夏季“養(yǎng)心功”

劉桂云

夏季養(yǎng)心方法很多。一是在起居方面，要晚睡早起，晚睡以適應夏熱的氣候，早起以順應晝長的規(guī)律。二是在衣著方面，夏天出汗多，衣服要輕薄，勤洗勤換。三是飲食方面，要少吃熱性的食物，多吃酸味、甜味的食物。這類食物可以清熱消暑，增加體內水分，以補充出汗的消耗。如酸梅湯、涼粉、拌黃瓜、糖拌西紅柿、綠豆粥等均屬此類。它們既有營養(yǎng)價值，又有養(yǎng)生作用。四是在情志方面，要愉快、樂觀，不宜緊張惱怒。過分緊張、惱怒，會增加心血管系統(tǒng)的負擔，使心跳加快，血壓升高，容易發(fā)生心血管方面的疾病。而暢達、輕松的情緒，則是緩和心臟負擔的一種好方法。

年老體弱及心臟功能較弱的人，在夏季尤應多練養(yǎng)心功法。

雙手攥拳。端坐，兩臂自然放于兩腿之間，調勻呼吸，然后兩手用力握拳。吸氣時放松，呼氣時緊握，可連續(xù)做6次。這種功法具有調節(jié)氣血的作用，隨呼吸而用力，對于調氣息及血液循環(huán)有好處。而且當用力握拳時，可以起到按摩掌心勞宮穴的作用，具有養(yǎng)心的功效。如在練習時手握住健身環(huán)，效果更佳。

上舉托物。端坐，以左手按于右腕上，兩手同時舉過頭頂，調勻呼吸。呼氣時雙手用力上舉，如托重物，吸氣時放松。如此做10～15次后，左右手交換，以右手按于左腕，再做1遍，動作如前。這種動作可以疏通經(jīng)絡，行氣活血，活動上肢肌肉關節(jié)。

手足爭力。端坐，雙手十指交叉相握，右腿屈膝，右腳踏于兩手掌中，手、腳稍稍用力相爭。然后放松，換左腿，動作如前，可交替做6次。

閉目吞津。端坐，兩臂自然下垂，置于大腿上，雙目微閉，調勻呼吸，口微閉。如此靜坐片刻，待口中津液較多時，便將其吞咽，可連續(xù)吞咽3次。然后，上下牙叩擊，叩齒10～15次。這種功法，即養(yǎng)生功中的吞津、叩齒及靜坐法，可起到養(yǎng)心安神、固齒、健脾的作用。

責任編輯/鄒佳璇