小動(dòng)作 大作用 快學(xué)起來吧

胡維勤

一點(diǎn)零散的時(shí)間，幾個(gè)小動(dòng)作，其實(shí)，養(yǎng)生可以很簡單，秘密就隱藏在我們的日常生活中。

動(dòng)作1：深呼吸

深呼吸的具體方法是：選擇空氣新鮮的地方，每日進(jìn)行2-3次胸腹式聯(lián)合的深呼吸，類似于瑜伽運(yùn)動(dòng)中的呼吸操。反復(fù)進(jìn)行吸氣、呼氣，每次3-5分鐘。

動(dòng)作2：梳頭

梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發(fā)。

動(dòng)作3：伸懶腰

伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)。還能帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

動(dòng)作4：踮腳尖

人在踮腳時(shí)，由于雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，可促進(jìn)下肢血液的回流，加速血液循環(huán)。既可以緩解下肢酸脹，又可以防止下肢靜脈曲張，還可以預(yù)防皮膚色素沉著，還肌膚“清白”。

動(dòng)作5：搓足心

每天晚上洗腳后，搓足心20分鐘，對(duì)健足強(qiáng)身十分有益。這是因?yàn)椋曜愕子咳ㄓ懈纳企w質(zhì)、提高免疫力的功能。

動(dòng)作6：搓臉

早晨起來之后，先用雙手的中指同時(shí)揉搓兩個(gè)鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次。然后上行搓到額頭，再向兩側(cè)分開，沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反復(fù)搓臉20次，有促進(jìn)面部血液循環(huán)，增強(qiáng)面部肌膚抵抗氣候變化的能力，還有醒腦和預(yù)防感冒的功效。

動(dòng)作7：提肛

聚精會(huì)神地提緊肛門十余次，可增強(qiáng)肛門括約肌力量，改善肛周血液循環(huán)，預(yù)防脫肛、痔瘡和習(xí)慣性便秘。

動(dòng)作8：彈腦

坐在床上，兩手掌心分別按緊兩耳，用食指、中指和無名指輕輕彈擊后腦，反復(fù)3-4次，可解疲乏，防頭暈、強(qiáng)聽力、治耳鳴。

小動(dòng)作，大作用，趕快學(xué)起來吧。