中國男子橄欖球隊(duì)基本訓(xùn)練周計(jì)劃力量訓(xùn)練方法與動(dòng)作模式的研究

陳亞中 賀忠亮 徐輝 朱陪厚 常喜 周小青

摘要：運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、實(shí)地考察法、訪談法等對(duì)我國男子橄欖球隊(duì)4個(gè)連續(xù)基本訓(xùn)練周的力量訓(xùn)練過程中的方法與動(dòng)作模式進(jìn)行調(diào)查及數(shù)據(jù)分析，并運(yùn)用身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練與訓(xùn)練學(xué)理論對(duì)結(jié)果進(jìn)行討論。研究發(fā)現(xiàn)：中國男子橄欖球隊(duì)4周力量訓(xùn)練成果顯著，提高幅度顯示出由上肢、軀干到下肢遞增的特點(diǎn)；準(zhǔn)備部分的方法與動(dòng)作模式與身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練理念吻合度較高；在基本部分中體現(xiàn)出注重運(yùn)動(dòng)鏈功能，以多維度訓(xùn)練為主；結(jié)束部分中的訓(xùn)練方法與動(dòng)作模式絕大多數(shù)與身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練理念相一致。需要改進(jìn)之處主要有：在準(zhǔn)備部分增加傷病預(yù)防訓(xùn)練；在基本部分突出爆發(fā)力訓(xùn)練、完善訓(xùn)練前運(yùn)動(dòng)功能診斷，加強(qiáng)弱鏈訓(xùn)練、嚴(yán)格控制負(fù)荷，補(bǔ)充單邊訓(xùn)練等；在結(jié)束部分應(yīng)深化對(duì)恢復(fù)再生的認(rèn)識(shí)，并提高訓(xùn)練的效率與針對(duì)性。

關(guān)鍵詞： 中國男子橄欖球隊(duì)；周計(jì)劃；力量訓(xùn)練；動(dòng)作模式；身體運(yùn)動(dòng)功能；爆發(fā)力訓(xùn)練；弱鏈訓(xùn)練

中圖分類號(hào)： G 808.1文章編號(hào)：1009783X（2016）04033905文獻(xiàn)標(biāo)志碼： A

2016年巴西奧運(yùn)會(huì)已經(jīng)將七人制橄欖球列為正式比賽項(xiàng)目。七人制橄欖球比賽節(jié)奏緊湊，在上下半場各7 min的時(shí)間內(nèi)，隊(duì)員必須在長110 m、寬 70 m的場地里不斷地來回奔跑進(jìn)攻與防守，對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能有著極高的要求。在比賽中，為了阻止對(duì)手前進(jìn)，在規(guī)則允許范圍內(nèi)進(jìn)行直接的撲摟、撞擊等身體接觸對(duì)抗；因此，身體素質(zhì)中的力量素質(zhì)對(duì)于橄欖球運(yùn)動(dòng)員來說尤為重要。

近年來，體能訓(xùn)練越來越受到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練界專家與教練員們的重視。倫敦奧運(yùn)會(huì)前，國家體育總局與美國AP（現(xiàn)稱EXOS）公司合作，組建了國家隊(duì)身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)，是我國競技體育在體能訓(xùn)練領(lǐng)域一次大范圍的實(shí)踐性探索。隨著時(shí)間的推移，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練在競技體育和大眾健身領(lǐng)域越來越廣泛地應(yīng)用，在提高運(yùn)動(dòng)員競技能力和改善大眾日常生活質(zhì)量方面，發(fā)揮著越來越重要的作用，對(duì)傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練模式與方法帶來深刻的變革。汲取國外的先進(jìn)方法理念，對(duì)國內(nèi)體能訓(xùn)練領(lǐng)域的發(fā)展有較大的借鑒意義。

