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    趕走濕氣 輕松度夏

    2016-08-01 22:42高文超
    愛(ài)尚生活 2016年6期
    關(guān)鍵詞:濕氣刮痧空調(diào)

    高文超

    時(shí)下,總有那么一些人會(huì)出現(xiàn)全身乏力、食欲下降、失眠心煩等癥狀,很多人認(rèn)為這是由于夏季天氣炎熱,人體排汗多、消耗大所致,往往不以為意。其實(shí),這些都是由于濕氣重引起的。

    濕氣來(lái)襲,本期小編使出渾身解數(shù),帶你未雨綢繆、科學(xué)祛濕,培養(yǎng)最簡(jiǎn)單易行的習(xí)慣來(lái)調(diào)養(yǎng)身體。

    對(duì)號(hào)篇:濕氣重的“蛛絲馬跡”

    1.起床感覺(jué)

    每天早晨起床的時(shí)候覺(jué)得特別疲勞,頭發(fā)昏,打不起精神來(lái),或是像穿了件濕衣服一樣,渾身不清爽,人也懶得動(dòng),那么可以肯定你體內(nèi)有濕熱了。

    2.舌苔赤紅無(wú)苔

    “舌為心之苗,又為脾之外候”,舌頭是可以敏銳地反映出我們身體狀況的。健康的舌淡紅而潤(rùn)澤,舌面有一層舌苔,薄白而清靜,干濕適中、不滑不燥。如果舌頭達(dá)不到這些指標(biāo),那說(shuō)明身體機(jī)能已經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題了。如果舌苔白厚,看起來(lái)滑而濕潤(rùn),則說(shuō)明體內(nèi)有寒;如果舌苔粗糙或很厚、發(fā)黃發(fā)膩,則說(shuō)明體內(nèi)有濕熱;如果舌質(zhì)赤紅無(wú)苔,則說(shuō)明體內(nèi)已經(jīng)熱到一定的程度從而傷陰了。

    3.排便黏稠

    方便后,可以觀察一下大便。是不是粘在馬桶上了,一箱水還沖不凈。不方便觀察馬桶的,也可以觀察手紙,正常的話一兩張紙就夠了,如果三五張手紙反復(fù)擦也擦不凈,也說(shuō)明體內(nèi)有濕氣了。大便的顏色和形狀也可以幫助判斷體內(nèi)是否有濕氣。正常的大便是金黃色香蕉形的,但時(shí)下很少有人排出這種健康的大便。體內(nèi)有濕的情況下,大便的顏色發(fā)青且不成形,這是脾虛的重要標(biāo)志。時(shí)間長(zhǎng)了,宿便產(chǎn)生的毒素積留在體內(nèi),則百病叢生。

    4.刷牙見(jiàn)惡心

    觀察早上起來(lái)刷牙的時(shí)候,惡不惡心。很多人說(shuō)自己一刷牙就嘔吐、惡心,嗓子里邊總是有絲絲拉拉的、不干不凈的感覺(jué),即使有吐痰,也只是一點(diǎn)。

    5.小腿發(fā)酸

    早晨起來(lái)感覺(jué)小腿肚子發(fā)酸、發(fā)沉,這些也是體內(nèi)有濕氣的典型特征。

    Tips:

    為什么會(huì)濕氣重?

    有兩種可能:一是外濕,就要進(jìn)入雨季,空氣比較潮濕;二是內(nèi)濕,這是因?yàn)槠⑻撛斐傻摹?/p>

    細(xì)節(jié)篇:好習(xí)慣帶來(lái)祛濕好效果

    1.飲食清淡

    清淡的飲食能夠讓腸胃愈加舒服。夏季應(yīng)多食避暑化濕和利水消腫的食物,它們能夠協(xié)助你將體內(nèi)的濕熱通過(guò)小便排出,如赤小豆粥、荷葉粥等。

    甜味食物入脾,此時(shí)可以多吃大棗、山藥等食物,補(bǔ)脾益氣、祛濕養(yǎng)肝。寒涼的食物則不宜多吃,如冰淇淋、冷飲等,否則寒氣聚集在體內(nèi),導(dǎo)致脾虛,造成身體不適。

    夏季出汗多,需適當(dāng)吃酸味食物,如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃之類,它們的酸味能斂汗止瀉祛濕,可預(yù)防流汗過(guò)多而耗氣傷陰,且能生津解渴、健胃消食。

    2.運(yùn)動(dòng)排汗

    堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),能夠促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)疏通,活絡(luò)身體器官運(yùn)轉(zhuǎn),加速體內(nèi)濕氣的排出,如慢跑、游泳、瑜伽、太極拳等都是極好的運(yùn)動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)1~2個(gè)小時(shí),到身心曉暢、輕微出汗即可,并不主張劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榱⑾囊院?,人體陽(yáng)氣外發(fā),伏陰在內(nèi),出汗過(guò)多損傷心陰。

    3.防止外感濕邪

    夏季,氣溫會(huì)迅速上升,降水量增大,濕熱交集。雨天一定要留意及時(shí)避雨,如果不小心被雨淋到了,回家后要立刻換下濕潤(rùn)的衣服,喝點(diǎn)姜汁糖水暖身。

