保護(hù)心臟的紅黑榜

紅榜

鉀。美國(guó)疾病預(yù)防控制中心研究發(fā)現(xiàn)，每天額外攝入1000毫克鉀可降低收縮壓。紅薯、西紅柿、香蕉等富含鉀，可適當(dāng)多吃一點(diǎn)。

β-胡蘿卜素。芬蘭研究發(fā)現(xiàn)，β-胡蘿卜素對(duì)心臟健康影響明顯，血液中β-胡蘿卜素水平最低的男性，發(fā)生心力衰竭的幾率是水平最高男性的3倍。

魚肉。美國(guó)梅奧診所專家指出，沙丁魚、金槍魚等深海魚富含歐米伽-3脂肪酸，可使心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低1/3。針對(duì)污染問(wèn)題，專家指出，吃魚好處明顯高于可能的風(fēng)險(xiǎn)，不必因噎廢食。

肉桂。發(fā)表在美國(guó)《營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)研究指出，肉桂富含類黃酮等抗氧化物質(zhì)，對(duì)心臟有利。另有研究指出，每天一勺肉桂粉，可預(yù)防糖尿病。

綠茶。美國(guó)哈佛大學(xué)和國(guó)立衛(wèi)生研究院均認(rèn)為，喝茶可以改善動(dòng)脈健康，特別是富含茶多酚和多種微量元素的綠茶，保健效果更好。

核桃。美國(guó)加利福尼亞心臟和血管疾病篩查中心專家表示，堅(jiān)果中含有亞麻酸，可以對(duì)抗炎癥。

深呼吸。一項(xiàng)針對(duì)高血壓患者的研究顯示，30秒內(nèi)做6次深呼吸可以使血壓降低4毫米汞柱。工作間隙做幾個(gè)深呼吸有很好的抗疲勞作用。

黑榜

高鹽?！缎掠⒏裉m醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究顯示，鹽是威脅心臟健康的罪魁禍?zhǔn)字?，如果所有人每天減少攝入半茶匙鹽，冠心病將明顯減少。專家建議，少吃加工食品，減少外出就餐次數(shù)。

反式脂肪酸。美國(guó)哥倫比亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，減少反式脂肪酸的攝入有助于預(yù)防心腦血管疾病。反式脂肪酸多存在于酥皮點(diǎn)心、奶茶等食品中。

不吃早餐。美國(guó)哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，不習(xí)慣吃早餐的男性，患上冠心病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加27%，這可能和血糖波動(dòng)較大，以及血液中甘油三酯水平較高有關(guān)。中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所副所長(zhǎng)馬冠生建議，健康早餐應(yīng)包括饅頭等谷類食物、蛋類等動(dòng)物性食物及果蔬。

失眠。挪威研究指出，經(jīng)常失眠的心臟病患者比睡眠正常的人，發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)高出45%。美國(guó)西北大學(xué)研究人員補(bǔ)充說(shuō)，每周運(yùn)動(dòng)3次，每次鍛煉30分鐘，堅(jiān)持幾個(gè)月，可以有效改善睡眠質(zhì)量。

疲勞工作。研究顯示，疲勞工作會(huì)增加患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，甚至導(dǎo)致猝死。瑞士研究指出，除了適當(dāng)?shù)男菹?，一周中?yīng)有2-3天參加有氧運(yùn)動(dòng)，可幫助男性減少57%的疲勞癥狀。

流感?！睹绹?guó)心臟雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究指出，注射流感疫苗可以增加人體對(duì)病毒的抵抗力，使心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)降低近50%。研究人員認(rèn)為，流感病毒會(huì)引發(fā)炎癥，誘發(fā)動(dòng)脈阻塞。

噪音。丹麥科學(xué)家表示，住所周圍的噪音每提高10分貝，心臟病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)上升12%。住在吵鬧環(huán)境中的居民，晚上睡覺(jué)時(shí)最好戴上耳塞。

單身。芬蘭科學(xué)家指出，單身男性死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比已婚人士高168%。專家建議，單身的人最好多參加社交活動(dòng)，除了可覓得良緣，還有助于減少心理壓力。