對乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容與方法的探討

尹思雨

【摘 要】兵乓球運(yùn)動的不斷發(fā)展，在體育運(yùn)動中所占有的比例也不斷的增加，為了更好的滿足各類比賽和競技，對兵乓球運(yùn)動員身體素質(zhì)特別是專項(xiàng)身體素質(zhì)提出了更高的要求。下文就對兵乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容和方法進(jìn)行探討，為發(fā)展兵乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)提供幫助。

【關(guān)鍵詞】兵乓球；身體素質(zhì)；專項(xiàng)；內(nèi)容；方法探討

一、發(fā)展兵乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)的必要性

兵乓球的專項(xiàng)身體素質(zhì)培訓(xùn)是針對乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動的，對于提高兵乓球運(yùn)動員的專業(yè)水平和綜合素質(zhì)能力都具有必要性。

第一，兵乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)，發(fā)展運(yùn)動員的專項(xiàng)速度和靈敏素質(zhì)。乒乓球是一個需要快速靈敏度和反應(yīng)能力的運(yùn)動，據(jù)研究表明，來球在空中一般會經(jīng)過0.3—0.5秒的運(yùn)動，運(yùn)動員在這個時間內(nèi)，要判斷乒乓球的速度、落點(diǎn)和旋轉(zhuǎn)性能，并且根據(jù)判斷，進(jìn)行反擊。

第二，乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)，發(fā)展耐力。乒乓球在球類運(yùn)動中屬于一個個人對抗的項(xiàng)目，對運(yùn)動員身體素質(zhì)要求高，運(yùn)動員往往在比賽中，要經(jīng)過激烈的“廝殺”，消耗量大，比賽回合久等，都對運(yùn)動員的耐力提出了要求。

第三，乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)，發(fā)展力量素質(zhì)。在乒乓球運(yùn)動中，極大的考驗(yàn)運(yùn)動員的手腕力量，在對球進(jìn)行回?fù)舻倪^程中，控制好回球力量，提高球在空中飛行的速度，給予對手以壓力，在比賽中，占據(jù)主動地位，從而擊敗對手。

二、乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容

乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練要考慮乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動的消耗情況和運(yùn)動技能，抓住重點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練。一般而言，其訓(xùn)練內(nèi)容主要有：靈敏度、速度、耐力、力量等，下面就針對這四個方面進(jìn)行具體的分析說明：

（一）靈敏素質(zhì)訓(xùn)練。乒乓球運(yùn)動對運(yùn)動員的反應(yīng)力和靈敏度要求高，運(yùn)動員能夠根據(jù)乒乓球的飛行軌跡，判斷其方向，并且快速的采取手段進(jìn)行反擊。靈敏的素質(zhì)訓(xùn)練，提高了運(yùn)動員動作應(yīng)變速度以及乒乓球落腳的準(zhǔn)確性，加強(qiáng)其靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，對于提高運(yùn)動員專項(xiàng)協(xié)調(diào)性也具有重要的影響力。

（二）速度素質(zhì)訓(xùn)練。速度素質(zhì)訓(xùn)練，可以說是乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的根本，是基本的訓(xùn)練內(nèi)容。在乒乓球運(yùn)動中，速度素質(zhì)在一定程度上直接關(guān)系和影響到了乒乓球的水平。在日常訓(xùn)練中，速度素質(zhì)訓(xùn)練反映出了運(yùn)動過程的整體的一個效果，并且是衡量一個運(yùn)動員專項(xiàng)身體素質(zhì)水平的一個重要的依據(jù)。

（三）耐力素質(zhì)訓(xùn)練。乒乓球運(yùn)動是一個集快速反應(yīng)、移動、判斷、回?fù)舻囊粋€連貫性的運(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度大，對身體素質(zhì)要求高，而耐力素質(zhì)訓(xùn)練就是針對長時間進(jìn)行工作或運(yùn)動中克服疲勞的能力，使運(yùn)動員在疲勞的過程中，克服疲勞，激發(fā)身體本能。耐力素質(zhì)訓(xùn)練，是乒乓球運(yùn)動員進(jìn)行專項(xiàng)身體素質(zhì)的一個基礎(chǔ)。

（四）力量素質(zhì)訓(xùn)練。力量素質(zhì)訓(xùn)練是身體素質(zhì)的核心內(nèi)容。基本上所有體能的訓(xùn)練其核心都是對厲害的訓(xùn)練。在乒乓球運(yùn)動中，加強(qiáng)力量的訓(xùn)練，使下肢移動、起步速度更快，反應(yīng)更靈敏，使上肢，揮拍速度更快，更有力度。

三、乒乓球運(yùn)動員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法

針對上述的基本內(nèi)容，從靈敏素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、力量素質(zhì)這四個方面，有針對性的采取方法進(jìn)行專項(xiàng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（一）靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法是對運(yùn)動員判斷的靈敏度，手法的靈敏度以及步法的靈敏度的訓(xùn)練?？梢圆捎檬址ńY(jié)合步法的模仿動作練習(xí)，加強(qiáng)運(yùn)動員反應(yīng)能力的訓(xùn)練和移動速度的訓(xùn)練。

（二）速度素質(zhì)訓(xùn)練方法。速度素質(zhì)訓(xùn)練是專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的一個基礎(chǔ)，在訓(xùn)練過程中所采用的方法有：1.沿球臺作不同方向的滑步練習(xí)；2.假球多球供球速度，提高運(yùn)動員的反應(yīng)能力和回?fù)羲俣龋?.聽信號作急跑急停運(yùn)動等，激發(fā)運(yùn)動員的內(nèi)在潛能，提高其反應(yīng)速度。

（三）耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法。耐力素質(zhì)訓(xùn)練是提高運(yùn)動克服疲勞的能力，所以在訓(xùn)練中要讓運(yùn)動員做高消耗的運(yùn)動訓(xùn)練，如：800—1000米的變速跑；3分鐘各種步法聯(lián)系；3分鐘左推右攻練習(xí)等。

（四）力量素質(zhì)訓(xùn)練方法。力量素質(zhì)運(yùn)動是專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的核心，包括上肢運(yùn)動和下肢運(yùn)動，上肢手臂運(yùn)動可以用輕量啞鈴在規(guī)定時間內(nèi)做各種揮拍的動作；下肢運(yùn)動可以通過肩負(fù)杠鈴負(fù)重半蹲，做下蹲運(yùn)動等，力量素質(zhì)訓(xùn)練涉及到乒乓球的各個方面，對乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練方面起到重要作用。

乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，要把握好一個度，控制好運(yùn)動的負(fù)荷，通過練習(xí)強(qiáng)度、持續(xù)強(qiáng)度、間歇時間加以控制和管理，在滿足專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時，避免因運(yùn)動負(fù)荷太重，造成身體損傷。

結(jié)束語

乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容與專項(xiàng)素質(zhì)是密切聯(lián)系的，訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)隨著不同時期的變化而作出相應(yīng)的調(diào)整，在采用專業(yè)的訓(xùn)練方法過程中，要符合一定的標(biāo)準(zhǔn)和要求，控制好練習(xí)強(qiáng)度、持續(xù)強(qiáng)度和間歇時間，在提高乒乓球運(yùn)動員專業(yè)技能的同時，提高其專項(xiàng)身體素質(zhì)水平，為乒乓球比賽和競技打下堅實(shí)的基礎(chǔ)。

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