    4.通風(fēng)換氣

    在陽(yáng)光燦爛的日子,盡量打開(kāi)窗戶通風(fēng)換氣,讓陽(yáng)光照射到室內(nèi)。室內(nèi)濕度不高于60%更有利于身體健康,如果家中濕氣太重,最好利用一下空調(diào)的除濕功用。

    5.勿背對(duì)空調(diào)

    氣溫增高,許多人開(kāi)始吹空調(diào)、扇電扇。尤其是有些人劇烈運(yùn)動(dòng)后,一回家立刻站在空調(diào)下方,背對(duì)空調(diào),覺(jué)得格外涼快。這種做法是極端傷身的。因?yàn)槌龊箷r(shí),肌膚毛孔處于一種擴(kuò)大的狀態(tài),背對(duì)空調(diào)則剛好把風(fēng)池穴露出來(lái),很多濕邪之氣就會(huì)從風(fēng)池穴進(jìn)入體內(nèi),久而久之會(huì)出現(xiàn)頭痛、暈厥等癥狀。

    Tips:

    居家妙方——薏米煮粥,淮山煲湯

    薏米,性味甘淡微寒,有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效;紅豆性平,味甘酸,有健脾止瀉、利水消腫的功效。將薏米和紅豆加水煮熟后食用,可以利尿除濕,甚至還可以起到美容的效用。

    此外,還可以選擇紅豆、茯苓、淮山、黨參等,放到煲湯材料中,都可以利尿、除濕,對(duì)水腫的人尤其有效。值得注意的是,這兩種方法都有利尿的作用,不適宜尿多的人食用。

    保健篇:你身上自帶的祛濕開(kāi)關(guān)

    1.泡腳祛濕效果好

    很多人都知道冬天用溫水泡腳有利于健康,其實(shí),夏天用溫水泡腳對(duì)養(yǎng)生也有重要的作用,對(duì)脾胃功能不好的人來(lái)說(shuō)更是如此。因?yàn)槠⑽腹δ懿缓茫菀妆粷裥扒址?,用藿香煎汁泡腳,是夏季祛除濕氣、消解暑熱的好方法。

    具體方法:取藿香30~50克,加水2000毫升用大火煎煮至沸后改用小火煮至1000毫升左右,濾出汁液,藥渣再加水2000毫升煮至1000毫升,混合兩次汁液倒入盆中,待水溫40℃左右時(shí)浸泡雙腳,時(shí)間以15~20分鐘為宜。

    2.傳統(tǒng)艾灸祛除體內(nèi)濕氣

    傳統(tǒng)艾灸具有開(kāi)郁、祛濕、補(bǔ)陽(yáng)氣的作用,對(duì)祛除體內(nèi)濕氣效果很好。體內(nèi)濕氣較重的人可以艾灸中脘穴(臍上4寸處)10~15分鐘,具有補(bǔ)中氣、行氣活血的功效,可有效緩解胃部不適。另外,豐隆穴(人體小腿前外側(cè),當(dāng)外踝尖上8寸,條口穴外,距脛骨前緣兩橫指處)、曲池穴(肘橫紋外側(cè)端,屈肘,當(dāng)尺澤穴與肱骨外上髁連線中點(diǎn)處)也具有較好的祛濕作用,平時(shí)可常灸。

    3.夏天刮痧正當(dāng)時(shí)

    一遇到感冒、發(fā)熱或中暑,人們通常都喜歡用刮痧的方式來(lái)祛濕排毒。夏季正是暑、濕、熱三邪當(dāng)?shù)?,刮痧就變得更受歡迎。但刮痧講求方式方法。

    刮痧除了能排毒,也可起到“補(bǔ)”的作用,中醫(yī)術(shù)語(yǔ)分別稱為“瀉法”與“補(bǔ)法”?!把a(bǔ)法”壓力小、刮拭速度慢、刺激時(shí)間較長(zhǎng),這種手法適用于年老、體弱、久病、重病或體形瘦弱者;“瀉法”壓力大、刮拭速度快、刺激時(shí)間較短,適用于年輕體壯、新病、急病、形體壯實(shí)者。

    刮痧時(shí),要求手腕均勻用力,以感覺(jué)舒服為原則,調(diào)整刮動(dòng)的力量;一般可輕輕向下順刮,或從內(nèi)向外反復(fù)刮動(dòng),逐漸加重,以患者能耐受為度;刮痧時(shí)要沿同一方向刮,一般刮10至20次;刮痧時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),一般不超過(guò)30分鐘,以出痧為度,3至5天刮一次。

    如用于保健,可每天刮一次。夏季刮痧重在保養(yǎng)心陽(yáng)、脾陽(yáng)。刮拭膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的陰陵泉及膝眼外下三指處的足三里,可養(yǎng)心安神、健脾益氣。值得提醒的是,體質(zhì)虛弱或虛癥的人群不適合刮痧,出現(xiàn)微紅或紫紅色痧后應(yīng)迅速停止。

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