“最強(qiáng)大腦”修煉手冊(cè)

雅言

人是充滿活力和創(chuàng)造力的，而一切活力與創(chuàng)造力都離不開記憶這個(gè)源泉。正是依靠思維和記憶能力，人類才得以學(xué)習(xí)、積累和應(yīng)用各種知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)，不斷提高自己的能力。

對(duì)學(xué)生來說，記憶是學(xué)習(xí)活動(dòng)的重要組成部分，學(xué)過的東西只有記得住才能增加知識(shí)量。學(xué)過的東西如果記不住，那么學(xué)得再多，也等于白學(xué)。我們常贊嘆一些人具有過目不忘的本事，說明良好的記憶力也是一個(gè)人能力的重要表現(xiàn)之一。

Psychological card

記憶是怎樣形成的

記憶的過程分三個(gè)階段。

第一個(gè)階段：接收和編碼。一個(gè)信息通過感覺器官（視覺、觸覺、聽覺……）進(jìn)入大腦，經(jīng)由布滿神經(jīng)元（這些神經(jīng)元彼此相連）的大腦皮層感覺區(qū)域接收，傳達(dá)到海馬區(qū)（大腦中負(fù)責(zé)記憶和學(xué)習(xí)的部分，日常生活中的短期記憶都儲(chǔ)存在海馬體中，如果一個(gè)記憶片段在短時(shí)間內(nèi)被重復(fù)提及的話海馬體就會(huì)將其轉(zhuǎn)存入大腦皮層，成為永久記憶）。

第二個(gè)階段：存貯。若要將短時(shí)記憶變成長時(shí)記憶，將傳達(dá)到海馬區(qū)的這些信息編碼長久地記住，它們還得更深地進(jìn)入神經(jīng)元內(nèi)部，并轉(zhuǎn)化成蛋白質(zhì)，經(jīng)由海馬區(qū)轉(zhuǎn)移到前額葉。通過腦電圖可以發(fā)現(xiàn)，在存貯信息的時(shí)候，腦部血流量會(huì)增加。這是因?yàn)?，我們要大腦做的每一件事，都在消耗神經(jīng)元的能量。一般情況下，那些信息需要長期存貯，由我們自己決定，但是假如感知的過程非常強(qiáng)烈，比如感情遭受重大刺激，這件事會(huì)不由自主地潛入記憶深處，長時(shí)間留存。

第三個(gè)階段：修補(bǔ)。當(dāng)信息轉(zhuǎn)化為長時(shí)間記憶，就進(jìn)入記憶的第三個(gè)階段：修復(fù)過程。我們不斷遇到——主動(dòng)或被動(dòng)地——與已存貯信息相類似的新信息，舊記憶被調(diào)取，通過與新信息的對(duì)比，不斷重復(fù)、修正、加深印象，最終可能伴隨我們一生，永遠(yuǎn)不再遺忘。

尋找我們記不住的原因

生活中，有的同學(xué)上進(jìn)心很強(qiáng)，學(xué)習(xí)也很用功，但是，學(xué)過的東西總是記不住，學(xué)習(xí)效率很低。這到底是什么原因造成的呢？

記憶困難，甚至根本記不住事情，可能發(fā)生在記憶過程的任何一個(gè)階段。發(fā)生在編碼階段的記憶困難是因?yàn)樾畔⒔邮漳芰Σ蛔悖行┦亲⒁饬Σ患械木壒?。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的記憶力好壞、記憶效率高低與身體狀況、學(xué)習(xí)興趣、記憶方法和記憶規(guī)律的掌握程度密切相關(guān)。

從身體上說，人身體不好時(shí)，容易造成注意力不集中，記憶力衰退或下降。情緒不穩(wěn)、用腦過度、神經(jīng)衰弱等也會(huì)影響記憶。從學(xué)習(xí)興趣上說，一個(gè)人對(duì)所學(xué)的東西不感興趣，記憶速度就會(huì)下降；興趣濃厚，記憶速度就會(huì)大大加快。從記憶方法和記憶規(guī)律上說，學(xué)習(xí)者遵循記憶規(guī)律，記憶方法好，記憶效率就高，反之效率就低。記憶力差，學(xué)過的東西記不住，會(huì)使我們的知識(shí)增長緩慢，能力發(fā)展受阻，進(jìn)而會(huì)影響到我們的創(chuàng)造力。因此，必須下功夫努力提高自己的記憶能力。

此外，年紀(jì)也是妨礙我們接收信息的因素。人上了年紀(jì)，接收信息的器官（眼睛、耳朵等）衰老了，很容易疲勞，對(duì)外界的感覺開始麻木，對(duì)周圍發(fā)生的事可能視而不見、聽而不聞，不再能靈敏捕獲外部信息，哪里還談得上記??？存貯過程也會(huì)出岔。一個(gè)信息完整進(jìn)入我們的大腦，卻在經(jīng)過海馬經(jīng)回路的時(shí)候出了問題，一些病理性病變會(huì)讓信息不留痕跡地“輕輕滑過”。生活中發(fā)生了什么，都不會(huì)在腦子里留下雪泥鴻爪。即使信息已經(jīng)被大腦妥善存貯，也會(huì)發(fā)生意外。

