背部肌肉節(jié)奏操 預(yù)防緩解五十肩

鄭金美

肩周炎還有個綽號叫“五十肩”，之所以這樣叫，是因為肩周炎多在40歲以后發(fā)病，大部分患者的年齡在50歲上下。在這里，給大家推薦兩種很有用的背部肌肉節(jié)奏操：

首先第一種，預(yù)備姿勢是俯臥在床上或者墊子上，雙手側(cè)平舉。

一、手臂不動，背部肌肉用力，使兩個肩胛骨往一起靠近，做這個動作的時候要特別注意，使用背肌的力量，而不要使用頸部的力量、縮著脖子完成；

二、背部肌肉繼續(xù)用力，保持肩胛骨夾緊的狀態(tài)，在此基礎(chǔ)上稍微抬起手臂；

三、背部肌肉繼續(xù)用力，保持肩胛骨夾緊的狀態(tài)，落下手臂；

四、放松背部肌肉，肩胛骨向兩側(cè)落下。

還可以按照“一二三四、五六七八，二二三四、五六七八……”這個節(jié)奏一直做下去。通常一組要做八個八拍，每次完成3～5組，組間休息1分鐘。

第二種動作和第一種基本一樣，也要按照八個八拍的節(jié)奏來完成，不同的只是將雙手側(cè)平舉改成了雙手向上舉，和身體拼成一個“Y”形。

做以上兩項訓(xùn)練的時候，如果您本身力量很好，覺得動作太過簡單，可以在手中握兩個啞鈴，以增加難度，效果明顯。

責(zé)任編輯/鄒佳璇