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    老人睡眠差,或因不會睡

    2016-06-30 23:35:25陳輝韓文青
    家庭科學(xué)·新健康 2016年6期
    關(guān)鍵詞:作息床上大腦

    陳輝++韓文青

    在我們的日常生活中,常常能聽到老人們抱怨睡眠質(zhì)量差,甚至失眠。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院臨床心理科主任余金龍介紹說,其實(shí)老年人的睡眠特點(diǎn)和年輕人有很大不同,不依據(jù)這一特點(diǎn)安排作息,是可能影響老人的睡眠質(zhì)量。

    白天躺太多 晚上睡不著

    近日,余金龍主任接診了一位70多歲的老婦。老人一進(jìn)來就說她失眠睡不著,她說之前吃1片安眠藥就能睡得很好,可現(xiàn)在吃兩片也睡不了,最多睡一兩個小時就醒了,醒來就再也睡不著。連續(xù)的睡眠不好,讓老人非常焦慮、苦惱,說著她竟然跪了下來,讓醫(yī)生一定幫幫她。余金龍主任詢問她,平時的睡眠習(xí)慣是怎樣的。老人說自己每天10點(diǎn)多就上床了,有時9點(diǎn)或8點(diǎn)。由于晚上睡得不好,她白天還補(bǔ)覺,就算睡不著,也躺著閉目養(yǎng)神。

    余金龍分析說,這個老人睡眠習(xí)慣上就有問題,一是上床時間太早,二是白天閉目養(yǎng)神躺太多。

    老人睡眠發(fā)生哪些變化

    余金龍介紹說,老年人由于大腦老化和5-羥色胺、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)減少,導(dǎo)致大腦功能減退和不協(xié)調(diào),其睡眠規(guī)律是會發(fā)生變化的。比如說,入睡潛伏期延長,青壯年上床后通常只需5-15分鐘就能睡著,而老年人平均需要15-30分鐘才能入睡。再是睡眠淺,易喚醒,覺得周圍發(fā)生了什么事都知道,睡眠中的醒來次數(shù)也增加,青壯年人在睡眠中可醒來一兩次,而老年人醒來的次數(shù)可超過5次,這部分也跟老年人夜尿多有關(guān)。

    正如人老頭發(fā)會變白一樣,老人要正視自己在睡眠特點(diǎn)上發(fā)生的變化,不要對睡眠數(shù)量和睡眠質(zhì)量有過高期望,否則的話會平添焦慮,而焦慮是會加重失眠,形成惡性循環(huán)。

    但是,這并不是說人老了就該睡不好。余金龍建議,老人可以根據(jù)自己睡眠規(guī)律的特點(diǎn),合理安排作息,是可以提高睡眠質(zhì)量和睡眠時間的。

    老人入睡時間不宜太早

    建議老人這樣安排自己的睡眠——

    ?誅睡前 睡前不宜從事過于興奮的活動,不宜喝酒,不宜吃難消化的食物,房間也不宜太明亮。除睡眠和性生活外,不可在床上做其他事情,以形成睡眠和床的條件反射,包括平時也盡量不要進(jìn)睡房。

    ?誅入睡 晚上上床時間不宜太晚,對老人來說,更不宜太早;通常建議10點(diǎn)半到12點(diǎn)之間,有睡意才上床。不要逼自己入睡,上床后超過半小時還不能入睡,可起床,待有睡意時再上床。要限制在床上的時間,不能超過你以前的睡眠時間,但也不要少于5小時。

    ?誅白天 不管你晚上睡得如何,早晨都準(zhǔn)時起床,以維持生物鐘的穩(wěn)定。白天不可以睡多躺多,中午可睡半小時到45分鐘,躺在床上的時間不要超過1小時,睡沒睡著都要起床。若昨天沒睡好,今天不能補(bǔ)睡。白天時盡可能多運(yùn)動,多勞動,多戶外活動,讓自己忙起來,動起來。

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