養(yǎng)生踩準(zhǔn)五個(gè)時(shí)段

黃忠大+吳章琦

養(yǎng)生方法多種多樣，但選對(duì)時(shí)機(jī)卻可以事半功倍。

一天中，從早晨、上午、下午、傍晚到夜晚，分別應(yīng)該遵循“慢”、“動(dòng)”、“潤(rùn)”、“暖”、“松”這五個(gè)養(yǎng)生字訣。

早晨“慢”養(yǎng)生

慢起床、慢排尿。慢起床要做到3個(gè)3分鐘。在平仰臥的狀態(tài)下，將手掌搓熱后“干洗臉”1分鐘。然后，慢慢坐起來(lái)，用手指梳頭100下，持續(xù)2～3分鐘，再靜坐2～3分鐘。其次要慢慢排尿。因?yàn)榘螂着趴杖菀滓痤^暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。

上午“動(dòng)”養(yǎng)生

多運(yùn)動(dòng)，做數(shù)獨(dú)。上午9點(diǎn)到中午1點(diǎn)，是人體一天中最精神、大腦最具有活力的時(shí)候。在這個(gè)黃金時(shí)段內(nèi)，應(yīng)該最少運(yùn)動(dòng)1小時(shí)、動(dòng)腦一刻鐘。所謂動(dòng)腦，是積極思考。不論退休老人還是上班族，都可以在休息間歇，抽出一刻鐘做幾道腦筋急轉(zhuǎn)彎或數(shù)獨(dú)，真正調(diào)動(dòng)大腦的潛能。

下午“潤(rùn)”養(yǎng)生

喝夠水、扭扭腰。下午時(shí)段，身體需要消耗午飯攝入的大量食物，小腸把食物里的營(yíng)養(yǎng)都吸收得差不多了，送到了血液里。這時(shí)我們需喝一杯水，用來(lái)稀釋血液，起到保護(hù)血管的作用。久坐的人此時(shí)要起身扭扭腰，畫圈按摩腹部，讓喝進(jìn)去的水滋潤(rùn)胃腸，防止大便秘結(jié)。

傍晚“熱”養(yǎng)生

喝小酒、泡手腳。傍晚7～9點(diǎn)之間，小酌一杯，是養(yǎng)生的好方法。此外，在37～39℃的溫水中泡澡20分鐘左右，可讓身心沉靜下來(lái)。另外，還可用熱毛巾敷臉、泡雙手、泡雙腳三個(gè)步驟來(lái)代替。首先將熱毛巾敷在臉上1分鐘，毛巾涼后重復(fù)上述步驟3次。然后將雙手浸入熱水中1分鐘。再倒一桶熱水，浸泡腳和小腿15分鐘。依次下來(lái)，可達(dá)到泡澡一樣的放松功能。

夜間“松”養(yǎng)生

想樂(lè)事、松身體。夜晚可以和家人聚在一起，聊聊高興的事情，將煩惱也拿出來(lái)和大家說(shuō)說(shuō)，千萬(wàn)別憋在心里。但是要注意的是，在睡前1小時(shí)內(nèi)少說(shuō)話。因?yàn)檎f(shuō)話太多容易使大腦興奮，從而使人難以入睡。此外，睡前還可以按摩百會(huì)穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，可以有效地幫助睡眠。