在我國，橄欖球運(yùn)動(dòng)起步相對(duì)較晚。1997年底，中國橄欖球協(xié)會(huì)才開始組建國家隊(duì)。在科研方面，相關(guān)研究相對(duì)較少，尤其在體能中素質(zhì)訓(xùn)練方面研究更為薄弱。立足于經(jīng)典的訓(xùn)練學(xué)理論，同時(shí)借鑒國外身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練理念與實(shí)踐體系，對(duì)國家隊(duì)基本訓(xùn)練周計(jì)劃的力量訓(xùn)練進(jìn)行研究，不僅能在一定程度上了解我國橄欖球隊(duì)體能訓(xùn)練狀況，而且為其或其他隊(duì)伍的訓(xùn)練有一定的借鑒意義。

1研究對(duì)象

中國男子橄欖球隊(duì)2014年4—5月準(zhǔn)備期中4個(gè)連續(xù)基本訓(xùn)練周的力量訓(xùn)練過程中的方法與動(dòng)作模式。在此階段中，主要任務(wù)為：根據(jù)比賽需要，全面發(fā)展隊(duì)員基礎(chǔ)力量，提高爆發(fā)力與比賽耐力。

2研究方法

2.1文獻(xiàn)資料法

通過中國知網(wǎng)分別以“功能訓(xùn)練”“橄欖球”為關(guān)鍵詞，檢索到與競技運(yùn)動(dòng)相關(guān)及訓(xùn)練相關(guān)的期刊文章與碩博士論文20余篇，根據(jù)研究需要，重點(diǎn)閱讀了其中的10余篇。另外，通過專家推薦與網(wǎng)上查找，查閱了身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練方面的專著，對(duì)其中的相關(guān)章節(jié)及內(nèi)容進(jìn)行了重點(diǎn)閱讀和研究，為研究打下基礎(chǔ)。

2.2實(shí)地考察法

2014年4月20日-5月10日在國家橄欖球隊(duì)進(jìn)行了為期3周的服務(wù)與調(diào)查工作，服務(wù)內(nèi)容為力量訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動(dòng)、動(dòng)作姿態(tài)糾正、放松整理等，并對(duì)橄欖球隊(duì)第3、4、5周的訓(xùn)練內(nèi)容、方法、動(dòng)作模式進(jìn)行了現(xiàn)場錄像與文字記錄，其中第5周為測(cè)試周，以備后期研究使用。

2.3訪談法

訪談對(duì)象主要為男子橄欖球隊(duì)的教練員與運(yùn)動(dòng)員。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的訪談采取隨機(jī)訪談，主要為在訓(xùn)練過程前、中、后的身體感覺與反應(yīng)。對(duì)教練員的訪談主要是訓(xùn)練方法與安排方面的內(nèi)容。

2.4統(tǒng)計(jì)學(xué)方法

對(duì)力量測(cè)試的數(shù)據(jù)先運(yùn)用excel進(jìn)行記錄并做簡要的整體與個(gè)人對(duì)比分析，然后運(yùn)用SPSS軟件對(duì)2次測(cè)試的數(shù)據(jù)進(jìn)行成對(duì)雙尾t檢驗(yàn)，以便于檢驗(yàn)訓(xùn)練效果。

3研究結(jié)果

3.1訓(xùn)練前后的測(cè)試結(jié)果

教練員分別選取臥推、引體向上、深蹲、高翻、硬拉5項(xiàng)作為力量素質(zhì)測(cè)試項(xiàng)目。第1次測(cè)試為4月7日，第2次測(cè)試日期為5月5日，中間為4周的集訓(xùn)，其中力量訓(xùn)練課每周4次，共計(jì)16次。2次測(cè)試在同一力量房，采用同樣的測(cè)試方法與動(dòng)作模式，測(cè)試人員為教練員，2次人員相同。由于國家隊(duì)力量素質(zhì)各項(xiàng)具體數(shù)值指標(biāo)牽扯到備戰(zhàn)與個(gè)人信息問題，所以本處僅列出2次測(cè)試的差值。在樣本數(shù)量方面，雖然男隊(duì)運(yùn)動(dòng)員有21名，但存在較多的傷病問題，在統(tǒng)計(jì)處理時(shí)，僅對(duì)2次都參加測(cè)試的10名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)。2次測(cè)試的成績比較見表1。