還有，競爭日益激烈，人們不得不苛求自己努力在最短的時(shí)間內(nèi)完成盡可能多的任務(wù)。當(dāng)人做著注意力離度集中的工作時(shí)，大腦負(fù)責(zé)這一部分的神經(jīng)元不斷受到刺激：接收、重組、更新……周而復(fù)始，神經(jīng)元細(xì)胞總是處在警戒狀態(tài)，隨時(shí)響應(yīng)主人調(diào)取、存貯、更新記憶的指令，很快就吃不消了。這時(shí)，主人會(huì)覺得大腦已經(jīng)不能完全勝任記憶，只好向各種輔助手段遞交降表，正所謂“好腦瓜不如爛筆頭”：N次貼上的提示貼、電子記事本……不幸的是，時(shí)間長了以后才會(huì)發(fā)現(xiàn)，一旦離開這些拐杖，就什么都想不起來了！

找回好記性的妙方在哪兒？

方法1： 大腦吃得飽，記性錯(cuò)不了

大腦是否獲得持久營養(yǎng)的滋潤，是決定記性好壞的兩個(gè)關(guān)鍵因素。事實(shí)上，大腦里的神經(jīng)元是一個(gè)貪吃的家伙，多種氨基酸（利于大腦生成蛋白質(zhì)）、脂肪酸都是它最需要的。我們常說的DHA和ALA對(duì)增強(qiáng)記憶都有好處。有助于提高記憶力的幾種氨基酸，在富含蛋白質(zhì)的肉類食品（肉、蛋、魚等）里可以找到。DHA大量存在于魚類、海產(chǎn)品以及蛋類產(chǎn)品里。ALA主要由菜籽油或核桃油提供。醫(yī)學(xué)專家通過動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人體內(nèi)缺乏脂肪酸時(shí)，神經(jīng)元會(huì)變得僵硬，不利于吸收并存貯信息。

在大腦需要的主要營養(yǎng)物里，葡萄糖是重中之重，一定要保證足量攝入。葡萄糖通過耗氧完成“燃燒”，釋放能量，就像汽車要靠燃燒汽油才能奔馳如飛。為滿足日常需要，我們平常應(yīng)該多吃一些有“緩釋效應(yīng)”的多糖食品，例如富含淀粉的主食，也就是所謂的五谷雜糧。具有“緩釋效應(yīng)”的多糖類食品可以向血液持續(xù)提供葡萄糖，讓體內(nèi)血糖濃度保持在穩(wěn)定的水平。假如早餐沒有吃好（比如主食吃得不夠），大腦里的神經(jīng)元就會(huì)處于一種“記憶虧損”的狀態(tài)，特別是通過視覺接收信息的能力會(huì)大打折扣，會(huì)比正常水平下降約15%。根據(jù)最新研究，倘若讓一個(gè)早餐沒吃好的人駕駛汽車，他的警覺性會(huì)下降10%。

需要特別指出的是，晚餐也需要攝入足夠分量的緩釋多糖食品。這是因?yàn)?，即使我們已?jīng)上床睡覺，大腦仍會(huì)默默無聞地梳理、存貯白天的記憶，同時(shí)剔除掉不需要長期保存的無用信息。假如葡萄糖供應(yīng)的無法跟上，就無法順利完成記憶的工作。

建議大家：1.每餐必有主食；2.多吃含鐵多的食物（有助于提高血液中紅細(xì)胞攜帶氧的能力，促進(jìn)葡萄糖“燃燒”）；3.每天兩茶匙菜籽油，外加一些富含抗氧化劑維生素E的食物；4.每星期吃三到四次魚和海產(chǎn)品。含鐵多的食物很多，有瘦肉、魚類、貝類等，多吃主食也容易辦到。需要注意的是，糧食類食品熱量高，在增加攝入的同時(shí)，一定不能忘了進(jìn)行適度的健身運(yùn)動(dòng)，別讓體重跟著記憶力一起飆升。而且運(yùn)動(dòng)還有利于調(diào)動(dòng)和保持健康的情緒。

方法2： 智力體操也很有效

記憶的過程，其實(shí)就是我們巧妙運(yùn)用神經(jīng)元的過程。每個(gè)人都有一套自己的“記憶寶典”，有人眼見才能為“識(shí)”，有人聽過方可記得，還有人摸過碰過之后會(huì)記得更牢……要想很快記住需要記住的東西，還能在需要的時(shí)候及時(shí)調(diào)取出來，就必須了解自己最擅長接收信息的方式。想知道自己主要靠什么方式記憶，可以做下面的試驗(yàn)。

一堆信，雜亂無章地放在眼前，觀察一段時(shí)間，然后收起來，回憶剛才看見了哪些信件？有人按照這些信件擺放的空間位置回憶，有人則按收信人姓名的字母順序回憶，還有人迅速總結(jié)信上的文字，編成一段順口溜幫助回憶……真是八仙過海，各顯其能。

