棒球打擊技術(shù)訓(xùn)練要點(diǎn)

韓國(guó)軍

（江蘇省無(wú)錫棒球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基地，江蘇　無(wú)錫　214028）

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棒球打擊技術(shù)訓(xùn)練要點(diǎn)

韓國(guó)軍

（江蘇省無(wú)錫棒球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基地，江蘇無(wú)錫214028）

摘 要：理解棒球打擊技術(shù)并運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)中去，首先要了解每個(gè)環(huán)節(jié)動(dòng)作什么樣是正確的、什么樣是有缺點(diǎn)需要矯正的、揮棒的時(shí)間點(diǎn)如何把握、身體重心的控制等。這些都直接或間接影響到打擊的效果。掌握打擊的技術(shù)要點(diǎn)對(duì)提高打擊有效率有至關(guān)重要的決定性影響。

關(guān)鍵詞：握棒； 姿勢(shì)；重心；揮棒；打擊

Ted Williams（泰德·威廉期）說(shuō)過(guò)，棒球運(yùn)動(dòng)的打擊是所有運(yùn)動(dòng)中最困難的一項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作。打擊的意義是在正確的時(shí)間將球棒移動(dòng)至正確的位置。

1　打擊技術(shù)動(dòng)作分析

準(zhǔn)備期：準(zhǔn)備站立放松擺好架勢(shì)。用力期：跨步把重心移動(dòng)到后腳，引棒形成重心在后面的握棒到頂點(diǎn)姿勢(shì)。加速期：?jiǎn)?dòng)揮棒準(zhǔn)備把肩胛骨和骨盆向前推出開(kāi)始揮棒，加速若能漂亮移動(dòng)骨盆和肩胛骨就能順勢(shì)揮棒到底。完成期：順勢(shì)完成整個(gè)轉(zhuǎn)體最后形成單手或雙手握棒。

2　錯(cuò)誤動(dòng)作和矯正方法

2.1錯(cuò)誤動(dòng)作

轉(zhuǎn)頭、揮棒太慢、重心前傾、后肩傾斜、后手臂外張、跨步過(guò)大、前膝外張、后拉跨步、過(guò)度拉擊、前膝彎曲、揮棒過(guò)早。

2.2矯正方法

2.2.1 轉(zhuǎn)頭 其是一般打擊者最常出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作之一。打擊時(shí)若過(guò)度的渴望以最大的力量擊球，往往會(huì)因揮棒過(guò)猛而使頭部跟隨身體扭轉(zhuǎn)，使得擊球前剎那視線遠(yuǎn)離了投球，揮擊不到投球或影響擊球效果。矯正方法：（1）使用大型鏡子檢視揮棒動(dòng)作，正確的揮棒動(dòng)作是：準(zhǔn)備擊球時(shí)下巴靠近前肩，完成揮棒動(dòng)作時(shí)下巴靠近后肩，也就是整個(gè)揮棒動(dòng)作只有身體的扭轉(zhuǎn)，頭部保持不動(dòng)的姿勢(shì)，讓視線始終固定地保持在擊球的目標(biāo)點(diǎn)上。（2）觸擊練習(xí)：采用推觸擊方式將球觸擊向面對(duì)的方向，此時(shí)眼睛和頭必須停留在擊球點(diǎn)的位置。（3）看球練習(xí)：利用投手投球練習(xí)時(shí)站進(jìn)打擊區(qū)，眼睛注視著投球直到球經(jīng)過(guò)本壘板為止。（4）推打練習(xí)：以推打的擊球方式將球打向相反的方向。（5）擊滾地球：要求擊球員擊出滾地球的練習(xí)，避免為了將球擊遠(yuǎn)而抬高下巴。