從均數(shù)差上可以直接看出，經(jīng)過訓(xùn)練后每項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)都有了提高。經(jīng)過t檢驗(yàn)，訓(xùn)練后與訓(xùn)練前相比，每項(xiàng)指標(biāo)都有了顯著性提高。其中：提高程度最大的為深蹲，訓(xùn)練后均值提高達(dá)到24 kg（P<0.001）；臥推提高程度相對(duì)較低，均數(shù)差為-5 kg，但與訓(xùn)練前相比也有顯著性提高（P<0.05）。

3.2力量訓(xùn)練周計(jì)劃的主要方法與動(dòng)作模式

在4周的訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練每周安排4次，每周的訓(xùn)練內(nèi)容相同。每周力量訓(xùn)練課的第1次與第3次以測(cè)試項(xiàng)目的練習(xí)為主，其中第1次以中等重量的爆發(fā)力訓(xùn)練為主，第3次為大重量的最大力量訓(xùn)練為主，具體練習(xí)次數(shù)、方法、動(dòng)作模式見表2。

每周第2次課為上下肢大重量組合力量訓(xùn)練，以全面發(fā)展力量素質(zhì)的方法與動(dòng)作模式為主；第4次課則是全身循環(huán)力量訓(xùn)練，以提高隊(duì)員能量系統(tǒng)為主，具體見表3和表4。

3.3熱身與放松整理活動(dòng)主要方法與動(dòng)作模式

從第3周訓(xùn)練的第3次訓(xùn)練開始，準(zhǔn)備活動(dòng)與放松活動(dòng)由國家隊(duì)身體功能團(tuán)隊(duì)教練按照EXOS模式進(jìn)行訓(xùn)練，之前完全是按照本隊(duì)固有模式進(jìn)行訓(xùn)練。男子橄欖球隊(duì)原準(zhǔn)備活動(dòng)的具體訓(xùn)練內(nèi)容、方法與動(dòng)作模式見表5。

在結(jié)束部分中，隊(duì)伍原有常用的放松方法與動(dòng)作模式為2人間的牽拉與按摩大約15 min、個(gè)人震動(dòng)儀放松3～5 min。結(jié)束部分的放松與整理活動(dòng)牽拉、按摩、震動(dòng)儀放松的具體部位與時(shí)間無具體要求，主要靠隊(duì)員之間根據(jù)自己需要進(jìn)行。在訓(xùn)練結(jié)束之后，全體隊(duì)員安排游泳（冷水浴）20 min。

4分析與討論

總體而言，經(jīng)過4周的訓(xùn)練，將訓(xùn)練結(jié)束與起始狀態(tài)對(duì)比，測(cè)試指標(biāo)有了顯著性提高，證明了訓(xùn)練的高效性；但在方法與動(dòng)作模式方面存在哪些優(yōu)點(diǎn)與不足，這里將從功能訓(xùn)練的角度進(jìn)行分析與討論。

4.1力量訓(xùn)練效果的分析與討論

4.1.1測(cè)試結(jié)果的分析與討論

從2次測(cè)試結(jié)果的比較來看，5項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)均得到了提高，且存在顯著性差異。從統(tǒng)計(jì)學(xué)角度分析，提高的幅度分別為深蹲>硬拉>高翻>引體向上>臥推。其中深蹲的提高最為顯著，臥推增長幅度相對(duì)較小，整體顯現(xiàn)出由上肢軀干支柱下肢力量增長幅度遞增的趨勢(shì)。

一般認(rèn)為國家隊(duì)運(yùn)動(dòng)員競技能力各個(gè)方面起點(diǎn)高，短期力量訓(xùn)練不足以大幅度提高；但本次集訓(xùn)是隊(duì)伍的重新組合，補(bǔ)充進(jìn)許多新的隊(duì)員，且更換了主教練，所以訓(xùn)練的理念與方法手段等有了較大的變化。4周訓(xùn)練后測(cè)試指標(biāo)每一項(xiàng)都有了顯著性提高，首先證明訓(xùn)練的實(shí)效性，另一方面也說明了原有與新補(bǔ)充的國家隊(duì)員，在前期下肢力量與軀干支柱力量相對(duì)訓(xùn)練不足的問題。

