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    夏日飲食保健“四原則”

    2016-07-15 23:19:16孫清廉
    食品與健康 2016年7期
    關(guān)鍵詞:冷食油膩冷飲

    孫清廉

    夏季三個(gè)月,氣候炎熱,是人體新陳代謝最旺盛的時(shí)期,人體陽(yáng)氣外發(fā),汗液蒸騰。在這樣的季節(jié),重視飲食養(yǎng)生,順應(yīng)自然、提高身體素質(zhì)、防病保健會(huì)大有裨益。夏日飲食養(yǎng)生有以下四原則。

    一是要“清淡”。夏日氣候炎熱,濕熱熏蒸,人們不但心煩氣躁,由于濕熱容易傷脾,人的食欲往往也會(huì)下降。所以,對(duì)夏日飲食的第一個(gè)要求就是要力求做到清淡爽口,以增進(jìn)食欲。

    1.多吃果蔬。夏季是蔬菜、水果最豐盛的季節(jié),應(yīng)適當(dāng)多吃些番茄、茄子、豆角、黃瓜、冬瓜、苦瓜、豆芽、桃子、香蕉等蔬菜、水果,既清淡爽口,又能補(bǔ)充維生素C等,對(duì)防病保健最為有益。

    2.少食油膩??崾钍⑾?,人們的消化功能往往會(huì)減弱,食欲下降,厭食油膩。因此夏季宜進(jìn)食不油膩易消化的食物,烹調(diào)方法宜多用蒸煮,少吃煎炸油膩、辛辣刺激和香料過(guò)多的食品。夏季由于人體新陳代謝旺盛,往往要消耗較多的蛋白質(zhì),但最好少吃較肥膩的豬、牛、羊類紅肉,而宜適當(dāng)多吃些雞、鴨、魚(yú)、蝦、豆制品,以補(bǔ)充蛋白質(zhì)的不足。特別是可以吃鴨子,因?yàn)轼喿邮撬荩詻?,最適合夏日食用。

    3.多吃涼菜。夏天可以多做一些蒜泥拍黃瓜、涼拌三絲、涼拌豆芽、涼拌豆角、涼拌茄泥等涼拌菜,再適當(dāng)加些姜、蒜、醋等調(diào)料,吃起來(lái)既清淡可口,還有開(kāi)胃和預(yù)防疾病之功效。

    二是要“消暑”。 三伏盛夏陽(yáng)氣最盛,在熱浪襲擊下,人體產(chǎn)熱增加,散熱減少,體溫調(diào)節(jié)極易失衡而引發(fā)中暑,所以夏日飲食宜多進(jìn)食有清熱解暑作用的食品,以幫助防暑降溫,預(yù)防疾病的發(fā)生。

    1.多吃解暑食品和飲料。西瓜、綠豆(綠豆湯、綠豆粥)、荷葉(荷葉粥、荷葉飯)、綠茶等食品和飲料,既有消暑解暑作用,又有清心利尿之效。此外,冬瓜、苦瓜、絲瓜以及蒲公英、馬齒莧等野菜,不但有清心消暑之功效,還有清熱解毒等作用,最適合夏季保健食用。

    2.適當(dāng)吃冷飲。天氣炎熱,汽水、冰淇淋、酸梅湯、冰鎮(zhèn)啤酒等冷食、冷飲,既能補(bǔ)充一定的水分和能量,消除暑熱,又能沁人心肺、解渴除煩,令人精神倍增。但應(yīng)該注意的是,吃冷食冷飲一定要有節(jié)制,不能總是“冰鎮(zhèn)”自己的腸胃。特別是患有慢性胃腸疾病之人,或體質(zhì)屬陽(yáng)虛寒盛之人,宜少吃冷食冷飲,尤其不宜多喝汽水;患有高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化以及血脂高的人宜少吃冰淇淋和雪糕等冷食;患有支氣管炎、肺心病等虛寒型病人吃冷食容易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā);兒童、老年人、孕婦、體質(zhì)虛弱之人也不宜多食冷飲,以免影響胃液的分泌與消化,導(dǎo)致抗病能力下降,誘發(fā)感冒。此外,劇烈運(yùn)動(dòng)或重體力勞動(dòng)后,不宜立即進(jìn)食冷食冷飲,以免傷肺,應(yīng)休息一段時(shí)間待呼吸平靜后再吃。

    3.食用藥食兩用品。對(duì)一些脾虛濕重或腸胃不調(diào)的人,可適當(dāng)吃些有消暑利濕、醒脾開(kāi)胃等作用的藥食兩用品,如藿香、佩蘭、苡仁、扁豆、赤小豆、芡實(shí)、蓮子、飛滑石、焦大麥等。如在綠豆、荷葉粥中適當(dāng)加入苡仁、扁豆、赤小豆、蓮子等,可增強(qiáng)健脾除濕之功效;又如用藿香、佩蘭各10克,飛滑石、焦麥芽各20克,甘草3 克,水煎代茶飲,有芳香化濕、醒脾健胃之作用。

