籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練策略初探

劉　振

（山東省鄒城市第一中學(xué)，山東　鄒城　273500）

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籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練策略初探

劉振

（山東省鄒城市第一中學(xué)，山東鄒城273500）

摘 要：隨著籃球運(yùn)動(dòng)的普及，大量的青少年接觸這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，與此同時(shí)有針對(duì)性的體能訓(xùn)練也隨之而來(lái)。為此，本文采用文獻(xiàn)資料法，以籃球運(yùn)動(dòng)的特性為切入點(diǎn)，對(duì)籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練策略展開(kāi)研究。

關(guān)鍵詞：籃球；專項(xiàng)體能訓(xùn)練；籃球訓(xùn)練

體能專項(xiàng)訓(xùn)練被獨(dú)立出來(lái)成為一個(gè)單獨(dú)的訓(xùn)練項(xiàng)目是籃球運(yùn)動(dòng)的大勢(shì)所趨，但是我們也不能只是單單地把它獨(dú)立出來(lái)，要明確好體能的訓(xùn)練是為技術(shù)和團(tuán)隊(duì)配合的開(kāi)展打下結(jié)實(shí)的基礎(chǔ)的目標(biāo)，切不可把體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練徹底地分開(kāi)來(lái)看，單純地割裂也不會(huì)收到好的效果。這必定要求我們的教練和隊(duì)員針對(duì)自身做出科學(xué)系統(tǒng)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃，運(yùn)用科學(xué)的方法提升體能素質(zhì)，以便更好地避免傷病和提高自身實(shí)力。

1　籃球運(yùn)動(dòng)的特性

1.1對(duì)抗性

眾所周知，籃球作為三大球之一，在長(zhǎng)時(shí)間的比賽過(guò)程中不可避免地出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)者的身體對(duì)抗，對(duì)抗性的強(qiáng)弱與體能儲(chǔ)備有著密不可分的關(guān)系。只有具備強(qiáng)大的體能儲(chǔ)備在籃球的運(yùn)動(dòng)賽當(dāng)中才能立于不敗之地，從而建立起自己的強(qiáng)大優(yōu)勢(shì)。

1.2持久性

籃球運(yùn)動(dòng)的比賽時(shí)長(zhǎng)較長(zhǎng)，在長(zhǎng)時(shí)間的比賽過(guò)程當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員若想在整場(chǎng)比賽中都保持實(shí)力的穩(wěn)定發(fā)揮，體能儲(chǔ)備是重要因素之一。只有體能儲(chǔ)備跟上，比賽中才能游刃有余地發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)。倘若連基本的體力都沒(méi)有，再精湛的技術(shù)在籃球比賽中也難以發(fā)揮出來(lái)。由此可見(jiàn)，體能儲(chǔ)備是籃球運(yùn)動(dòng)中至關(guān)重要的因素。

1.3強(qiáng)度較高

在一場(chǎng)籃球比賽中我們很少看見(jiàn)能有隊(duì)員在比賽之余可以稍微休息調(diào)整，幾乎整個(gè)比賽過(guò)程都在全場(chǎng)來(lái)回運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)中夾雜著團(tuán)隊(duì)配合和投籃傳球技術(shù)的運(yùn)用，強(qiáng)度之大可想而知。面對(duì)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，要嚴(yán)格訓(xùn)練自己的體能儲(chǔ)備。

2　籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練策略

2.1針對(duì)青少年

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員因其年齡比較小、可塑性強(qiáng)，是職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員的后備力量，把體能訓(xùn)練作為一個(gè)專項(xiàng)項(xiàng)目與技戰(zhàn)術(shù)分開(kāi)來(lái)訓(xùn)練是比較科學(xué)的訓(xùn)練方法。相對(duì)成人來(lái)說(shuō)，青少年正處于身體各項(xiàng)機(jī)能成長(zhǎng)的黃金階段，抓住這一時(shí)期，對(duì)青少年采取有針對(duì)性的體能專項(xiàng)培育會(huì)取得事半功倍的效果。隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，因?yàn)榍嗄陼r(shí)期打下的良好基礎(chǔ)，會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員有著優(yōu)于他人的體能優(yōu)勢(shì)。前文中也提到過(guò)，一切技戰(zhàn)術(shù)和團(tuán)隊(duì)配合都要以體能儲(chǔ)備的充足為基準(zhǔn)。在常規(guī)籃球賽中，到比賽的末端球員們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些比較低級(jí)的失誤，技戰(zhàn)術(shù)的不夠精湛在比賽后端已經(jīng)不是最主要的問(wèn)題了，問(wèn)題的關(guān)鍵在于在比賽末端大部分球員的體力都接近透支，很難發(fā)揮出平時(shí)的技術(shù)水平。目前籃球職業(yè)聯(lián)賽上，越來(lái)越多的籃球教練要求配備專業(yè)的體能教練及制訂詳細(xì)的體能訓(xùn)練計(jì)劃，這是國(guó)內(nèi)籃球走向國(guó)際化的一條重要道路。其實(shí)許多國(guó)外籃球隊(duì)早就已經(jīng)配備了專業(yè)的體能教練，甚至配備專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師，為的就是配合高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)員的體能狀態(tài)保持最佳。但由于目前我國(guó)職業(yè)籃球在體能專項(xiàng)訓(xùn)練上處于剛起步的狀態(tài)，所以專項(xiàng)體能訓(xùn)練的制訂還缺乏科學(xué)化和系統(tǒng)化的體系。之所以體能的培養(yǎng)要在青少年時(shí)就開(kāi)展，也說(shuō)明了體能的增長(zhǎng)是一個(gè)長(zhǎng)期不間斷的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中就需要青少年們具有相當(dāng)好的意志品質(zhì)。其實(shí)體能訓(xùn)練和意志品質(zhì)的提高也是一個(gè)相輔相成的過(guò)程，青少年在體能訓(xùn)練的同時(shí)增強(qiáng)意志品質(zhì)，在意志品質(zhì)的影響下不斷挑戰(zhàn)自己的體能極限。