無論是身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練還是傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式，取得最終的訓(xùn)練效果無疑是最終的目的。在這個(gè)角度上，橄欖球隊(duì)力量訓(xùn)練效果顯著，傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練模式有其不可取代的一面，對(duì)于發(fā)展肌肉和力量水平效果是明顯的[1]。

4.1.2測(cè)試項(xiàng)目訓(xùn)練負(fù)荷與增長的分析與討論

5項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)中，部分項(xiàng)目的周訓(xùn)練次數(shù)不同，但都有了顯著性提高，值得思考。從周次數(shù)來分析，其中臥推、引體、深蹲等3項(xiàng)每周訓(xùn)練2次，高翻每周訓(xùn)練1次，硬拉周訓(xùn)練無安排；因而，要對(duì)高翻與硬拉為何也提高進(jìn)行分析。高翻，是提高動(dòng)力鏈能量傳遞效率，提升全面爆發(fā)力的練習(xí)，主要發(fā)展臀大肌、股四頭肌、腘繩肌等；硬拉，是主要發(fā)展臀大肌、豎脊肌、和腘繩肌等[2]。因?yàn)槌?次針對(duì)性練習(xí)外，還有2次綜合力量訓(xùn)練課，且這2次訓(xùn)練課多以多環(huán)節(jié)、多平面的訓(xùn)練為主，所以，可以理解為通過4次力量課的訓(xùn)練，整體改善了動(dòng)力鏈的傳遞、發(fā)展了臀大肌等相關(guān)肌肉群的力量，最終導(dǎo)致這2項(xiàng)測(cè)試結(jié)果的提高。

每次課的負(fù)荷安排方面，在經(jīng)典的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)教材中，對(duì)于最大力量的負(fù)荷安排范圍較為寬泛，例如75%左右、穿插90%～95%的強(qiáng)度[3]。也有研究稱，發(fā)展最大力量常用的方法是大強(qiáng)度訓(xùn)練法，即用運(yùn)動(dòng)員最大負(fù)荷強(qiáng)度的80%～100%做重復(fù)訓(xùn)練[4]。在美國EXOS與VSP公司的身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練實(shí)踐中，6RM重復(fù)3～4組的最大力量訓(xùn)練，是最常用的負(fù)荷安排[5]。從男子橄欖球隊(duì)來看，在訓(xùn)練組數(shù)與重復(fù)次數(shù)上，由于5項(xiàng)訓(xùn)練周訓(xùn)練安排不同，且負(fù)重引體負(fù)荷安排不同，所以僅對(duì)臥推與深蹲項(xiàng)目的訓(xùn)練方法的組數(shù)與次數(shù)進(jìn)行分析。從組數(shù)上看，2項(xiàng)訓(xùn)練的組數(shù)都為4組，但在每組的訓(xùn)練次數(shù)方面則不一致。在假設(shè)運(yùn)動(dòng)員2項(xiàng)測(cè)試水平起點(diǎn)相近、排除其他訓(xùn)練干預(yù)的情況下，可以看出采用6 RM左右的訓(xùn)練負(fù)荷，所取得的效果要高于8～10 RM的負(fù)荷安排。

4.2準(zhǔn)備活動(dòng)方法與動(dòng)作模式的分析與討論

4.2.1整體與身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練理念吻合度較高

從身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練角度來看準(zhǔn)備活動(dòng)，隊(duì)伍安排的內(nèi)容包括了支柱力量訓(xùn)練、動(dòng)作整合、神經(jīng)激活等內(nèi)容，既達(dá)到了熱身的效果，同時(shí)這些內(nèi)容也正是功能訓(xùn)練在準(zhǔn)備部分所強(qiáng)調(diào)的練習(xí)，體現(xiàn)出與功能訓(xùn)練理念較高的吻合度。

