10招讓自己在夏天擁有好心情

楊孝文

天氣炎熱，加上學(xué)校放假后，孩子鬧騰，可能讓你對生活的厭倦加劇。夏天難道不是應(yīng)該快樂和放松嗎？如果你在夏天感到抑郁，那你又知道為什么嗎？

美國加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校抑郁癥研究項目負(fù)責(zé)人伊恩·A·庫克認(rèn)為，對有的人來說，夏季抑郁有身體方面原因；對另外一些人來說，夏天會累積一些特別的壓力，讓他們感到痛苦不堪。如何讓今年夏天過得更輕松？下面是你需要了解的有關(guān)夏季抑郁的一些基本知識。

■夏季抑郁跟白天長、熱度濕度大有關(guān)

為什么有的人在夏季會感覺心情更郁悶？你可能聽說過季節(jié)性情感障礙癥，它影響大約4%～6%的人。季節(jié)性情感障礙癥通常是隨著冬天白天變得越來越短，越來越冷，人們會變得抑郁起來。但是，大約10%的季節(jié)性情感障礙癥患者恰恰相反，他們抑郁癥狀的顯現(xiàn)是因為夏天的到來。庫克指出，有研究顯示，在赤道附近的一些國家，如印度，夏天情感障礙癥比冬天情感障礙癥更常見。為什么季節(jié)變化會引起人們的抑郁？專家也不確定，但是，白天較長、持續(xù)增加熱度和濕度可能扮演一定角色。夏天抑郁癥的特別癥狀經(jīng)常包括缺乏食欲、睡眠障礙、體重減輕和焦慮。

■夏季時間導(dǎo)致生活規(guī)律發(fā)生紊亂

如果你以前患過抑郁癥，你可能知道，穩(wěn)定的生活規(guī)律對抵御抑郁癥很重要。但是，在夏天，你的生活規(guī)律不再穩(wěn)定，這種紊亂可能會產(chǎn)生焦慮。如果你的孩子正上小學(xué)，夏天是他們放暑假的時候，你會突然面臨他們整天鬧哄哄的場面。如果你的孩子上大學(xué)，你可能突然發(fā)現(xiàn)9個月的清凈不見了。度假會影響你的工作、睡眠和飲食習(xí)慣，所有這些都可能造成你的夏日抑郁。

庫克表示，隨著氣溫的升高和衣服層的遞減，很多人對他們身體的自我意識感更強烈了。穿短褲或者泳裝會感覺尷尬，這種感覺會讓他們的生活變得艱難起來，更別提炎熱對他們的折磨了。既然夏天海灘和游泳池聚集著一波又一波的人群，有些人就開始避免出現(xiàn)在一些他們認(rèn)為尷尬的社會場所。

夏天花錢可能會多。度假當(dāng)然會花錢。而且如果你是上班族，你可能必須掏大筆錢安排孩子的夏令營或者請保姆照看孩子。這些開支可能會增加夏天的沮喪感。庫克說：“今年夏天，我們擔(dān)心經(jīng)濟危機勝過一切。人們感到更捉襟見肘了。他們在猶豫：‘如果我去度假，回來后還有工作嗎？”

很多人喜歡盛暑，他們喜歡整天在海灘燒烤。但是，對有的人來說，夏天的炎熱可能真的難以忍受，你開始每個周末在裝有空調(diào)的臥室里度過，看電視直到眼睛開始疼。因為悶熱，你可能開始逃避以往的飯前散步。因為太熱不愿下廚你可能依靠不健康的外賣度日。所有這些都能引起夏天抑郁。

■讓今夏擁有好心情的10個竅門

求助

不管什么時候，什么季節(jié)，只要你感覺心情不好，就向他人求助吧。跟心理醫(yī)生或者社工交談；也可以看醫(yī)生或者精神病醫(yī)生，讓他們給你開點藥。不要忽略輕微的抑郁跡象，不要等到它們完全暴露出來，才尋找解決辦法。有時候夏季抑郁會轉(zhuǎn)變成持續(xù)時間很長的反復(fù)性嚴(yán)重抑郁癥。即使你的抑郁癥狀在9月會消退，你在7月也不應(yīng)該忽略它。這種抑郁不只持續(xù)3個月，如果不及時治療，它可能會造成更加嚴(yán)重的后果。庫克說：“暫時性抑郁可進(jìn)一步惡化?！彪m然這種抑郁癥僅持續(xù)幾個月時間，但是它可能會對你的家庭和工作產(chǎn)生永久性影響。