2.2.2 揮棒太慢、太晚 打擊者造成揮棒太慢的原因大致上有2點(diǎn)：一是反應(yīng)太慢出棒太晚或是準(zhǔn)備太晚；二是球棒太重或球員自身力量較差，導(dǎo)致?lián)]棒太慢。揮棒太慢的結(jié)果將使擊球點(diǎn)太接近捕手，容易擊成界外球或高飛球，甚至于揮棒落空。矯正方法：（1）用加重的球棒練習(xí)：使用比平常重的球棒進(jìn)行打擊練習(xí)或是空揮練習(xí)，以減輕對(duì)普通球棒的負(fù)荷，增加對(duì)球棒的控制能力。（2）開(kāi)放式站立練習(xí)：采用開(kāi)放式站立姿勢(shì)短跨步打擊練習(xí)，讓軀干易于快速扭轉(zhuǎn)形成快速出棒。（3）指握棒：體驗(yàn)指握棒方式打擊，使揮棒過(guò)程中手腕能夠迅速快速的轉(zhuǎn)動(dòng)，增加揮棒速度。（4）重量訓(xùn)練：增強(qiáng)肌力，尤其是臂肌力，以減輕球棒對(duì)球員的負(fù)荷。

2.2.3 重心前傾 重心前傾為打擊者擊球之前重心太早傾向投手。此現(xiàn)象將影響對(duì)投球的判斷，產(chǎn)生不良的擊球時(shí)機(jī)。太早或太晚，同樣會(huì)減低軀干扭轉(zhuǎn)的力量，而減少了揮棒的力量，并且對(duì)變化球與變速球的打擊造成極大的困擾。矯正方法：（1）跨步引棒時(shí)將大半的重心放在后腳，前手臂向后伸將球棒后推，如此可以保持重心不至于太早向前傾。（2）以大型鏡子檢視揮棒動(dòng)作，以矯正不良動(dòng)作；對(duì)網(wǎng)拋擊，矯正打擊動(dòng)作。（3）以打鼓的動(dòng)作來(lái)學(xué)習(xí)肩胛骨的使用方法，降低腰部，用肩膀揮動(dòng)鼓槌，能擊出響亮的聲音，擊球的要領(lǐng)也相同，這樣可以避免重心前傾，一邊把右肩胛骨向前推出，一邊揮下右手的鼓槌，絕對(duì)不能只靠手部來(lái)打鼓。這種練習(xí)可以自然調(diào)整身體的體位。

2.2.4 后肩傾斜 打擊時(shí)后肩過(guò)度傾斜，導(dǎo)致前肩與頭部上揚(yáng)，致使揮棒軌跡由下往上揚(yáng)，視線離開(kāi)投球，產(chǎn)生不適宜的擊球點(diǎn)，以致容易擊出反彈球或高飛球。矯正方法：（1）完成跨步開(kāi)始揮棒時(shí)，后腿向內(nèi)扭轉(zhuǎn)，帶動(dòng)軀干旋轉(zhuǎn)時(shí)，后腳應(yīng)用反作用力向前蹬，此時(shí)膝關(guān)節(jié)不宜過(guò)度彎曲，以保持肩線、腰線、膝線平行垂直的旋轉(zhuǎn)。（2）以器材輔助揮棒或打擊時(shí)，后腳踩在斜邊約15°三角型木箱的斜邊上，以避免打擊時(shí)，上身后傾或是后肩斜傾。（3）以大型鏡子檢視揮棒動(dòng)作，以矯正不良動(dòng)作。對(duì)網(wǎng)拋擊，矯正打擊動(dòng)作。（4）后肩調(diào)整方法，利用轉(zhuǎn)陀螺學(xué)習(xí)能增強(qiáng)球棒的控制技巧，轉(zhuǎn)陀螺最初要緊縮腋下擺好架勢(shì)，還要輕輕彎曲膝蓋，接著在拋投陀螺時(shí)，要下意識(shí)把肩膀向前推出，這個(gè)動(dòng)作和揮棒時(shí)是相同的，這樣就可以很好調(diào)整肩部向上的習(xí)慣。

2.2.5 后手臂外張 打擊者打擊時(shí)后面的手臂過(guò)于外張，使手腕轉(zhuǎn)動(dòng)的作用減少，失去揮棒的直線速度，形成由外而內(nèi)掃掠