4.2.2缺乏必要的傷病預(yù)防練習(xí)

以美國EXOS身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練課為例，在準(zhǔn)備活動(dòng)部分包括軟組織激活、支柱力量、臀大肌激活、動(dòng)態(tài)拉伸、動(dòng)作整合、神經(jīng)系統(tǒng)激活等熱身與傷病預(yù)防練習(xí)[5]。軟組織激活的訓(xùn)練一般采用筋膜放松或扳機(jī)點(diǎn)按壓的方法，這是每次訓(xùn)練課開始前必做的訓(xùn)練。此外，其他幾個(gè)部分不僅各有特定的熱身效果，而且都具有預(yù)防傷病的作用；因此，從身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練角度來看，國家橄欖球隊(duì)?wèi)?yīng)適當(dāng)加入相應(yīng)缺少的準(zhǔn)備部分重點(diǎn)練習(xí)，例如，臀大肌激活、神經(jīng)激活等。

快速伸縮復(fù)合練習(xí)是介于準(zhǔn)備部分與基本部分之間的練習(xí)，超等長是其生理學(xué)原理，其主要作用為避免損傷及獲得更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)損傷主要發(fā)生在人體落地或加減速時(shí)肌肉或韌帶超過預(yù)期的長度導(dǎo)致?lián)p傷。主要表現(xiàn)為大腿后群肌肉在沖刺跑時(shí)拉傷、膝關(guān)節(jié)或十字韌帶在落地與變向時(shí)的損傷、長時(shí)間負(fù)重時(shí)的下背部疼痛等[6]。在做大力量的訓(xùn)練前，適當(dāng)加入快速伸縮練習(xí)，也是我國橄欖球隊(duì)目前所欠缺的一個(gè)方面。

4.3基本部分方法與動(dòng)作模式的分析與討論

4.3.1體現(xiàn)出注重運(yùn)動(dòng)鏈功能，以多維度訓(xùn)練為主

身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)動(dòng)作模式中運(yùn)動(dòng)鏈的功能，即一個(gè)練習(xí)的動(dòng)作模式中，多關(guān)節(jié)、多平面的神經(jīng)與肌肉之間的協(xié)調(diào)配合[7]。從橄欖球隊(duì)基本部分的練習(xí)內(nèi)容來看，沒有依靠組合器械進(jìn)行的局部肌肉訓(xùn)練，絕大多數(shù)為多關(guān)節(jié)、多肌肉群參與的練習(xí)動(dòng)作模式，這與功能訓(xùn)練中動(dòng)作模式強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)鏈、機(jī)體整體參與的理念相吻合。

此外，在訓(xùn)練中安排了較多的核心力量訓(xùn)練，這對(duì)于提高核心區(qū)的穩(wěn)定性、力的傳遞、防止能量泄露都有著良好作用[7]，這方面也是身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練中所重視的環(huán)節(jié)。對(duì)于測(cè)試項(xiàng)目中的硬拉，在訓(xùn)練中并沒有進(jìn)行專門性練習(xí)；但通過運(yùn)動(dòng)員整體力量素質(zhì)的提高，硬拉成績也顯著提升，既體現(xiàn)出教練員的獨(dú)具匠心，也顯現(xiàn)出方法與動(dòng)作模式的科學(xué)性。