    三是要“補(bǔ)水”。夏天由于氣候炎熱,人體毛孔開(kāi)張,出汗較多,體液消耗最大,容易出現(xiàn)咽干口燥、尿量減少等癥狀,所以必須及時(shí)補(bǔ)充水分,以維持和保證臟腑組織的生理需要。若總等口渴了才飲水,就如大地已干裂才去澆地一樣,機(jī)體健康已受到很大損害。夏季水的需要量,應(yīng)隨體重、年齡、氣候變化和勞動(dòng)強(qiáng)度而定,一般正常成人需補(bǔ)充1500到2500毫升,高溫作業(yè)和勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人,水的需要量還應(yīng)增加,以不感口渴為標(biāo)準(zhǔn)。

    1.少量多次飲水。夏季補(bǔ)充水分宜采用少量多次法。其中以白開(kāi)水、礦泉水、淡茶、菊花茶、綠豆湯、酸梅湯為最佳,既解渴又經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。雖然可飲些啤酒和飲料,但不可經(jīng)常用啤酒和甜性飲料代水。

    2.補(bǔ)充鹽水。高溫作業(yè)或進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),若持續(xù)大量出汗,則應(yīng)適當(dāng)喝些淡鹽開(kāi)水或含鹽汽水,以補(bǔ)充鈉、鉀的丟失。

    3.湯粥補(bǔ)水。夏季出汗較多,吃飯時(shí)可適當(dāng)喝些湯或吃些粥,如番茄蛋湯、黃瓜肉片湯、海帶絲湯、冬瓜丸子湯、榨菜肉絲湯、豆腐湯以及綠豆粥、蓮子苡仁粥、赤小豆粥等。喝湯吃粥不但可補(bǔ)充水分,還有健胃、消暑之效。飯前口中干渴不想吃飯時(shí)可以先喝些湯,還有開(kāi)胃進(jìn)食作用。

    四是要“安全”。俗語(yǔ)說(shuō)“病從口入”。夏季氣候炎熱,是致病微生物最易繁殖的季節(jié),若不重視飲食衛(wèi)生,最易引發(fā)腸胃系統(tǒng)疾病,甚至?xí)鹗澄镏卸?。所以,夏季保健特別要重視飲食的安全衛(wèi)生,預(yù)防疾病,防止食物中毒。

    1.不可暴飲暴食。老人、陽(yáng)虛體弱和患病之人,最好吃溫、軟和容易消化的食品,不可暴飲暴食,每餐以吃七八分飽為宜。而生冷、煎炸油膩、堅(jiān)硬、黏滯、辛辣刺激性食品則宜少吃或不吃。

    2.勤洗手。要養(yǎng)成飯前、便后用自來(lái)水洗手的好習(xí)慣。炊事用具、碗筷等餐具要及時(shí)清洗干凈,并堅(jiān)持衛(wèi)生消毒。加工所用的菜板,熟食、生食要分開(kāi),防止相互污染,以保證熟食的清潔衛(wèi)生。

    3.注意食品衛(wèi)生。把好食品的采購(gòu)、運(yùn)輸、貯藏、加工關(guān),食品要新鮮衛(wèi)生。被蒼蠅、蟑螂等污染過(guò)的食品不能再吃;凡疑食品有霉?fàn)€、腐敗、變質(zhì)者,均不可食用;豆角一定要加工熟透后才能食用,青皮番茄不可生食,以免引起中毒。

    4.注意果蔬食用衛(wèi)生。蔬菜、生吃的果瓜一定要清洗干凈,或用開(kāi)水洗燙,或削皮后再吃,以保證安全衛(wèi)生。

    5.不吃剩飯剩菜。每頓所做飯菜寧少勿多,以基本夠吃為原則,最好不吃隔夜剩飯剩菜。冰箱冷藏食品不宜超過(guò)一周,并應(yīng)熱透后再食用,牛奶也要煮沸再喝。

    6.少吃燒烤。夏季的夜晚,年輕人最好少到街邊大排檔或火鍋店吃燒烤、喝啤酒或喝大量飲料。因?yàn)楦叩鞍?、高脂肪、高熱量的飲食和大量酒精進(jìn)入人體,會(huì)增加腸胃、肝膽和胰腺的負(fù)擔(dān),加之有些商家的衛(wèi)生條件差,所以,極易引發(fā)腸炎、痢疾和胰腺炎等疾病,甚至?xí)?dǎo)致生命危險(xiǎn)。

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