緩人體衰老具有積極的意義。此外,茄子還具有清熱止血、消腫止痛的功效,對于容易長痱子者尤為適宜食用。

    彩椒

    彩椒是甜椒中的一種,因其色彩鮮艷、多色多彩而得名。新鮮的彩椒大小均勻,色澤鮮亮,聞起來具有瓜果的香味。在生物上屬于雜交植物。本種原來的分布區(qū)在墨西哥到哥倫比亞,現(xiàn)世界各國都普遍栽培。彩椒富含多種維生素及微量元素,不僅可改善黑斑及雀斑,還有消暑、補(bǔ)血、消除疲勞、預(yù)防感冒和促進(jìn)血液循環(huán)等功效。

    黃瓜酸奶冷湯

    用料

    2根黃瓜/1個土豆、洋蔥、檸檬/250克山羊酸奶/5克薄荷葉/適量橄欖油、鹽、黑胡椒碎

    做法

    檸檬擠檸檬汁。洋蔥去皮切塊。

    土豆洗凈,放入鹽水中煮25分鐘至熟透后去皮,室溫冷卻。

    黃瓜洗凈去皮,切片,加鹽腌制半小時后瀝干水分。將黃瓜片、土豆、山羊酸奶、洋蔥塊和部分薄荷葉放入攪拌機(jī),加入2湯匙橄欖油、2湯匙冷水、1/2的檸檬汁、鹽和黑胡椒碎一起攪拌。盛出后放入冰箱冷藏至少3個小時。取出后再放些鹽和薄荷葉,撒上剩余檸檬汁和適量橄欖油即可。