提前計劃

庫克表示，夏季抑郁的一個優(yōu)點是你知道它什么時候會來。在春天，如果你感覺一切都好，那么你要考慮一下你生活的一些特殊方面在夏季會出現(xiàn)很大不同。怎樣做才能避免夏季抑郁？從工作中抽出一些時間的最好方法是什么？可否通過跟孩子一起制定一些夏季計劃或者進(jìn)行露營，幫助你緩解壓力？如果你能及時制定計劃，夏季你會感覺心情更不易失控。

睡眠

假期、夏季野餐和更短的夜，都會使你活動的時間更長，睡覺時間更少。然而，睡眠不足是導(dǎo)致抑郁的一個主要原因。因此，夏季要盡量按時上床睡覺。

繼續(xù)保持運動

一些研究發(fā)現(xiàn)，常規(guī)身體運動能避免抑郁發(fā)生。因此即使夏季天非常熱，你也可以通過其他一些方法，讓自己繼續(xù)保持活躍狀態(tài)，避免出現(xiàn)夏季抑郁。早晨或者晚上，當(dāng)溫度還不是太高時，可以進(jìn)行運動?？梢栽跊鏊牡叵率依锢媒∩砥鞑腻憻?。

不要過度節(jié)食和運動

不要為了還能穿上你去年買的那件泳衣，就瘋狂節(jié)食和運動。這樣做只會讓你不開心，感覺沮喪。為了保持好心情，你應(yīng)該適度運動和均衡飲食。如果你在瘋狂節(jié)食，或許你的心情不會變好，因為這樣做只會讓你感覺更消沉，而且還會使你的夏季抑郁癥變得更加嚴(yán)重。

保護自己

不要讓義務(wù)把你拖垮。或許你準(zhǔn)備在某個節(jié)日舉行盛大的家庭餐會。但是如果你感覺有壓力，今年就不要舉行了，你可以讓其他親戚舉辦。千萬不要為了保持這個傳統(tǒng)，而讓自己陷入夏季抑郁的噩夢里。

試著不要去想它

如果你每年都會患上夏季抑郁癥，你一定要認(rèn)真查找原因。你是不是把夏季跟不好的回憶聯(lián)系在了一起，例如你愛的人是在夏季去世的，或者你是在過去的這個時段結(jié)束了一段戀情？以前夏季有沒有患過抑郁癥？如果不找出原因，你會在不知不覺中把夏季與悲傷聯(lián)系在一起，這種聯(lián)系會讓你在夏季變得越來越消沉。如果你確實有一些不開心的經(jīng)歷與夏季有關(guān)，把它們挑選出來或許對你解決夏季抑郁反復(fù)出現(xiàn)的問題有幫助。

要求醫(yī)生給你調(diào)整劑量

如果你正在服用治療抑郁的藥物，然而一年又一年，夏季抑郁卻變得越來越厲害，你應(yīng)該把這種情況告訴醫(yī)生，要求他給你調(diào)整服用劑量。他或她知道這種情況后，可能會在晚春時節(jié)給你增大藥量，秋季結(jié)束時給你減少藥量。這樣做對減輕夏季抑郁癥狀非常有幫助。

謹(jǐn)慎制定假期計劃

在你準(zhǔn)備為暑假旅行訂機票前，或者在準(zhǔn)備旅行，開始往車頂貨架上裝行李前，你應(yīng)該先問自己：這是你真正想做的事情嗎？這是你為了親戚履行的一項義務(wù)嗎？這會使你開心嗎？或者這會給你增加金融壓力，把你拖垮嗎？用一周時間到外面散散心也許比用幾周時間在外度假更好嗎？抽出一部分時間呆在家里會讓你感覺更放松嗎？不要被假期所困，要按照自己的真實意愿度過假期，讓自己在這段時間里能真正得到放松。

不要折磨自己

夏季抑郁癥的一種癥狀，是讓你感覺自己很不對勁。每一個人似乎都過得很開心，只有你不快樂。你一直在問自己：“我到底怎么了，出了什么問題？”如果你確實如此，那么你千萬不要像上面那樣想。庫克說：“我們的很多痛苦都是從我們的現(xiàn)狀與我們認(rèn)為自己應(yīng)該怎樣的對比中產(chǎn)生的?！币虼瞬灰獡?dān)心你給別人的感覺。不要老認(rèn)為現(xiàn)在是7月，你必須要快樂。你應(yīng)該把注意力放在導(dǎo)致你患夏季抑郁癥的根源上，想辦法克服它。庫克說：“治療確實有效。心理療法或者藥物療法都能減弱季節(jié)性抑郁癥的癥狀。其實夏季并沒你想得那么糟糕。”