身心平衡新方式——慢運(yùn)動(dòng)

高峰

慢運(yùn)動(dòng)是慢生活的內(nèi)容之一，由慢速度、慢動(dòng)作組合而成，通常是一些強(qiáng)度較小、節(jié)奏較慢、適宜長(zhǎng)期練習(xí)的休閑體育項(xiàng)目，如瑜伽、太極拳、射箭、散步、臺(tái)球、棋牌等。

“慢運(yùn)動(dòng)”概念的出現(xiàn)并非偶然。現(xiàn)在的人們普遍工作壓力大、生活節(jié)奏快，對(duì)運(yùn)動(dòng)的態(tài)度有兩種：要么不運(yùn)動(dòng)，要么拼命運(yùn)動(dòng)。很多在職人員的疲勞已成常態(tài)，而在身心疲勞時(shí)，機(jī)體免疫力會(huì)有所下降，大量的“快運(yùn)動(dòng)”難免讓你感到不適，此時(shí)進(jìn)行慢運(yùn)動(dòng)最為適合，不會(huì)在運(yùn)動(dòng)中加劇疲勞感。

有人說慢運(yùn)動(dòng)不暢暢快快地出身汗，能算運(yùn)動(dòng)嗎？很多人對(duì)慢運(yùn)動(dòng)存在認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)，以為只有心跳加快、汗流浹背、身體疲勞等機(jī)體刺激，才是評(píng)判運(yùn)動(dòng)效果的標(biāo)準(zhǔn)。從促進(jìn)健康的角度，慢運(yùn)動(dòng)也是有運(yùn)動(dòng)量的。太極拳看似緩慢綿長(zhǎng)，但要真正動(dòng)作做到位，一套拳打下來，身體的消耗并不少。還有瑜伽，雖然節(jié)奏慢，但對(duì)關(guān)節(jié)、肌肉、內(nèi)臟都有鍛煉作用。

運(yùn)動(dòng)不妨快慢結(jié)合，合理搭配。建議最好選擇兩種形式的運(yùn)動(dòng)。比如一種是自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，但因?yàn)槭艿綀?chǎng)地和同伴的限制，可能一到兩周才能活動(dòng)一次，平時(shí)就用慢運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充。

慢運(yùn)動(dòng)既是一種生活方式，也是一種理念。從廣義上延伸，慢運(yùn)動(dòng)可以跟生活相結(jié)合。關(guān)鍵是找到適合自己的方法，家務(wù)慢運(yùn)動(dòng)、辦公室慢運(yùn)動(dòng)，可操作性強(qiáng)一些。

德國(guó)科學(xué)家的研究成果發(fā)現(xiàn)：生命并不在于拼命運(yùn)動(dòng)，而是要放慢節(jié)奏。有時(shí)候我們片面地去理解運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)，將它等同于密集又高強(qiáng)度的訓(xùn)練。其實(shí)，我們運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)并不是為了讓身心更加疲憊，而是更健康。慢運(yùn)動(dòng)不失為達(dá)到身心平衡的方法，它能幫你排解煩惱、收獲心靈的寧靜和身體的健康。

時(shí)下，很多年輕人對(duì)射箭、釣魚等休閑體育興趣頗濃。對(duì)于那些處事不夠冷靜沉著，易沖動(dòng)急躁的人來說，靜態(tài)的慢運(yùn)動(dòng)不會(huì)使情緒過于波動(dòng)，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)自我控制能力。

健走時(shí)，身體60%以上的肌肉都參與了活動(dòng)，不斷地調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，加速新陳代謝。每天健走三四十分鐘，可維持心肺功能的健康狀態(tài)。同時(shí)，健走還能鍛煉下肢肌肉和韌帶，保持關(guān)節(jié)的靈活性，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

打太極拳動(dòng)作緩慢，呼吸深長(zhǎng)，能加速血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，鍛煉身體的柔韌性和平衡性。不要被太極拳那些復(fù)雜的拳路嚇退，如果能真正掌握白鶴亮翅、單鞭、海底針等幾個(gè)動(dòng)作，同樣可以達(dá)到鍛煉身體、緩解壓力的效果。

瑜伽被公認(rèn)為是最安全、最富成效的健身方式之一。這種將身體和精神集于一體的伸展運(yùn)動(dòng)，有利于促進(jìn)血液循環(huán)，按摩體內(nèi)器官。練習(xí)瑜伽還可以達(dá)到身體和心靈的放松，讓人學(xué)會(huì)呼吸，學(xué)會(huì)思考。