投稿日期：2016-03-11

2.2.6 跨步過(guò)大 打擊者揮棒打擊之前跨步過(guò)大，會(huì)造成視線突然降低，重心過(guò)度前移，將影響擊球的準(zhǔn)確度，容易擊中投球的下半部；并且跨步過(guò)大，會(huì)使臀部、軀干的扭轉(zhuǎn)受到限制，減低揮棒的速度和動(dòng)力，理想的跨步距離約為8～12cm。矯正方法：（1）跨步時(shí)將大部分的重量放置在后腳，避免過(guò)大的跨步。（2）利用投手投球練習(xí)時(shí)，站立于打擊區(qū)，不揮棒只作跨步練習(xí)，等熟悉了理想的跨步距離之后，再退出打擊區(qū)，對(duì)著投球作跨步揮棒練習(xí)。（3）在過(guò)大跨步的地方放置障礙物，迫使打擊者短距離跨步打擊，否則會(huì)踩上障礙物。（4）利用打擊座或?qū)W(wǎng)拋擊的方法，矯正過(guò)大的跨步動(dòng)作。

2.2.7 前膝外張 前膝外張是指擊球員跨步時(shí)，前腳尖指向投手，使得膝關(guān)節(jié)向外張，此現(xiàn)象會(huì)使腰部張開(kāi)，減小軀干扭轉(zhuǎn)的角度，減低揮棒的速度和動(dòng)力，也會(huì)使揮棒過(guò)早，造成不正確的擊球點(diǎn)與擊球時(shí)機(jī)。矯正方法：（1）跨步時(shí)以前腳掌或大拇指第一趾關(guān)節(jié)著地，可免跨步時(shí)前膝關(guān)節(jié)外張。（2）跨步時(shí)前腳跨向投手方向，肩膀與臀部?jī)?nèi)收。

2.2.8 后拉跨步 擊球者揮棒過(guò)程中，動(dòng)作不明確或用力時(shí)機(jī)不正確，則容易造成跨步時(shí)前腳向后扯的現(xiàn)象，結(jié)果造成重心向后移轉(zhuǎn)，無(wú)形中對(duì)好球的判斷將產(chǎn)生誤差，尤其對(duì)外角球、外角滑球、外角曲球的擊球時(shí)機(jī)產(chǎn)生不良的結(jié)果。矯正方法：（1）打擊練習(xí)時(shí)遠(yuǎn)離本壘板站立，迫使擊球時(shí)向本壘板方向跨步。（2）打擊練習(xí)時(shí)放置障礙物于前跨腳后方，迫使向前跨步擊球。

2.2.9 過(guò)度拉擊 過(guò)度拉擊是指打擊時(shí)上軀干旋轉(zhuǎn)過(guò)大或太早，雙臂無(wú)法前伸使揮棒軌跡產(chǎn)生直線速度，以致產(chǎn)生不良的擊球時(shí)機(jī)與擊球點(diǎn)。矯正方法：（1）強(qiáng)調(diào)后引伸展及停頓動(dòng)作。（2）強(qiáng)化軸心腳的啟動(dòng)動(dòng)作。（3）手著地的步行訓(xùn)練可以很好改善此類問(wèn)題，把右手、右腳同時(shí)接觸地面，右腳是向前1步成弓步，這時(shí)確認(rèn)右軸向前推出的感覺(jué)，接著左手、左腳做同樣的動(dòng)作，重復(fù)幾次這樣動(dòng)作來(lái)感受前后移動(dòng)的感覺(jué)，在揮棒時(shí)要靈活運(yùn)用這種感覺(jué)。

