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    看完這篇,你就是最會(huì)買酸奶的人

    2016-07-05 22:09:56范志紅
    戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2016年7期
    關(guān)鍵詞:乳清粉益生元增稠劑

    范志紅

    酸奶、酸牛乳、發(fā)酵乳、優(yōu)酪乳、酸酪乳,傻傻分不清楚,它們是一種東西嗎?是的,它們都是指酸奶。

    要想確認(rèn)它們是不是一種東西,直接看包裝上的“產(chǎn)品類”一項(xiàng),上面寫著“發(fā)酵乳”就是酸奶。如果酸奶里加了奶、糖、發(fā)酵菌種和增稠劑以外的配料,它就叫做“風(fēng)味發(fā)酵乳”,比如加了果汁、果粒、麥芽、雜糧、椰果的大部分酸奶產(chǎn)品都是風(fēng)味發(fā)酵乳。

    至于包裝正面的名稱,無(wú)論如何新穎,都是企業(yè)給自己的產(chǎn)品起的好聽名字,無(wú)非是為了區(qū)別于其他類似產(chǎn)品,吸引消費(fèi)者的注意力。

    聽說(shuō)酸奶中有很多添加劑,不太安全?

    這其實(shí)是危言聳聽。酸奶中的添加劑主要是增稠劑,如果膠、卡拉膠、改性纖維素等。這些配料都無(wú)毒無(wú)害,其中植物膠還有一些額外的好處,屬于可溶性膳食纖維,有利于降低餐后血糖反應(yīng),幫助膳食中的重金屬物質(zhì)排除。

    不知道為什么有些人愿意花大價(jià)錢購(gòu)買各種膳食纖維片劑,而對(duì)酸奶中添加的增稠劑百般恐懼。果膠不就是蘋果中的主要膳食纖維嗎?卡拉膠不就是海藻中提取出來(lái)的膠質(zhì)嗎?食用級(jí)的改性纖維素也并不是什么可怕名詞。

    此外,有些酸奶中會(huì)加入香精,無(wú)糖或低糖酸奶常常會(huì)添加甜味劑。香精實(shí)際上是很多人購(gòu)買果味酸奶的動(dòng)力所在,而無(wú)糖、低糖也是很多消費(fèi)者追捧的概念。

    如果想吃到水果香味,也就只能容忍香精了,因?yàn)閹琢G辛藘蓚€(gè)星期的水果粒不可能有那么大香氣。既然不想吃白糖,又不能忍受尖利的酸味,那也就只能和甜味劑和平共處了。

    有沒(méi)有“純天然”“無(wú)添加”的酸奶?

    真想要“純天然”的酸奶,可以直接購(gòu)買某些無(wú)增稠劑、無(wú)糖、無(wú)香精、無(wú)甜味劑的品種,大城市的大超市中都有賣,問(wèn)問(wèn)售貨員就行了。

    由于不額外添加糖,這種酸奶可以說(shuō)是更健康。但可惜很多人買了一次就發(fā)現(xiàn),真的不如那些有添加劑有糖的酸奶好喝……所以,要不要買,還是先權(quán)衡一下自己的口味。

    酸奶中加乳清粉不天然嗎?

    沒(méi)有道理。

    乳清粉并不是有害物質(zhì),它是制作奶酪時(shí)析出的乳清中所含的蛋白質(zhì)提取回收而成,也屬于優(yōu)質(zhì)蛋白。嬰兒配方奶粉中的主要蛋白質(zhì)就是乳清粉,因?yàn)樗啾扔谀汤抑械睦业鞍赘菀妆粙雰合?。乳清粉還常被用來(lái)制作健美人士服用的增肌產(chǎn)品。

    盡管我們不必刻意購(gòu)買乳清粉服用,但如果一種酸奶產(chǎn)品加入乳清粉來(lái)提高蛋白質(zhì)含量,肯定不能算是缺點(diǎn)和錯(cuò)誤。

    布丁、慕斯和普通酸奶有什么區(qū)別?

    對(duì)于這些眼花繚亂的新產(chǎn)品,還是建議大家好好看看包裝上的“產(chǎn)品類型”。

    布丁也好,慕斯也好,都是含奶的甜點(diǎn),不屬于酸奶類型。它們的特點(diǎn)是蛋白質(zhì)低于普通酸奶,而脂肪比普通酸奶高得多,甚至可達(dá) 6%~8%(普通酸奶不超過(guò) 3%),糖分也相當(dāng)足。

    在營(yíng)養(yǎng)價(jià)值方面,都比正常的酸奶低得多。偶爾吃吃滿足口感可以,若天天用它們替代酸奶來(lái)喝,就相當(dāng)不明智了。不僅損失銀子,而且損失營(yíng)養(yǎng)。

    酸奶在室溫下乳酸菌會(huì)死嗎?

