淺析網(wǎng)球初學(xué)者易忽視問(wèn)題

向林波

(成都體育學(xué)院，四川 成都　610041)

淺析網(wǎng)球初學(xué)者易忽視問(wèn)題

向林波

(成都體育學(xué)院，四川 成都610041)

摘要：隨著我國(guó)女子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在世界舞臺(tái)上的出色表現(xiàn)，我國(guó)網(wǎng)球人口出現(xiàn)了較大的增長(zhǎng)，越來(lái)越多的人喜歡網(wǎng)球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)屬于技能主導(dǎo)類(lèi)項(xiàng)目，對(duì)動(dòng)作、技術(shù)要求較高。初學(xué)者在沒(méi)有專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)的情況下，很難掌握網(wǎng)球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。本文針對(duì)初學(xué)者在練習(xí)過(guò)程中容易忽視的問(wèn)題進(jìn)行分析，為網(wǎng)球愛(ài)好者能夠有效、快速的掌握網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)提供參考。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球；初學(xué)者；重要性；忽視問(wèn)題

一、熱身活動(dòng)的忽視

隨著網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的普及，越來(lái)越多的人們拿著球拍開(kāi)始學(xué)習(xí)打網(wǎng)球，網(wǎng)球受歡迎程度越來(lái)越高！然而，有很多網(wǎng)球愛(ài)好者學(xué)習(xí)一段時(shí)間之后，就不再打網(wǎng)球了，不是因?yàn)閷W(xué)不好，而是因?yàn)樯眢w出現(xiàn)損傷。造成這種損傷的原因除了運(yùn)動(dòng)技術(shù)結(jié)構(gòu)本身的特殊要求外，與初學(xué)者的自我保護(hù)意識(shí)、準(zhǔn)備活動(dòng)的有無(wú)與充分程度有著重要關(guān)系。大部分網(wǎng)球初學(xué)者在練習(xí)之前的熱身活動(dòng)比較簡(jiǎn)單、時(shí)間較短，或者說(shuō)根本沒(méi)有進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，往往是進(jìn)入場(chǎng)地內(nèi)直接拿著球拍進(jìn)行練習(xí)，直接忽視熱身運(yùn)動(dòng)這一環(huán)節(jié)。

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)損傷主要有：網(wǎng)球肘、肌肉拉傷、踝關(guān)節(jié)扭傷、膝關(guān)節(jié)損傷以及肩關(guān)節(jié)損傷。這些損傷在網(wǎng)球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中比較常見(jiàn)，但是通過(guò)熱身運(yùn)動(dòng)能夠很好預(yù)防這些傷病的產(chǎn)生。對(duì)于網(wǎng)球初學(xué)者來(lái)說(shuō)，網(wǎng)球肘是最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷之一。網(wǎng)球肘的有效預(yù)防手段就是在網(wǎng)球鍛煉前進(jìn)行手腕和手臂的旋轉(zhuǎn)負(fù)荷練習(xí)，拉伸手臂、增強(qiáng)肌肉的收縮性。肌肉拉傷是因?yàn)樵谕饬Φ淖饔孟拢∪獠荒苓m應(yīng)高強(qiáng)度的拉伸，從而導(dǎo)致肌肉損傷，或者說(shuō)在高強(qiáng)度的奔跑過(guò)程中，肌肉超過(guò)負(fù)荷的拉伸。在練習(xí)之前進(jìn)行熱身活動(dòng)，最大限度的拉伸肌肉，是肌肉出現(xiàn)適應(yīng)性的拉伸準(zhǔn)備，能夠有效預(yù)防在練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)肌肉拉傷。踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的損傷是因?yàn)樵诰W(wǎng)球練習(xí)中需要急跑、急停，加上場(chǎng)地較硬，對(duì)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)反作用力較大，從而導(dǎo)致?lián)p傷。做好熱身運(yùn)動(dòng)，以身體承受力為標(biāo)尺，適度運(yùn)動(dòng)是預(yù)防該損傷的價(jià)值所在,科學(xué)合理的熱身運(yùn)動(dòng)是一切體育活動(dòng)的保障。[1]