除了自己習(xí)慣的記憶方式，我們還可以訓(xùn)練自己學(xué)習(xí)各種有助于提高記憶力的竅門，強(qiáng)化自己的記憶能力，再應(yīng)用到日常生活中。比如，想不起眼鏡放到什么地方，也不必滿世界亂翻，而只須努力回憶起最后一次佩戴的時(shí)間和地點(diǎn)，就能順藤摸瓜找回它。想讓一件事在腦子里記得更牢，最好在初次記憶后的第三天重新回憶一次，加以鞏固。

此外，最有效也最經(jīng)濟(jì)的辦法是在日常生活中養(yǎng)成記點(diǎn)東西的好習(xí)慣，以便大腦神經(jīng)元不斷接受刺激——這就是最好的“智力體操”。哪怕只記住一個(gè)新信息——比如說報(bào)紙上一條快訊、某個(gè)朋友的家庭住址或者電話號(hào)碼，等等——也不要讓這一天白白溜走。下一次去看電影，別忘了給自己留個(gè)家庭作業(yè)：記住電影的名字，主要演員是誰？再有，盡量拋開那些起提示作用的記憶“拐杖” N次貼、電子記事簿和其他現(xiàn)代科技所能提供的輔助。

方法3：遵循記憶規(guī)律

記憶從總體上說可分為兩種：一種是意義識(shí)記，一種是機(jī)械識(shí)記。意義識(shí)記是在理解的基礎(chǔ)上的識(shí)記，機(jī)械識(shí)記是按照材料所表現(xiàn)的形式采用多次重復(fù)的方法進(jìn)行的識(shí)記，意義識(shí)記效率更高。意義識(shí)記和機(jī)械識(shí)記是兩種最一般的記憶方法，其他還有定位記憶法、諧音記憶法、連鎖記憶法、歸類記憶法、規(guī)律記憶法等。在學(xué)習(xí)中具體應(yīng)采用哪種方法，還應(yīng)根據(jù)材料的特點(diǎn)和自己的情況而定。

記憶一般不是一次就能完成的，過目不忘的天才畢竟少見。為了減少遺忘，人們?cè)谟洃浀倪^程中常常需要與遺忘作斗爭。首先是努力排除記憶中的干擾。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)記憶的干擾主要有兩種，一種是先學(xué)習(xí)的材料對(duì)識(shí)記和回憶后學(xué)習(xí)的材料的干擾，即前攝抑制；一種是后學(xué)習(xí)的材料對(duì)先學(xué)材料的保持和回憶的干擾，即倒攝抑制。比如學(xué)習(xí)一個(gè)較長的文章，一般總是首尾容易記住，中間部分識(shí)記較難，識(shí)記后也容易遺忘。這是因?yàn)殚_始部分只受倒攝抑制干擾，結(jié)尾部分只受前攝抑制干擾，而中間部分則受這兩種抑制的干擾。因此，一般一次背記的東西不宜太多，間隔時(shí)間也不宜太長。

對(duì)于長材料，可采用分散識(shí)記的辦法。實(shí)驗(yàn)表明：集中識(shí)記和把材料分散放在三天當(dāng)中、每天記憶材料的三分之一，兩者比較，分散記憶只需八九分鐘，就可以記住集中識(shí)記十五分鐘才能記住的東西。當(dāng)然分散識(shí)記的時(shí)間隔也不能太長。其次，要及時(shí)進(jìn)行復(fù)習(xí)。大量的研究證明，遺忘的重要原因在于識(shí)記后缺乏鞏固復(fù)習(xí)。“遺忘規(guī)律”表明識(shí)記后最初的時(shí)間內(nèi)遺忘得較快，以后逐步變慢，到一定時(shí)間后幾乎不再遺忘。根據(jù)這一規(guī)律，剛學(xué)過的材料應(yīng)及時(shí)復(fù)習(xí)、多次復(fù)習(xí)。隨著記憶鞏固程度的提高，復(fù)習(xí)次數(shù)可以逐漸減少，每次復(fù)習(xí)之間的間隔可以逐漸加長。

方法4：增強(qiáng)學(xué)習(xí)的內(nèi)動(dòng)力

實(shí)驗(yàn)證明，人們對(duì)學(xué)習(xí)知識(shí)抱積極態(tài)度時(shí)，記憶效果可達(dá)90%以上，抱一般態(tài)度時(shí)，記憶效果為70%左右，而抱消極態(tài)度時(shí)，記憶效果則在40%以下。

這個(gè)實(shí)驗(yàn)告訴我們，一個(gè)人求知欲強(qiáng)烈，學(xué)習(xí)積極性就會(huì)提高，記憶東西就比較快。我們每個(gè)人都可能有過這樣的體驗(yàn)，那些我們感興趣的知識(shí)，不僅一學(xué)就會(huì)，而且學(xué)了就能記得住。這是因?yàn)閷W(xué)習(xí)自己所需要的東西和感興趣的東西，不僅動(dòng)機(jī)強(qiáng)烈，注意力高度集中，眼、耳、嘴、手也會(huì)被調(diào)動(dòng)、協(xié)調(diào)起來，這樣學(xué)習(xí)效率和記憶效率自然就高。