冬季五個(gè)方法呵護(hù)脆弱關(guān)節(jié)

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冬季五個(gè)方法呵護(hù)脆弱關(guān)節(jié)

研究顯示，冬季氣溫下降會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛率上升。寒冷引發(fā)關(guān)節(jié)痛的具體成因尚不清楚，不過(guò)專(zhuān)家認(rèn)為，低溫導(dǎo)致的關(guān)節(jié)及附近肌肉、韌帶僵硬，或許是造成關(guān)節(jié)痛的主要原因之一。

1.保持日?；顒?dòng)

冬季人們更愿意待在溫暖的室內(nèi)，外出散步次數(shù)明顯減少。保持日?；顒?dòng)能幫關(guān)節(jié)保持靈活性，讓其正常發(fā)揮功能。冬季室外活動(dòng)減少，會(huì)導(dǎo)致人們活動(dòng)范圍減小，活動(dòng)量下降，不利于關(guān)節(jié)健康。而且活動(dòng)量減少還會(huì)導(dǎo)致體重增加，加大關(guān)節(jié)壓力。

有研究顯示，體重每增加1公斤，走路時(shí)膝蓋就需要多承受3公斤的壓力。

2.注意保暖

關(guān)節(jié)炎患者冬季更要注意保暖。保持關(guān)節(jié)部位及鄰近的肌肉和韌帶暖和非常關(guān)鍵。建議關(guān)節(jié)炎患者出門(mén)戴手套、圍巾，穿保暖性好的靴子、長(zhǎng)褲，適當(dāng)增加護(hù)腿、護(hù)腰等保暖“裝備”，以抵御室外低溫對(duì)皮膚和關(guān)節(jié)的侵襲。

3.調(diào)整鍛煉計(jì)劃

冬季戶(hù)外天氣寒冷，可選擇在室內(nèi)進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)。用跑步機(jī)或健身自行車(chē)等設(shè)備鍛煉是保持體溫、鍛煉關(guān)節(jié)的一種有效方法。此外，在恒溫的室內(nèi)游泳池游泳也是很好的鍛煉方式。

4.適度拉伸

隨著年齡增長(zhǎng)，關(guān)節(jié)也會(huì)逐漸變得僵硬。適度的拉伸運(yùn)動(dòng)能使關(guān)節(jié)保持靈活，肌肉放松，提升身體的柔韌性，有效減少關(guān)節(jié)問(wèn)題。一些室內(nèi)拉伸運(yùn)動(dòng)，如太極、健身操等類(lèi)似運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的選擇，也可以做一些難度不大的瑜伽動(dòng)作。

5.小心使用非處方止痛藥

一些止痛藥，如泰諾、布洛芬及萘普生能幫助關(guān)節(jié)炎患者緩解關(guān)節(jié)痛，卻是治標(biāo)不治本。盡管它們是非處方藥，仍應(yīng)謹(jǐn)慎服用，特別是同時(shí)還患有腎病或胃潰瘍的患者，或正在服用處方血液稀釋劑藥物，應(yīng)尋求醫(yī)生意見(jiàn)，謹(jǐn)慎使用止痛藥。