二、非持拍手作用的忽視

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)動(dòng)作技術(shù)具有一定的要求，正確的運(yùn)用非持拍手是保證打好網(wǎng)球的重要環(huán)節(jié)。通過(guò)觀(guān)察發(fā)現(xiàn)，部分網(wǎng)球初學(xué)者和網(wǎng)球愛(ài)好者常常忽視非持拍手的作用，在擊打球的過(guò)程中，非持拍手的運(yùn)用相當(dāng)不規(guī)范。對(duì)比職業(yè)球員，他們對(duì)于持拍手和非持拍手的理解相當(dāng)全面，持拍手和非持拍手的協(xié)調(diào)配合、合理規(guī)范，并且很好地融入到網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的各個(gè)環(huán)節(jié)中。[2]在初學(xué)者練習(xí)過(guò)程中，非持拍手會(huì)出現(xiàn)不握拍和停滯不動(dòng)的情況，這大大影響了網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作的美觀(guān)性和有效性。

網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作包含擊球技術(shù)動(dòng)作和基礎(chǔ)技術(shù)動(dòng)作兩個(gè)部分。網(wǎng)球六大技術(shù)：正手擊球、反手擊球、正手截?fù)?、反手截?fù)?、高壓球、發(fā)球。除此之外還有一些實(shí)用技術(shù)，比如切削球、挑高球、接發(fā)球以及放小球等，這些是構(gòu)成了網(wǎng)球的擊球技術(shù)動(dòng)作。基礎(chǔ)技術(shù)動(dòng)作有準(zhǔn)備姿勢(shì)、移動(dòng)、握拍方法。這些技術(shù)動(dòng)作都需要持拍手和非持拍手的協(xié)調(diào)配合。

非持拍手在基礎(chǔ)技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用主要表現(xiàn)在：準(zhǔn)備姿勢(shì)，持拍手和非持拍手一起握住球拍，置于身體前方。在移動(dòng)中，非持拍手幫助持拍手變換握拍方式，或者幫助持拍手對(duì)來(lái)球進(jìn)行定位，以便更加精準(zhǔn)擊打球。同時(shí)，在移動(dòng)的過(guò)程中，非持拍手與持拍手協(xié)調(diào)配合，保持身體的平衡，重心的穩(wěn)定，能夠快速的回位。

非持拍手在擊球技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用表現(xiàn)在：正反手擊球，非持拍手幫助持拍手對(duì)來(lái)球進(jìn)行定位，保持身體的重心，并且?guī)?dòng)身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，借此能夠精準(zhǔn)、快速、有效的擊打球。正反手截?fù)簦浅峙氖值倪\(yùn)用主要體現(xiàn)在充分舒展身體，使擊球具有攻擊性。高壓球，對(duì)來(lái)球進(jìn)行有效的定位，保持身體的平衡，使擊球能夠更加精準(zhǔn)。在發(fā)球技術(shù)中，非持拍手與持拍手的配合更加緊密，拋球，指球，帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)都需要非持拍手與持拍手的協(xié)調(diào)配合。

三、降低重心的忽視

對(duì)于初學(xué)者而言,適當(dāng)?shù)慕档椭匦氖潜ＷC人穩(wěn)和球穩(wěn)的重要手段。[3]網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)從準(zhǔn)備姿勢(shì)到移動(dòng)擊球的過(guò)程中都要求保持膝關(guān)節(jié)彎曲，其實(shí)就是要求降低重心。初學(xué)者在處理彈跳低的來(lái)球時(shí)，不是降低重心而以拍頭朝下或者彎腰的方式擊打球，擊球效果不盡人意。在移動(dòng)擊打球時(shí)，不能及時(shí)的到位和回位，通常是伸直手臂去夠球，或者擊打完球回不到原來(lái)的位置。這些都是由于重心過(guò)高，身體不穩(wěn)，啟動(dòng)不及時(shí)造成的。降低重心能夠保證自己身體平衡穩(wěn)定，并且對(duì)身體的移動(dòng)能夠起到推動(dòng)作用，對(duì)能夠及時(shí)到位擊打球具有不可忽視的作用。