    華爾道夫沙拉

    用料

    2個青蘋果/120克西芹/40克核桃仁/20克紅提/100克蛋黃醬/適量鹽、白胡椒粉

    做法

    青蘋果洗凈切小塊,放在鹽水里浸泡一會兒防止變色。西芹去老筋后切小丁焯水,撈起后馬上過冰水。紅提洗凈對半切開。

    核桃仁放入預(yù)熱160攝氏度的烤箱烤10分鐘后取出切小丁。蛋黃醬加鹽和白胡椒粉調(diào)味。

    將青蘋果丁、西芹丁、紅提混合均勻后加入調(diào)好味的蛋黃醬,撒上核桃仁丁即可。

    香草蒸魚

    用料

    1條鯛魚/2瓣大蒜/1個檸檬/5克香菜、羅勒、百里香/適量橄欖油、檸檬鹽、胡椒粉

    做法

    大蒜帶皮切成薄片。檸檬切片。香菜、羅勒、百里香洗凈。

    將處理干凈的鯛魚放在油紙上,在表面撒上檸檬鹽和胡椒粉,將蒜片和檸檬片塞進(jìn)魚肚子。

    用細(xì)麻繩將香菜、羅勒和百里香綁在魚身上。淋上少許橄欖油,包好油紙,上鍋蒸10-12分鐘,裝盤時撒上檸檬鹽和胡椒粉。

    迷迭香烤蝦

    用料

    250克基圍蝦/3根迷迭香/2湯匙橄欖油/1茶匙海鹽/適量黑胡椒碎、檸檬

    做法

    基圍蝦洗凈挑除蝦線。迷迭香剪成小段。檸檬切塊。

    基圍蝦放入盤中,淋入1湯匙橄欖油,放入迷迭香段、海鹽和黑胡椒碎攪拌均勻腌制30分鐘左右。

    將基圍蝦平鋪在烤盤中,放入預(yù)熱210攝氏度的烤箱烤8分鐘,擠上檸檬汁即可。

    蒜香扇貝

    用料

    8個扇貝/50克黃油/3瓣大蒜/5克生姜/適量歐芹

    做法

    扇貝肉從貝殼上剔下,洗凈后吸干水分。大蒜和生姜擦成末。歐芹切末。

    將25克黃油放入平底鍋中加熱至冒泡,放入扇貝肉煎2-3分鐘后翻面再煎1-2分鐘裝盤。

    剩余黃油放入鍋中加熱,倒入蒜姜末,翻炒1分鐘后放入歐芹末,將蒜香黃油淋在扇貝肉上即可。

    蒔蘿三文魚意面

    用料

    100克意大利面/50克煙熏三文魚/2湯匙酸奶油/1/4個洋蔥、檸檬/適量蒔蘿、鹽、黑胡椒碎、橄欖油

    做法

    蒔蘿留一小部分作裝飾,其余切碎。煙熏三文魚切成條狀。洋蔥切碎。

    鍋中倒水燒開,加鹽,放入意大利面煮8-12分鐘后撈出瀝干水分。

    平底鍋加熱,倒入橄欖油,放入洋蔥碎煸炒至軟。加入酸奶油,盛入適量煮面的水,大火煮沸,醬汁變濃稠后轉(zhuǎn)小火,加入蒔蘿碎、黑胡椒碎,擠入檸檬汁,加鹽調(diào)味。

    加入意大利面后關(guān)火,繼續(xù)翻動使醬汁充分粘在面條上。放入煙熏三文魚條拌勻后裝盤,撒上預(yù)留的蒔蘿和黑胡椒碎,淋上少許橄欖油即可。

    香煎菲力

    用料

    1塊菲力牛排/3根迷迭香/1個大蒜、紅蔥頭/適量串番茄、鹽、黑胡椒碎、橄欖油

    做法

    菲力牛排洗凈后用廚房紙巾吸干水分,撒上迷迭香、鹽和黑胡椒碎腌制片刻。串番茄洗凈后擦干。大蒜橫向切開。紅蔥頭剝?nèi)ネ庖?,切?份。

    波紋平底鍋燒熱,倒入少許橄欖油燒熱后,放入腌制好的菲力牛排兩面各煎2分鐘,撒上鹽和黑胡椒碎調(diào)味,取出靜置一會兒,使肉汁鎖在牛排內(nèi)。

    平底鍋中倒入橄欖油燒熱,放入串番茄、大蒜和紅蔥頭煎至焦黃,取出擺盤。

    菲力牛排切薄片,配上煎好的蔬菜即可。

    紅酒啤梨配香草冰淇淋

    用料

    3個啤梨/750毫升紅酒/100克細(xì)砂糖/1/2根香草莢、肉桂/1/2個橙子/5顆黑胡椒粒/適量香草冰淇淋

    做法

    啤梨去皮。橙子削皮備用。

    鍋中倒入紅酒,加入細(xì)砂糖和肉桂。

    香草莢切開,刮出香草籽,連同香草莢一起放入鍋中,放入橙皮和黑胡椒粒加熱出香味。

    將啤梨放入鍋中煮至刀尖可以輕松插入的狀態(tài)后撈出冷卻,湯汁過濾留用。將啤梨裝盤,放上香草冰淇淋,淋上冷卻的湯汁即可。

    肉桂卷

    用料

    200克高筋面粉/50克低筋面粉/40克細(xì)砂糖/30克紅糖/50克糖粉/25克全蛋液/135毫升牛奶/25克黃油/5克肉桂粉/3克鹽、酵母

    做法

    將高筋面粉、低筋面粉、細(xì)砂糖、鹽、酵母混合均勻,倒入牛奶和全蛋液和成光滑的面團(tuán)。黃油室溫軟化。肉桂粉和紅糖混合均勻做成肉桂糖。

    將黃油揉到面團(tuán)里,繼續(xù)揉搓面團(tuán)至光滑,可以拉出稍厚的薄膜。

    把面團(tuán)放入盆中蓋上保鮮膜進(jìn)行第一次發(fā)酵,待面團(tuán)發(fā)到原來的兩倍大時,用食指戳面團(tuán)中央,如果指孔沒有回縮就表示已經(jīng)發(fā)好。將面團(tuán)壓扁排氣,蓋上保鮮膜再發(fā)酵15分鐘。

    將面團(tuán)搟成5毫米厚的長方形薄片,在表面刷一層水,將肉桂糖均勻地撒在刷過水的面片上。將面片卷成圓筒狀,切成5厘米的段,放入面包紙托中發(fā)酵至兩倍大,放入預(yù)熱175攝氏度的烤箱烤約30分鐘,至表面上色后取出冷卻。

    糖粉加入20毫升溫水調(diào)成糖霜,淋在肉桂卷表面即可。

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