    是的,活菌酸奶在室溫下會(huì)持續(xù)產(chǎn)酸,最終自己的生長(zhǎng)也受到抑制而逐漸死亡。為了延緩活菌數(shù)的下降速度,并避免產(chǎn)品過(guò)酸,活菌酸奶必須用冷藏車運(yùn)輸,并放在冷柜里儲(chǔ)藏和銷售。即便如此,過(guò)一周之后,活菌數(shù)還是會(huì)下降大約一個(gè)數(shù)量級(jí)。

    所以,假如在乎活菌數(shù),酸奶要盡量買新鮮的才合算。

    如果發(fā)現(xiàn)商家把酸奶直接放在冷柜外面存放,或是晚上把冷柜的電源關(guān)掉,還是果斷換別家買吧。

    長(zhǎng)保質(zhì)期的常溫酸奶,值得買嗎?

    的確,現(xiàn)在很多企業(yè)開發(fā)了“滅菌型酸奶”,可以長(zhǎng)時(shí)間在室溫下存放。

    所謂滅菌型酸奶,意思是說(shuō),這些酸奶的確是乳酸菌發(fā)酵制作出來(lái)的,酸奶里曾經(jīng)有過(guò)大量的乳酸菌出沒(méi)。但是,在出廠之前,這些菌都被殺死了,同時(shí)在無(wú)菌狀態(tài)下灌裝到干凈盒子里。殺死所有活菌之后,乳酸菌們的遺體再也不會(huì)產(chǎn)酸,所以不再需要冷藏。

    相比需要冷藏的酸奶,滅菌酸奶雖然沒(méi)有乳酸菌,但其中的蛋白質(zhì)、鈣和維生素仍然存在,所以對(duì)于那些因?yàn)榉N種條件無(wú)法冷藏,也不便購(gòu)買酸奶的人來(lái)說(shuō),滅菌酸奶不失為一種更方便的營(yíng)養(yǎng)選擇。

    酸奶中的益生菌能在腸道里長(zhǎng)期存活嗎?

    酸奶制作只有兩種菌是必須添加的,就是保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌。其他的菌種都不是做酸奶所必須的。但是這兩種菌種不能在人體大腸中定植,只能在通過(guò)消化道的時(shí)候發(fā)揮一些健康作用。

    有一些酸奶產(chǎn)品添加了雙歧桿菌(B)、嗜酸乳桿菌(A)或其他能在人體大腸中定植的特定保健菌種,一定會(huì)告訴消費(fèi)者的。因?yàn)檫@些菌通常成本較高,培養(yǎng)條件也更難一些。

    到底是否需要購(gòu)買含有這些益生菌的產(chǎn)品,只能取決于個(gè)人選擇。

    一般來(lái)說(shuō),如果不能保證這些保健菌種有足夠的數(shù)量,那么即便喝了酸奶,讓這些有益菌在腸道中安家,長(zhǎng)期發(fā)揮健康作用的可能性也很小。因?yàn)榻^大部分乳酸菌在通過(guò)胃和小腸的過(guò)程中都會(huì)犧牲掉,只有數(shù)量足夠大時(shí),才有極少數(shù)幸運(yùn)者能夠存活下來(lái),進(jìn)入大腸并安家。

    酸奶中的益生元是什么?

    益生菌是菌,而益生元不是菌,它們是一些促進(jìn)人體腸道中有益菌增殖的成分,食品中常用的是低聚糖類,比如低聚果糖、低聚異麥芽糖等。

    這些成分都是無(wú)毒害的,它們?cè)谛∧c中不能被人消化吸收,而是進(jìn)入大腸。大腸中的乳酸菌很喜歡低聚糖,一旦有了這類“補(bǔ)品”,它們就會(huì)茂盛增殖,而同時(shí)一些有害的腐敗菌就會(huì)感覺不舒服而數(shù)量下降。培養(yǎng)益生菌成本很高,難度很大,而加點(diǎn)益生元成本不高操作簡(jiǎn)單。

    不過(guò),益生元也需要有一定的數(shù)量才能產(chǎn)生作用,所以喝一點(diǎn)點(diǎn)酸奶未必能起到很大作用。

    日常多吃雜糧、薯類、豆類、蔬菜,里面含有各種低聚糖、抗性淀粉和植物膠,是獲得益生元、促進(jìn)有益菌增殖的最好方法。

    如果天天大米飯加紅燒肉、漢堡包加甜飲料的吃法,能得到的益生元微乎其微,就算飯后喝點(diǎn)酸奶,也挽救不了腸道中糟糕的菌群狀態(tài)。

    摘自搜狐

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