簡述小學體育素質(zhì)課課練的妙法

張 祎，諸海明（.下應中心小學，浙江 寧波 3504；.東裕小學，浙江 寧波 33000）

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簡述小學體育素質(zhì)課課練的妙法

張 祎1，諸海明2
（1.下應中心小學，浙江 寧波 315104；2.東裕小學，浙江 寧波 330200）

提高學生身體素質(zhì)是小學體育教學的主要目標之一。加強學生身體素質(zhì)的練習，可以強健體魄、促進身心健康發(fā)展。同時，掌握體育運動的各項基本技術(shù)、技能，也需要良好的身體素質(zhì)作為基礎(chǔ)。因此，身體素質(zhì)作為體育運動的核心在小學體育課堂中有著舉足輕重的作用。那么，如何通過體育教學更好地發(fā)展小學生的身體素質(zhì)，筆者結(jié)合自己的教學經(jīng)驗，認為可以從以下3方面著手。

1 發(fā)展上肢力量練習

支撐練習是鍛煉上肢力量的主要教學手段之一。它的輔助練習，有助于發(fā)展學生的上肢力量，使學生在投擲過程中發(fā)揮出色，突破極限，超越自我。上肢力量練習可分為3個階段開展教學，即雙手直臂支撐、單手直臂支撐和雙手曲臂支撐（平板支撐）。以五年級學生為例，雙手直臂支撐技能已基本掌握。那么，在教學中，重點關(guān)注學生支撐持續(xù)的時間和支撐動作的標準。通過有效的課堂練習，五年級學生持續(xù)時間可以在1min左右，上肢力量強的學生甚至可以持續(xù)更長時間。根據(jù)動作要領(lǐng)，支撐時要求學生保持頭、肩、背、臀、腿在一條直線上。至于單手直臂支撐，對五年級學生而言，還有一定的難度。在教學中，教師讓學生采用單手交替支撐的方法，每次練習持續(xù)30s左右，這樣既降低了難度，又增加了練習的趣味性。平板支撐的練習難度稍大，可以采用比賽游戲的方法，激發(fā)學生的挑戰(zhàn)欲，讓有能力的學生發(fā)揮自己的潛能，起好帶頭示范作用。

2 發(fā)展下肢力量練習

2.1高抬腿跑練習

高抬腿跑是練習快速跑的主要教學手段之一。其不僅有助于發(fā)展學生的下肢力量，提高學生快速跑的頻率和步幅，同時促進學生在快速跑中形成較好的身體姿勢。高抬腿跑的教學過程可分為2個階段展開教學，即原地高抬腿跑和行進間高抬腿跑。原地高抬腿跑練習，緊扣“高、快、正”來開展練習。所謂“高”，就是在練習中兩腿擺動時要抬高，盡量和水平面平行，這有助于學生在快速跑時提高跑的步幅。所謂“快”，就是在練習中兩腿擺動交換頻率快，這有助于學生快速跑時提高跑的頻率。所謂“正”，就是在練習中練習者上體保持正直或稍前傾，這有助于學生快速跑時形成較好的身體姿勢。高抬腿跑的教學過程中，僅僅圍繞“高、快、正”來展開練習，學生一開始會有些不大習慣，但通過教師的反復指導、學生的自信展示，再加上分組合作練習、比賽游戲等環(huán)節(jié)，學生的動作就會越來越自然、協(xié)調(diào)，動作也越來越標準、規(guī)范。在原地高抬腿跑練習較好的前提下，繼而開展行進間高抬腿跑練習。練習中最主要的是保持身體的協(xié)調(diào)，控制好前進的距離。通過實踐發(fā)現(xiàn)，前進距離控制在一定范圍內(nèi)，效果更為顯著。此外，采用定量練習法，即行進間高抬腿跑30次，不定距離，這可以大大提高學生的練習效果。

2.2蹲跳練習

蹲跳練習是練習快速跑的主要教學手段之一，其有助于發(fā)展學生的下肢力量。蹲跳練習可以分為3個階段開展教學，即原地半蹲跳練習、原地深蹲跳練習和蛙跳練習。原地半蹲跳練習主要發(fā)展學生膝蓋、小腿、踝關(guān)節(jié)的力量，而原地深蹲跳練習除了以上部位的鍛煉外，還可以發(fā)展學生的大腿力量。在練習中，關(guān)注學生跳的高度，這是爆發(fā)力差異性的體現(xiàn)；關(guān)注學生身體的姿勢，這是平衡能力和身體協(xié)調(diào)性的體現(xiàn)；關(guān)注學生在一定數(shù)量內(nèi)跳的連續(xù)性情況，這是學生下肢力量素質(zhì)的體現(xiàn)。從3個方面的關(guān)注，教師可以更清楚地了解到學生跑的能力，勤于練習，可以在一定程度上提高學生的下肢力量。

2.3蛙跳練習

蛙跳練習主要發(fā)展學生的下肢和腰部力量。在練習時，可以采用定量和定距相結(jié)合的方法，即在規(guī)定跳的次數(shù)（如8次）內(nèi)通過某個標志物。同時，采用多種比賽形式，如男女生對抗賽、小組積分賽、個人挑戰(zhàn)賽等，增加練習的趣味性，提高學生的跳躍能力。在這些跳的練習中，結(jié)合跑的素質(zhì)練習，效果尤為顯著。例如，蹲跳15次后，立即進行原地快速跑20次；蛙跳10次后，立即進行快速跑20m。將跳和跑結(jié)合，豐富練習的類型，促進學生身體素質(zhì)的全面發(fā)展。

3 發(fā)展腰部力量練習

仰臥起坐練習是練習腰部力量的主要教學手段之一。它的輔助練習，有助于發(fā)展學生腰部力量，仰臥起坐可以直接針對腹部肌肉群，通過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉。仰臥起坐的教學過程可分為3個階段，即不壓腿平躺起、不壓腿屈腿起和不壓腿斜躺起。

對五年級學生來說，不壓腿平躺起基本都已掌握。在練習中，注重持續(xù)個數(shù)和練習過程中動作的規(guī)范。例如，在規(guī)定時間內(nèi)（如30s、60s）完成多少個。不壓腿屈腿起有一定的難度，可以采用定量教學法，即每次練習，根據(jù)學生實際水平，定數(shù)量練習，一般剛開始控制在20～30個左右，隨著學生腰部力量的增加，個數(shù)逐漸增加，在這個過程中，沒有規(guī)定時間，重在鍛煉學生自己克服困難，完成規(guī)定目標。不壓腿斜躺起難度更加大。筆者采用比賽的形式，從而激發(fā)學生的最大潛能。通過練習發(fā)現(xiàn)，能力較好的學生能成功，能力較弱的成功個數(shù)不多，甚至不能成功，但一段時間練習下來，學生腰部力量明顯增加。

4 結(jié) 語

通過專項素質(zhì)練習，可以增強學生的運動技能，因此發(fā)展學生的身體素質(zhì)。良好的身體素質(zhì)是學生積極主動參與各項體育運動的前提，也是學生體驗體育競技帶來愉悅感、成就感的保證。發(fā)展學生身體素質(zhì)對體育運動而言任重而道遠。

理論與方法探索

投稿日期：2016-03-22

中圖分類號：G807.2

文獻標識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）05-121-02

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.09.066

作者簡介：張祎（1986—），小教二級，本科。研究方向：小學體育教學。