運(yùn)動(dòng)益處多，馬上行動(dòng)起來！

2016-07-11 13:08:07青鳥

科學(xué)生活 2016年6期

青鳥

運(yùn)動(dòng)讓人更聰明

巴西科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，不常運(yùn)動(dòng)的大齡老鼠一周內(nèi)只要每天跑5分鐘左右的時(shí)間，五周下來大腦中樞的記憶中心的生物化學(xué)反應(yīng)會(huì)立即開啟，最終記憶中心的BDNF分子（即腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子）會(huì)增加。對(duì)嚙齒動(dòng)物的記憶測(cè)試發(fā)現(xiàn)，年紀(jì)大的做運(yùn)動(dòng)的老鼠的成績(jī)幾乎和年紀(jì)輕的老鼠的成績(jī)差不多。

美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校的腦損傷研究中心的研究人員進(jìn)行的另外一項(xiàng)發(fā)表于《神經(jīng)科學(xué)》期刊上的動(dòng)物研究結(jié)果顯示，如果允許成年老鼠一周內(nèi)隨意跑動(dòng)，它們大腦記憶中心的BDNF分子會(huì)比靜坐的老鼠多很多，而且它們還會(huì)產(chǎn)生新的大量的前驅(qū)物分子，據(jù)推測(cè)這些前驅(qū)物分子會(huì)演變成具有完整功能的BDNF分子。

美國(guó)斯坦福醫(yī)學(xué)院的科學(xué)家對(duì)年紀(jì)大的飛行員進(jìn)行研究，實(shí)驗(yàn)結(jié)果發(fā)表在《轉(zhuǎn)化精神病學(xué)》期刊上。實(shí)驗(yàn)人員要求40～65歲的有經(jīng)驗(yàn)的飛行員在兩年的時(shí)間內(nèi)獨(dú)立操作飛行模擬器三次。

隨著時(shí)間的流逝，所有飛行員的表現(xiàn)都或多或少地下降了。在我們所有人身上隨著年齡的增加也都有類似的下降。

許多人發(fā)現(xiàn)年紀(jì)大了之后，完成一些技能型的任務(wù)就更困難了，比如說開汽車。這項(xiàng)研究的主要作者，斯坦福大學(xué)的精神病學(xué)和行為學(xué)的副教授艾哈邁德·薩利希博士如是說。

在這個(gè)案例中，有一組男性表現(xiàn)的下降特別引人注意。這些老年飛行員都攜帶一種常見的基因變體，人們認(rèn)為它會(huì)降低大腦的BDNF活動(dòng)。BDNF水平下降的、含有該基因變體的男性喪失完成復(fù)雜任務(wù)能力的速度是沒有那種基因變體的男性的2倍左右。

盡管飛行員的實(shí)驗(yàn)不是有關(guān)運(yùn)動(dòng)的研究，但它的確讓人們對(duì)這個(gè)問題作了思考：劇烈運(yùn)動(dòng)是否能真正減緩這種下降、增加BDNF的水平，拯救我們進(jìn)入中年之后完成需要技能的體力任務(wù)的能力。

薩利希博士說：“很多研究顯示運(yùn)動(dòng)能夠增加BDNF的水平?！北M管他提到運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)不了其它生長(zhǎng)因子和體內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的含量，不過他相信BDNF是最主要的影響因素

“反應(yīng)最快的、最長(zhǎng)的也是最大的一個(gè)因素就是BDNF。”他說，“它似乎不僅僅能夠維持記憶水平，對(duì)需要技能方可完成的任務(wù)也很關(guān)鍵?！彼_利希博士下一步準(zhǔn)備研究這些飛行員的運(yùn)動(dòng)記錄，觀察在歐洲人和亞洲人身上普遍存在的這種基因變體是否對(duì)運(yùn)動(dòng)有不同的反應(yīng)。

“運(yùn)動(dòng)可能更重要?！彼f，“證據(jù)強(qiáng)而有力，對(duì)于所有人來說，體育運(yùn)動(dòng)將提高BDNF水平，改善認(rèn)知健康?！?h3>年輕時(shí)練肌肉能長(zhǎng)壽

瑞典等國(guó)的研究人員在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上報(bào)告說，青少年時(shí)肌肉強(qiáng)度越高，早逝的可能性越小。

早逝被定義為在55歲之前死亡。之前已有研究表明肥胖癥和高血壓患者更易早逝，而這項(xiàng)研究結(jié)果顯示，青少年的肌肉強(qiáng)度也與早逝風(fēng)險(xiǎn)息息相關(guān)。

瑞典、西班牙和芬蘭研究人員組成的研究小組歷時(shí)24年，追蹤了瑞典近百萬(wàn)男性的健康狀況。在1～19歲的青少年時(shí)期，這些人不僅測(cè)量了血壓，也參與了伸膝測(cè)試、手臂強(qiáng)度測(cè)試和曲肘測(cè)試等3項(xiàng)關(guān)于肌肉強(qiáng)度的測(cè)試。

結(jié)果顯示，每10萬(wàn)個(gè)肌肉強(qiáng)度最低的人中，平均122.3人早逝，9.5人患心血管疾病，24.6人自殺；而在每10萬(wàn)肌肉強(qiáng)度最高的人中，只有86.9人早逝，5.6人患心血管疾病，16.9人自殺。

研究人員指出，若不考慮身體質(zhì)量指數(shù)和高血壓因素，肌肉強(qiáng)度高的人患心血管疾病早逝的概率會(huì)降低20%～35%。青少年時(shí)期較強(qiáng)壯的人的自殺概率會(huì)降低20%～30%，他們患精神病和情緒失調(diào)的可能性也會(huì)降低65%，這表明身體健康，心理可能也會(huì)更加健康。