四、訓(xùn)練后放松拉伸的忽視

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后放松練習(xí)對(duì)身體重要性認(rèn)識(shí)還有待提高。初學(xué)者或者業(yè)余愛(ài)好者往往都是打完球直接離開(kāi)球場(chǎng)，或者坐在場(chǎng)邊休息，完全沒(méi)有進(jìn)行對(duì)身體的放松與拉伸。一般來(lái)說(shuō),網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)身體機(jī)能要求較高,不規(guī)范運(yùn)動(dòng)、步伐凌亂、擊球力度不夠等,非常容易對(duì)身體造成損傷,并且還有較多的人在進(jìn)行完網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)之后不做運(yùn)動(dòng),這就容易造成新傷。[4]放松拉伸的忽視，是一種自我保護(hù)意識(shí)較差的表現(xiàn)。拉伸運(yùn)動(dòng)的價(jià)值所在就是保持肌肉彈性，增強(qiáng)身體的柔韌性。

放松拉伸能夠增強(qiáng)身體動(dòng)作幅度，促進(jìn)身體肌肉收縮。網(wǎng)球訓(xùn)練過(guò)程中，更多的在訓(xùn)練肌肉力量，那么過(guò)度的訓(xùn)練肌肉力量對(duì)身體反應(yīng)能力，身體靈敏度以及速度都有直接影響。在訓(xùn)練結(jié)束后，身體處于緊張疲勞的狀態(tài)，能量消耗過(guò)大，常常出現(xiàn)疲累和乏力的情況。放松拉伸可以有效的幫助身體機(jī)能及時(shí)的恢復(fù)，緩解身體疲勞，并且可以延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。

五、結(jié)語(yǔ)

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)大眾性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，適合各年齡段的人們參加，不論男女老幼，都能夠從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。但是，網(wǎng)球又是一項(xiàng)淘汰率較高的運(yùn)動(dòng)，這主要是由于動(dòng)作技能以及高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷決定的。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)又使一部分網(wǎng)球愛(ài)好者退出這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。那么，如何快速有效的掌握這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，需要初學(xué)者或者業(yè)余網(wǎng)球愛(ài)好者在學(xué)習(xí)過(guò)程中盡量做到積極有效的熱身，增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，學(xué)習(xí)正確規(guī)范的網(wǎng)球動(dòng)作，充分利用身體每個(gè)部分練習(xí)擊球，訓(xùn)練之后放松身體，保持身體的良好狀態(tài)是必不可少的。

參考文獻(xiàn)：

[1]王康康.大學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的損傷與預(yù)防[J].貴州體育科技,2013,04:62-65.

[2]張玉香.網(wǎng)球非持拍手實(shí)用性功能研究[J].濮陽(yáng)職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào),2011,06:155-157.

[3]鄭欣.網(wǎng)球初學(xué)者易犯錯(cuò)誤及糾正方法[J].遼寧體育科技,2007,03:104.

[4]張念飛.論網(wǎng)球訓(xùn)練后被動(dòng)拉伸放松的研究[J].當(dāng)代體育科技,2014,20:12+14.

中圖分類(lèi)號(hào):G8

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1671-864X(2016)06-0288-01

作者簡(jiǎn)介：向林波，單位：成都體育學(xué)院,專(zhuān)業(yè)：體育教育訓(xùn)練學(xué),研究方向：小球教學(xué)訓(xùn)練理論與方法。