三步教你趕走頑固脂肪

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三步教你趕走頑固脂肪

停止節(jié)食

當(dāng)你減脂時(shí)，全身的脂肪都會(huì)減少，但很多女性一邊狠狠節(jié)食一邊大量運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這是改善身材最錯(cuò)誤的做法。吃得越少動(dòng)得越多，身體就會(huì)傳達(dá)更強(qiáng)烈的饑餓感，給予你更少的熱量，降低你的基礎(chǔ)代謝率。當(dāng)你對(duì)頑固脂肪無(wú)可奈何，重回放縱食欲時(shí)，新增的脂肪會(huì)堆積在頑固脂肪之上。因此，節(jié)食不僅會(huì)讓你更胖，還會(huì)讓你的頑固脂肪更加頑固，而正確的做法是學(xué)會(huì)吃正確的食物。

少吃少練或多吃多練

少吃少練可以做一些以散步為主的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或低強(qiáng)度力量訓(xùn)練。一天三餐一周三次恢復(fù)性活動(dòng)如按摩、瑜伽等，一周兩次力量訓(xùn)練，或是一周都進(jìn)行一個(gè)小時(shí)及以上的散步。

多吃多練需要你攝入足夠的碳水化合物和熱量來(lái)滿足你的劇烈運(yùn)動(dòng)。一日三餐，加上兩餐額外的蛋白質(zhì)加餐，訓(xùn)練后的一餐碳水化合物是其他餐的兩倍；一周進(jìn)行三次力量訓(xùn)練、兩次高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練、兩次傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練。

鑒于我們代謝系統(tǒng)的高度適應(yīng)性，你的飲食和訓(xùn)練計(jì)劃不能一成不變，不管你是采用少吃少練還是多吃多練的方法，新陳代謝的適應(yīng)能力都會(huì)讓熱量赤字越來(lái)越小。最好的解決辦法便是適時(shí)變換飲食訓(xùn)練計(jì)劃，讓你的代謝系統(tǒng)猜不透你接下來(lái)會(huì)做什么。一到兩周的少吃少練和一到數(shù)周的多吃多練互相變換，會(huì)起到很好的效果。建議第一步用少吃少練的方式，使脂肪“餓死”，然后用多吃多練的方式，來(lái)“喂飽”你的瘦體重，并防止造成代謝性補(bǔ)償和激素紊亂，避免讓頑固脂肪變得更頑固。

正確生活習(xí)慣減少腹部脂肪堆積

保持正確坐姿：

挺胸抬頭，不要彎腰駝背，往往不良的坐姿才是造成腰腹脂肪堆積的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

少食多餐：

保證你的腸胃始終有食物在蠕動(dòng)，這樣一天中會(huì)比暴飲暴食消耗更多的熱量；節(jié)食、斷食等都會(huì)降低你的代謝。

吃提高新陳代謝的食物：

如藜麥、糙米、玉米、燕麥、瘦肉類、三文魚、金槍魚、綠茶、咖啡、芹菜、西蘭花、檸檬、西紅柿。

吃抗氧化食物：

如莓類、番茄、石榴、葡萄、紫甘藍(lán)、蘋果、大蒜、菠菜、櫻桃、檸檬、奇亞籽。