4.3.2尚需進(jìn)一步突出爆發(fā)力訓(xùn)練

每周的第一次力量課為爆發(fā)力訓(xùn)練課，體現(xiàn)出教練員對(duì)于爆發(fā)力訓(xùn)練的重視程度。7人制橄欖球在比賽中需要大量的身體對(duì)抗、急停、急轉(zhuǎn)、啟動(dòng)等動(dòng)作[8]；因此，爆發(fā)力對(duì)于運(yùn)動(dòng)員特別重要，但整節(jié)課都為爆發(fā)力訓(xùn)練，則訓(xùn)練效果無法保證。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的理念及經(jīng)典訓(xùn)練學(xué)理論認(rèn)為，爆發(fā)力訓(xùn)練一般安排在訓(xùn)練課基本部分的前部，練習(xí)持續(xù)時(shí)間一般不宜過長，通常在15～20 min[3，5]。把爆發(fā)力訓(xùn)練安排在每節(jié)課基本部分的開始階段，在人體充分熱身后，神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉系統(tǒng)充分地激活與整合后，人體機(jī)能處于高峰時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練，則符合訓(xùn)練學(xué)理論與EXOS訓(xùn)練實(shí)踐。

此外，從爆發(fā)力訓(xùn)練課的負(fù)荷安排來看，臥推重復(fù)10次，負(fù)重引體則沒有規(guī)定，4項(xiàng)練習(xí)都重復(fù)4組，間歇2 min，爆發(fā)力訓(xùn)練負(fù)荷特點(diǎn)體現(xiàn)不足。在進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)，負(fù)荷的把握與間歇時(shí)間的控制也是關(guān)鍵之一。雖然不同專家對(duì)爆發(fā)力訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度觀點(diǎn)不同，但強(qiáng)調(diào)高功率輸出的觀點(diǎn)趨向一致；因此，在負(fù)荷量方面，一般控制在1～5次為好[3]，且組數(shù)不宜過多，根據(jù)身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練實(shí)踐，一般中等強(qiáng)度負(fù)重情況下控制在3組即可[5]。在強(qiáng)度方面，可用客服自身體重或者30%的負(fù)荷進(jìn)行，間歇1～3 min或3～5 min，以保證工作能力完全恢復(fù)且不降低中樞神經(jīng)的興奮性為前提[3]。

4.3.3完善訓(xùn)練前運(yùn)動(dòng)功能診斷，加強(qiáng)弱鏈訓(xùn)練

身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的理念認(rèn)為，在訓(xùn)練的起始階段要對(duì)每名運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的基本運(yùn)動(dòng)、控制、穩(wěn)定、均衡等方面的表現(xiàn)做出診斷與評(píng)價(jià)，并以此作為訓(xùn)練計(jì)劃的起點(diǎn)[7]，是訓(xùn)練學(xué)中“起始狀態(tài)診斷”的重要組成部分。

運(yùn)動(dòng)功能診斷一般包括FMS測(cè)試、YBALANCE測(cè)試、單雙側(cè)上下肢力量測(cè)試、核心區(qū)力量測(cè)試等。通過這些測(cè)試，找出運(yùn)動(dòng)員的弱鏈環(huán)節(jié)，從而有針對(duì)性地設(shè)計(jì)動(dòng)作模式，以起到提高動(dòng)作質(zhì)量、減少能量泄露和提高動(dòng)作的高效性、促進(jìn)專項(xiàng)動(dòng)作模式訓(xùn)練水平的作用[5，7]。

由于男子橄欖球隊(duì)訓(xùn)練前未做全面的運(yùn)動(dòng)功能診斷，所以在一些力量訓(xùn)練的動(dòng)作模式需進(jìn)一步完善。如通過準(zhǔn)備活動(dòng)中手撐側(cè)橋舉腿練習(xí)中發(fā)現(xiàn)，約60%的隊(duì)員不能規(guī)范地完成，所以側(cè)部核心力量是多數(shù)隊(duì)員的弱鏈之一；但在周練習(xí)中的方法與動(dòng)作模式中并沒有核心區(qū)側(cè)面的練習(xí)，因此，補(bǔ)充進(jìn)行相應(yīng)的練習(xí)。又如縱跳接單腿屈髖站練習(xí)中，多數(shù)隊(duì)員落地不夠穩(wěn)定，并發(fā)生膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣的情況；因此，國家隊(duì)?wèi)?yīng)加強(qiáng)單足站立、懸吊、平衡墊、振動(dòng)訓(xùn)練等動(dòng)態(tài)形式的非穩(wěn)定狀態(tài)下的動(dòng)作模式訓(xùn)練，這樣使弱鏈得到提高，同時(shí)也使訓(xùn)練更加貼近比賽需求。

