睡足八小時(shí)不是硬指標(biāo)

韓曉晨

失眠少覺(jué)可謂當(dāng)代都市人的健康之痛，而“一天睡足八小時(shí)”的老生常談大概常令你感到奢侈。不過(guò)，近期的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，其實(shí)我們的祖先也曾每日僅睡6.5小時(shí)。

在一項(xiàng)發(fā)表于《當(dāng)代生物學(xué)》期刊的報(bào)告中，研究者訪談了三個(gè)特殊的人類群體——坦桑尼亞的哈扎人、納米比亞的閃族人和玻利維亞的提斯曼人。他們至今仍保留著舊時(shí)代的生活方式，以狩獵和采集為生，而且沒(méi)有任何電子設(shè)備——而這通常被認(rèn)為是導(dǎo)致人類睡眠減少的誘因。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這幾個(gè)采獵部族的成員每日僅睡五到七個(gè)小時(shí)。該研究報(bào)告主要作者、美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校的杰羅姆·西格爾博士表示：“很顯然，這些族群的睡眠總時(shí)長(zhǎng)即使和今天的美國(guó)人相比也處于低端?！钡c歐美國(guó)家人口不同的是，這些部族成員在少睡的同時(shí)依然很健康，他們中的很多人都很長(zhǎng)壽，而且?guī)缀鯖](méi)有超重和失眠問(wèn)題，“其中兩個(gè)部族的詞匯中根本沒(méi)有‘失眠一詞，而相比之下，大約20%的美國(guó)人在一生中的某些時(shí)段會(huì)經(jīng)歷長(zhǎng)期失眠。”

這樣的研究不禁令人反思，為什么我們常被告知每晚要睡足八小時(shí)？對(duì)此，美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院睡眠專家英迪拉·古拉伯哈加瓦圖拉博士解釋稱，“每日睡足八小時(shí)”的結(jié)論需要結(jié)合人口學(xué)數(shù)據(jù)來(lái)分析，此項(xiàng)研究一方面對(duì)該數(shù)值的準(zhǔn)確性提出了質(zhì)疑，另一方面也考慮，也許是當(dāng)代都市人較差的睡眠質(zhì)量使人們不得不睡得更久恢復(fù)體力。

西格爾博士認(rèn)為，人類在進(jìn)化中原本是適應(yīng)自然的光線和溫度起居的，但現(xiàn)代科技和生活節(jié)奏切斷了人們?cè)械纳锕?jié)律。然而，原始部族的人們?nèi)栽谌章浜髿鉁叵陆禃r(shí)睡眠，在日出后氣溫上升時(shí)醒來(lái)。芝加哥大學(xué)生物人類學(xué)家克里絲滕·克努森表示，順應(yīng)自然節(jié)律的起居使他們保持了較高的睡眠質(zhì)量，因?yàn)槿祟惿眢w核心溫度的波動(dòng)與此同步。

此前的研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，光線和溫度在睡眠中扮演了重要的角色。光線可以糾正飛機(jī)時(shí)差并幫助人們重建生物鐘，而身體核心溫度降低則可以使人們更容易入睡。這或許可以解釋為什么原始部族的人們需要的睡眠時(shí)間比我們更少。

該項(xiàng)研究的結(jié)論意味著我們其實(shí)并不需要每晚睡上八小時(shí)或更久。不過(guò)，我們也不應(yīng)該忽視很多人嚴(yán)重缺覺(jué)的現(xiàn)實(shí)。如果你身兼數(shù)職、每日只能睡上五個(gè)小時(shí)，你當(dāng)然需要多睡一會(huì)兒緩解疲憊。此外，當(dāng)代社會(huì)中還有一些習(xí)慣性少睡者，比如卡車司機(jī)、研究生、律師和醫(yī)生。由于生活方式的巨大差異，和原始部族一樣睡上6.5個(gè)小時(shí)對(duì)這些人來(lái)說(shuō)就可能埋下健康隱患。

西格爾博士表示，對(duì)原始部族來(lái)說(shuō)很健康的睡眠時(shí)間，對(duì)現(xiàn)代人并非普遍適用?！安贿^(guò)，如果采獵部族睡眠良好的原因在于他們的起居與自然溫度變化規(guī)律一致，也許我們也可以嘗試如此設(shè)定室內(nèi)溫度?！?/p>

摘自《中國(guó)青年報(bào)》2016年1月26日endprint