2.2針對(duì)成年職業(yè)運(yùn)動(dòng)員

從目前我國(guó)籃球隊(duì)的配備來(lái)看，并沒(méi)有把專項(xiàng)體能訓(xùn)練放到一個(gè)突出的位置上去，絕大部分教練把訓(xùn)練當(dāng)作體能訓(xùn)練的一種，2種合并進(jìn)行。其實(shí)這是不可取的，訓(xùn)練針對(duì)技戰(zhàn)術(shù)的培養(yǎng)，而體能就是體能，兩者夾雜著進(jìn)行，到最后的結(jié)果只能是技戰(zhàn)術(shù)不精湛也沒(méi)有良好的體能儲(chǔ)備。例如，一些NBA的大牌球員還有自己專門的體能訓(xùn)練教練，針對(duì)個(gè)人的不足做針對(duì)性訓(xùn)練。與之相比，我國(guó)的混合訓(xùn)練就顯得太過(guò)落伍了。

2.3體能專項(xiàng)訓(xùn)練的內(nèi)容

既然體能專項(xiàng)訓(xùn)練是未來(lái)籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中不可或缺的一部分，人們也漸漸認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練的重要性，那么制訂科學(xué)合理的計(jì)劃就十分重要了。目前來(lái)看，高端的體能專項(xiàng)訓(xùn)練設(shè)備包括3大塊，高科技檢測(cè)設(shè)備、機(jī)械器材以及專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師。高科技的檢測(cè)設(shè)備可以讓教練員們清楚地認(rèn)識(shí)到每個(gè)隊(duì)員的薄弱環(huán)節(jié)，及制約其發(fā)展的因素。利用科學(xué)合理的數(shù)據(jù)體現(xiàn)出每個(gè)隊(duì)員體能狀態(tài)的變化發(fā)展，使運(yùn)動(dòng)員們的體能狀態(tài)得以保持甚至是有效的提升。專業(yè)的機(jī)械器材是輔助運(yùn)動(dòng)員們做力量訓(xùn)練的，力量訓(xùn)練作為體能訓(xùn)練的一部分對(duì)體能的增長(zhǎng)十分有益。每一個(gè)器材針對(duì)某一個(gè)部分，高效的增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員們的短板，使綜合實(shí)力整體得到上升。保持良好的體能與食物的攝取息息相關(guān)，合理的營(yíng)養(yǎng)搭配可以讓身體的狀態(tài)保持最佳，進(jìn)而增強(qiáng)體能儲(chǔ)備。而不合理的三餐習(xí)慣也很可能使體能訓(xùn)練的成果付之東流。體能訓(xùn)練的要放在手臂力量的提升、小腿肌肉的增肌訓(xùn)練、長(zhǎng)跑練習(xí)、身體柔韌度訓(xùn)練等方面。提升手臂力量讓運(yùn)動(dòng)員在投球時(shí)可以很好地控制住球以保證投球的命中率；小腿肌肉訓(xùn)練可以增強(qiáng)跑動(dòng)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員的起跑速度和爆發(fā)力，在比賽中先一步搶占有利位置為得分打下了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)；長(zhǎng)跑練習(xí)是一種耐力的練習(xí)，在一場(chǎng)比賽中，時(shí)間持續(xù)很長(zhǎng)，如果隊(duì)員們?nèi)鄙倭四土头浅＠щy，那么得分談何容易。在我們的印象中，運(yùn)動(dòng)員往往身材強(qiáng)健，幾乎與柔韌性貼不上關(guān)系，而實(shí)際不然，在專項(xiàng)體能訓(xùn)練中加入柔韌性訓(xùn)練可以讓隊(duì)員在比賽過(guò)程中反應(yīng)更加靈敏并且也可以合理有效的自我保護(hù)。自我保護(hù)意識(shí)對(duì)于每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)都非常重要，如果缺乏了自我保護(hù)意識(shí)，一旦在比賽過(guò)程中受傷，賽季有可能被錯(cuò)過(guò)。在養(yǎng)傷過(guò)程中，體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練都必然會(huì)被迫中止。體能訓(xùn)練要求持續(xù)性，一旦中斷要想恢復(fù)就會(huì)難上加難。再者長(zhǎng)期不能參加比賽也會(huì)導(dǎo)致球員的比賽感覺(jué)缺失。更嚴(yán)重的是，日積月累的傷病更會(huì)使一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯大大縮短。所以，體能訓(xùn)練不單單是整體素質(zhì)的提高，更是加強(qiáng)自我保護(hù)。

3　結(jié)　語(yǔ)

從籃球運(yùn)動(dòng)的特性來(lái)看，籃球運(yùn)動(dòng)本身就需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的身體素質(zhì)，而良好的身體體質(zhì)必須以體能為基礎(chǔ)。加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練，對(duì)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)具有重要的基礎(chǔ)性作用。

參考文獻(xiàn)：

［1］ 趙錫華. 高校籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)意識(shí)培養(yǎng)研究［J］.齊齊哈爾大學(xué)學(xué)報(bào)：哲學(xué)社會(huì)科學(xué)版，2015（2）：191-193.

［2］ 趙錫華. 高?；@球腳步動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練的應(yīng)用研究與討論［J］.電大理工，2015（3）：73-74.

投稿日期：2016-03-28

中圖分類號(hào)：G841

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1674-151X（2016）04-116-02

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.08.062

作者簡(jiǎn)介：劉振（1981 ～），中學(xué)二級(jí)，本科。研究方向：體育與健康。