4.3.4需嚴(yán)格控制負(fù)荷，補(bǔ)充單邊訓(xùn)練

身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練觀點(diǎn)認(rèn)為，“沒有疼痛，就沒有成績”的追求大負(fù)荷訓(xùn)練并不可取，只有保持正確動(dòng)作模式基礎(chǔ)上的訓(xùn)練才會(huì)取得良好的效果[9]。訓(xùn)練方法負(fù)荷過大，可能會(huì)導(dǎo)致受傷風(fēng)險(xiǎn)增加并降低訓(xùn)練效果。

單邊訓(xùn)練是有效控制負(fù)荷過量與提高訓(xùn)練效果的重要方法。單邊訓(xùn)練是在“雙側(cè)不足”的理論上建立與發(fā)展起來的。2012年國外學(xué)者研究認(rèn)為，小負(fù)重單邊訓(xùn)練比大負(fù)重雙邊訓(xùn)練，能夠取得更好的訓(xùn)練效果，單邊訓(xùn)練效果優(yōu)于雙側(cè)同時(shí)練習(xí)[10]。使用單邊訓(xùn)練，減輕了一次性身體負(fù)重，降低了大負(fù)重訓(xùn)練受傷的風(fēng)險(xiǎn)，便于控制負(fù)荷強(qiáng)度與數(shù)量，且有利于發(fā)現(xiàn)雙側(cè)的均衡性。

從我國橄欖球隊(duì)每周二第2次訓(xùn)練課來看，并通過與運(yùn)動(dòng)員的訪談，每個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容練習(xí)4次，組內(nèi)無間歇、組間休息1 min，而且持續(xù)地刺激同一肌肉與神經(jīng)系統(tǒng)，運(yùn)動(dòng)員在后兩組的后期訓(xùn)練中動(dòng)作已經(jīng)變形，不僅效果會(huì)大打折扣，而且增加了受傷的風(fēng)險(xiǎn)。從訓(xùn)練的動(dòng)作模式來看，僅有“啞鈴6方向弓步”“俯臥撐提拉啞鈴”為單邊練習(xí)，其他均為雙側(cè)練習(xí)。補(bǔ)充適量的單邊練習(xí)，不僅能夠減少對(duì)負(fù)荷組數(shù)與次數(shù)上的依賴，更好地對(duì)訓(xùn)練進(jìn)行監(jiān)控，而且會(huì)對(duì)提升訓(xùn)練效果更加有幫助。

4.4結(jié)束部分方法與動(dòng)作模式的分析與討論

4.4.1體現(xiàn)出較強(qiáng)的科學(xué)性

在結(jié)束部分，橄欖球隊(duì)所采用的方法與動(dòng)作模式體現(xiàn)出較強(qiáng)的科學(xué)性。牽拉、按摩、震動(dòng)放松、冷水浴等手段的采用，能夠起到促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)的作用，符合身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練一貫重視恢復(fù)再生的傳統(tǒng)。

4.4.2尚需進(jìn)一步加深對(duì)“恢復(fù)再生即訓(xùn)練”認(rèn)識(shí)

在認(rèn)識(shí)的層面上，現(xiàn)代訓(xùn)練理念及身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練研究成果表明，“在過去恢復(fù)—再生被認(rèn)為是訓(xùn)練的一部分，然而最近我們意識(shí)到，事實(shí)上它對(duì)訓(xùn)練具有決定作用。沒有合理的恢復(fù)—再生，肌肉骨骼系統(tǒng)就無法為下一階段的訓(xùn)練或隨后的比賽做好準(zhǔn)備”[6]。這就要求教練員不能把結(jié)束部分的恢復(fù)再生訓(xùn)練作為可有可無或者可以簡化的部分。首先，在時(shí)間方面要提供充足的保證，不能因?yàn)榛静糠值耐涎訉?dǎo)致結(jié)束部分草草收?qǐng)?，要?yán)格按照次數(shù)、組數(shù)、間歇等要求來進(jìn)行；其次，恢復(fù)再生的練習(xí)程序化，既按照本次課的練習(xí)內(nèi)容針對(duì)性的設(shè)計(jì)練習(xí)，同時(shí)也要根據(jù)解剖學(xué)原理來科學(xué)地進(jìn)行。