2.2.10 前膝彎曲 擊球者完成跨步，揮棒擊球同時(shí)，前膝關(guān)節(jié)前彎，此現(xiàn)象將會(huì)減慢揮棒速度和減弱擊球力量。矯正方法：（1）調(diào)整站立步伐練習(xí)，擊球練習(xí)時(shí)加大兩腳站立的寬度，以促使減少跨步距離，避免體重過(guò)度前傾。（2）打擊座練習(xí)，架設(shè)打擊座將擊球目標(biāo)調(diào)高，步寬同站立姿勢(shì)，起初采用不跨步擊球練習(xí)，經(jīng)過(guò)充分的練習(xí)之后采用小步幅跨步擊球練習(xí)，擊球時(shí)特別強(qiáng)調(diào)前腿向后推撐的動(dòng)作。（3）利用大型鏡子檢視練習(xí)，讓擊球者在大型鏡子前做好打擊的準(zhǔn)備姿勢(shì)，要擊球者意象投手不同球路的投球，并根據(jù)不同的球路做擊球的揮棒練習(xí)，且要特別注意鏡子中自己腿部的動(dòng)作是否正確。（4）打擊大致分為用力轉(zhuǎn)動(dòng)下半身和柔軟正確轉(zhuǎn)動(dòng)上半身2個(gè)動(dòng)作，如果能順利連動(dòng)這兩個(gè)動(dòng)作，就能漂亮打擊。為了學(xué)習(xí)這種連續(xù)動(dòng)作，使用端水杯走樓梯方法，端著裝水的杯子上樓梯，配合下半身的動(dòng)作，上半身保持柔軟，不要讓杯中水濺到外面，常練習(xí)就能掌握下半身大幅度的活動(dòng)，而上半身不能用力。記住這樣的感覺(jué)，在實(shí)際打擊時(shí)，就不會(huì)有晃動(dòng)揮棒而減弱揮棒速度。

2.2.11 揮棒過(guò)早 揮棒過(guò)早的現(xiàn)象即擊球者打擊時(shí)出棒揮擊時(shí)間過(guò)早，以致無(wú)法得到良好的擊球時(shí)機(jī)，減弱了擊球威力，形成拉擊方向的界外球或是揮空。矯正方法：（1）輕短擊練習(xí)熟練擊球時(shí)機(jī)。（2）觸擊練習(xí)熟練投球與球棒接觸的感覺(jué)。（3）反方向打擊練習(xí)，每次擊球時(shí)將球打向反方向即推打練習(xí)。

3　棒球打擊技術(shù)訓(xùn)練方法

單膝跪地單手對(duì)網(wǎng)拋擊、對(duì)網(wǎng)拋擊、短距離投球打擊練習(xí)、單手擊球座打擊練習(xí)、拋甩球棒訓(xùn)練、靠墻揮棒練習(xí)、跟球訓(xùn)練、雙向打擊訓(xùn)練、教具協(xié)助訓(xùn)練。

4　結(jié)　語(yǔ)

棒球打擊技術(shù)動(dòng)作非常復(fù)雜，基本功尤為重要，基本動(dòng)作越扎實(shí)，對(duì)日后技術(shù)成長(zhǎng)越有利。因此，打擊時(shí)應(yīng)免除多余的花俏動(dòng)作，力求簡(jiǎn)單實(shí)效。以獲得正確的擊球點(diǎn)與擊球時(shí)機(jī)為首要，以向中路擊出平飛球?yàn)槭滓繕?biāo)，如此方能在比賽中提升打擊效率。

參考文獻(xiàn)：

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中圖分類號(hào)：G848

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1674-151X（2016）04-029-02

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.08.016

作者簡(jiǎn)介：韓國(guó)軍（1981 ～），助理教練員，本科。研究方向：棒球體育教學(xué)。式的擊球，減低了打擊時(shí)揮棒的速度力量，導(dǎo)致產(chǎn)生不良的擊球角度。矯正方法：（1）開(kāi)始揮棒時(shí)，后手臂彎曲并且靠近身體。（2）靠近網(wǎng)子揮棒練習(xí)，迫使后手臂無(wú)法外張，使揮棒進(jìn)入擊球區(qū)時(shí)產(chǎn)生直線速度。（3）握棒時(shí)兩手腕向內(nèi)扭擠，使兩手指關(guān)節(jié)排成一列，使得后手肘靠近身體，揮棒時(shí)不致張開(kāi)。