研究人員建議說，人們應(yīng)在青少年時(shí)期多參與體育活動(dòng)，鍛煉肌肉強(qiáng)度，這樣更可能健康長(zhǎng)壽。

飯后一小時(shí)運(yùn)動(dòng)降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)

一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，即使吃了高脂肪食物，只要飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的損害就不會(huì)太大。日本研究者發(fā)現(xiàn)，攝入高脂肪食物后1小時(shí)，進(jìn)行散步和其他輕阻力訓(xùn)練，可以降低血液中的甘油三酯和脂肪的含量，這類物質(zhì)通常會(huì)在吃了高脂肪食物后聚集于體內(nèi)。甘油三酯水平過高，會(huì)增加心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。不僅如此，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，飯后運(yùn)動(dòng)比餐前運(yùn)動(dòng)更能降低體內(nèi)的甘油三酯的含量。

過去的科研已經(jīng)顯示，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以降低甘油三酯的含量，但以前很少研究專門針對(duì)飯后運(yùn)動(dòng)與甘油三酯的關(guān)系。研究者強(qiáng)調(diào)，因此次研究規(guī)模較小，需更多數(shù)據(jù)調(diào)查做進(jìn)一步論證。京都府立大學(xué)的研究人員安排了男女各10名受測(cè)者，測(cè)量他們攝入脂肪含量為38%的食物后的甘油三酯含量。前兩天，受測(cè)者分別在用餐前一小時(shí)或者用餐后一小時(shí)進(jìn)行鍛煉；第三天，他們餐后不鍛煉。

結(jié)果顯示，餐前鍛煉的話，餐后兩小時(shí)內(nèi)血液的甘油三酯增加了148毫克/分升，比不運(yùn)動(dòng)的人減少了25%。而如果人們餐后運(yùn)動(dòng)，甘油三酯含量則只提高131毫克/分升，比不運(yùn)動(dòng)降低了72%。

雖然數(shù)據(jù)顯示無論是否運(yùn)動(dòng)，餐后6個(gè)小時(shí)，所有受測(cè)者體內(nèi)的甘油三酯含量都恢復(fù)到同等水平。然而，科學(xué)家指出，吃進(jìn)高脂肪食物后，體內(nèi)的甘油三酯會(huì)在一段時(shí)間含量過高，這將增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。而在攝入高脂肪后短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)，則可以加速身體使用脂肪率，降低甘油三酯含量。

此項(xiàng)研究結(jié)果已經(jīng)發(fā)表在《醫(yī)學(xué)和體育運(yùn)動(dòng)科學(xué)期刊》上。

每天運(yùn)動(dòng)15分鐘壽命延長(zhǎng)3年

每天只要運(yùn)動(dòng)15分鐘，每周六天共約90分鐘，就可降低總死亡率14%、癌癥死亡率10%、心血管疾病死亡率20%，延長(zhǎng)壽命3年。

臺(tái)灣衛(wèi)生研究院教授溫啟邦在《柳葉刀》上發(fā)表的《降低死亡率，延長(zhǎng)壽命的最少運(yùn)動(dòng)量》一文中提到的這項(xiàng)突破性新發(fā)現(xiàn)顛覆了“運(yùn)動(dòng)333模式”（即每周三次運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘，維持每分鐘心跳達(dá)130下）或每周運(yùn)動(dòng)150分鐘的現(xiàn)有觀念，而認(rèn)為少量而持續(xù)的運(yùn)動(dòng)對(duì)健康大有益處，而且容易達(dá)成。

該發(fā)現(xiàn)可運(yùn)用在各年齡族群、性別，且對(duì)有心臟血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的人也適用。

每周練兩次瑜伽有助緩解更年期癥狀

巴西一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周練兩次瑜伽有助于緩解失眠癥等更年期癥狀。

巴西圣保羅聯(lián)邦大學(xué)的海倫娜·哈楚爾博士及其同事對(duì)44名患有失眠癥的絕經(jīng)婦女進(jìn)行了研究。研究人員將44名參試婦女隨機(jī)分為3組，15人不接受任何治療（對(duì)比組），14人接受拉伸訓(xùn)練同時(shí)接受每周兩次的理療（理療組），其余15人每周參加瑜伽班練習(xí)兩次（瑜伽組）。瑜伽組參試婦女接受拉伸姿勢(shì)訓(xùn)練和呼吸訓(xùn)練。4個(gè)月之后，“瑜伽組”參試婦女出現(xiàn)的潮熱、夜間盜汗、焦慮、易怒、失眠和情緒低落等更年期癥狀明顯少于“對(duì)比組”和“理療組”參試婦女。

哈楚爾博士指出，瑜伽不僅可鍛煉肌肉而且能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)和內(nèi)分泌，中老年婦女練瑜伽有助于緩解更年期癥狀，而且不會(huì)產(chǎn)生激素療法所帶來的心臟病、中風(fēng)和乳腺癌等風(fēng)險(xiǎn)。

更年期女性運(yùn)動(dòng)可提高睡眠質(zhì)量

一項(xiàng)研究顯示，如果更年期女性白天活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量很大，晚上就會(huì)睡得較好。

這項(xiàng)研究主要針對(duì)有熱潮紅、盜汗癥狀的更年期女性族群，共有27名白人、25名黑人女性參與了實(shí)驗(yàn)，這些女性的年齡介于54～63歲之間。研究人員讓這些女性以日記方式記錄自己的睡眠情況，還用問卷方式詢問她們平?；顒?dòng)量、運(yùn)動(dòng)量多少。