4.4.3還需提高恢復(fù)再生訓(xùn)練的效率與針對(duì)性

在恢復(fù)再生的方法與動(dòng)作模式方面，在課的結(jié)束部分，功能訓(xùn)練一般采取個(gè)人單獨(dú)練習(xí)的形式，泡沫軸的大肌群滾壓、扳機(jī)點(diǎn)的針對(duì)性刺激是必做內(nèi)容。在牽拉方法與動(dòng)作模式方面，按照功能訓(xùn)練理念，首先應(yīng)對(duì)本次課主要訓(xùn)練的肌肉進(jìn)行針對(duì)性局部拉伸，且拉伸應(yīng)按照解剖學(xué)結(jié)構(gòu)按照合理順序進(jìn)行；其次，應(yīng)重視核心區(qū)牽拉，因?yàn)楹诵膮^(qū)是“樞紐”與“基石”，任何上下肢的發(fā)力都是要通過核心區(qū)來傳遞，且在訓(xùn)練后期加入核心區(qū)牽拉，橄欖球隊(duì)員反饋效果良好。除牽拉之外，冷水浴是很好的恢復(fù)再生方法與動(dòng)作模式，但應(yīng)該對(duì)水溫、時(shí)間、身體部位等因素進(jìn)行嚴(yán)格控制以增強(qiáng)科學(xué)性。

5結(jié)論

中國男子橄欖球隊(duì)4周力量訓(xùn)練效果顯著，提高幅度顯示出由上肢、軀干到下肢遞增的特點(diǎn)；準(zhǔn)備部分的方法與動(dòng)作模式與身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練理念吻合度較高；在基本部分中體現(xiàn)出注重運(yùn)動(dòng)鏈功能，以多維度訓(xùn)練為主；結(jié)束部分中的訓(xùn)練方法與動(dòng)作模式絕大多數(shù)與身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練理念相一致。

國家男子橄欖球隊(duì)在力量訓(xùn)練中需要改進(jìn)之處主要有：在準(zhǔn)備部分增加傷病預(yù)防訓(xùn)練；在基本部分突出爆發(fā)力訓(xùn)練、完善訓(xùn)練前運(yùn)動(dòng)功能診斷，加強(qiáng)弱鏈訓(xùn)練、嚴(yán)格控制負(fù)荷，補(bǔ)充單邊訓(xùn)練等；在結(jié)束部分應(yīng)深化對(duì)恢復(fù)再生的認(rèn)識(shí)，并提高訓(xùn)練的效率與針對(duì)性。

6研究的不足

4周力量訓(xùn)練包括了爆發(fā)力、最大力量、能量系統(tǒng)訓(xùn)練，但僅對(duì)最大力量的訓(xùn)練效果進(jìn)行了測(cè)試，缺乏對(duì)爆發(fā)力與能量系統(tǒng)前后測(cè)試，因此，這2部分的訓(xùn)練效果無法評(píng)價(jià)。國家隊(duì)在力量訓(xùn)練的同時(shí)，每周還進(jìn)行場地的技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)與靈敏、耐力練習(xí)，一定程度上會(huì)影響力量訓(xùn)練效果評(píng)價(jià)的準(zhǔn)確性。

由于國家隊(duì)訓(xùn)練的特殊性，沒有設(shè)立實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組，只能運(yùn)用身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的理論對(duì)其方法與動(dòng)作模式進(jìn)行分析討論。而我國身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練理論與實(shí)踐體系目前還處于學(xué)習(xí)、借鑒、構(gòu)建階段，因此，研究具有一定的局限性。

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