陳彤云：養(yǎng)生先養(yǎng)心

鐘毅

陳彤云，北京中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師、教授。全國老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承工作指導(dǎo)老師、北京市名中醫(yī)。陳彤云究竟有什么養(yǎng)生的訣竅呢？

心態(tài)平和 淡泊名利

“其實(shí)，健康應(yīng)該是由內(nèi)而外的。只有心態(tài)健康，外達(dá)于表，才有健康的氣色和神態(tài)。要保持健康，第一要?jiǎng)?wù)就是要養(yǎng)心。”陳彤云說：“心就是心態(tài)，保持一份平和的心態(tài)，才能談養(yǎng)生?！彼酿B(yǎng)生座右銘就是古代的一句格言：“仁之所以多壽者，外無貪而內(nèi)清凈，心和平而不失中正，取天地之美以養(yǎng)其身?！钡疵鍪虏辉固煊热?，然后盡情地享受生活，對待生活保持一個(gè)知足的心，這就是陳彤云的養(yǎng)心之道。

五谷為主 蔬畜為輔

對待飲食，陳彤云說：“都說人吃五谷雜糧，其實(shí)五谷就是最健康的食物?！比粘５娘嬍常欢ㄒ獔?jiān)持以五谷為主，五蔬、五果、五畜為輔，這在中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有記載。落實(shí)到三餐上，陳彤云是這樣安排的。早餐是一杯牛奶泡燕麥片，一個(gè)包子或者小窩頭，飯后再吃半個(gè)蘋果。午餐相對豐富一些，但也是遵循五谷為主、蔬菜為輔的原則，并且讓蔬菜盡量“好看”一點(diǎn)。她說：“所謂好看，就是顏色多一點(diǎn)，中醫(yī)講五色養(yǎng)五臟，在選擇蔬菜上，可以借鑒這一點(diǎn)?！蓖聿鸵灾酁橹鳎愅平?jīng)常嘗試各種各樣的粥。她特別強(qiáng)調(diào)飲食不要過飽，八分飽是最佳的狀態(tài)。另外，在午餐和晚餐之后，陳彤云都要吃一小盤涼拌芹菜，“生的芹菜一方面可以起到降壓的作用，其中含有大量粗纖維，還可刺激胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。”

見縫插針 運(yùn)動(dòng)健身

“鍛煉就得‘見縫插針，隨時(shí)都可以進(jìn)行?！标愅普f，“走步就是很好的鍛煉方式。”每天晚上《新聞聯(lián)播》一開始，陳彤云就在客廳里走，每分鐘一百步左右，等《焦點(diǎn)訪談》結(jié)束，鍛煉也就結(jié)束。這樣每天她都能走上四五千步，這是一個(gè)很好的鍛煉習(xí)慣。另外，早晨練練太極拳、八段錦等，也是老年人首選的鍛煉方式?！爱?dāng)然，運(yùn)動(dòng)方式是不拘一格的，老年人練太極拳或八段錦的時(shí)候，可以根據(jù)自己的情況，重復(fù)或刪減一些動(dòng)作，這樣既能達(dá)到強(qiáng)化鍛煉的目的，也避免了運(yùn)動(dòng)的損傷?！?/p>

起居有常 生活規(guī)律

陳彤云說，養(yǎng)生還要做到起居有常。將自己的生活規(guī)律化，不僅包括睡覺，還有平時(shí)對各種生活細(xì)節(jié)的安排，比如吃飯要定時(shí)定量等。這樣，心態(tài)、飲食、運(yùn)動(dòng)加規(guī)律作息，就是陳彤云的養(yǎng)生四大訣竅了。