寫在腸道里的年齡

劉海林

最近，醫(yī)學(xué)專家提出，人除了心理年齡、生理年齡，還有“第三年齡”——腸道年齡。腸道年齡，主要是指腸道內(nèi)各種細(xì)菌的平衡程度，并以此來預(yù)測腸道的老化狀態(tài)以及現(xiàn)代生活疾病的發(fā)病幾率，從而評估人的健康狀況。專家認(rèn)為，保持腸道年輕，直接關(guān)乎人的健康乃至壽命。

年輕腸道大大延緩衰老

判斷腸道年齡的標(biāo)準(zhǔn)，就是腸道內(nèi)有益細(xì)菌的比例。有益細(xì)菌比例越高，腸道年齡就越年輕；反之，腸道年齡越老。生物和醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，腸道的年齡與人體的健康狀態(tài)密切相關(guān)，擁有年輕的腸道可大大延緩衰老。

影響腸道年齡的因素很多，目前常見的因素有飲食、抗生素的濫用、不良情緒，以及外來細(xì)菌感染。消化科專家建議，保持良好的飲食習(xí)慣，避免濫用藥物，堅(jiān)持健康的生活方式。能做到這些，讓腸道永葆青春不是夢。

保持良好的飲食習(xí)慣 堅(jiān)持吃早餐，一日三餐葷素搭配，少吃不利于有益菌群生長的高蛋白、飽和脂肪酸類食品，多吃富含維生素與纖維素的蔬菜、水果等食物。適量攝入含活菌的物質(zhì)，比如乳酸飲品。

避免濫用藥物 很多藥物對腸道有損傷作用，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。解熱鎮(zhèn)痛類藥物，比如阿司匹林、保泰松、吲哚美辛等，由于其對腸道的刺激作用以及抑制前列腺素的合成，會損傷腸黏膜。

堅(jiān)持健康的生活方式 保證充足的睡眠，避免熬夜。及時消除不良情緒，每天適當(dāng)運(yùn)動。戒除吸煙、酗酒等不良嗜好。此外，養(yǎng)成天天排便的習(xí)慣，也有助于保持腸道年輕。

你的腸道年齡是幾歲

介紹一個簡單的調(diào)查問卷，看看你符合哪幾項(xiàng)，計(jì)算一下評分，就可以判斷出自己的“腸道年齡”了：

1.飲食習(xí)慣：①經(jīng)常不吃早餐；②吃早餐非常迅速；③在非正常進(jìn)餐時間進(jìn)餐；④攝入蔬菜較少；⑤喜歡吃肉類；⑥一周中有4天以上去館子吃飯；⑦喜歡喝軟飲料；⑧經(jīng)常在晚上很晚的時候吃東西；⑨喝酒。

2.排便習(xí)慣：①排便時常常很費(fèi)力；②經(jīng)常有排便不盡感；③排便困難（如便秘）；④大便很硬且呈顆粒狀；⑤大便很軟或呈水樣便；⑥大便呈黑色；⑦大便以及屁有異味；⑧排便不規(guī)律；⑨大便在便池中沉底。

3.生活狀態(tài)：①經(jīng)常吸煙；②面色晦暗，看起來比實(shí)際年齡大；③皮膚粗糙、有痤瘡或其他皮膚問題；④缺乏鍛煉；⑤經(jīng)常感到壓力大；⑥在早上常常感到恐慌或焦慮；⑦經(jīng)常晚上難以入眠；⑧因?yàn)榘疽苟狈λ?；⑨在醒來時常常感到很累。

評判標(biāo)準(zhǔn)

符合0項(xiàng)：腸道年齡比實(shí)際年齡要年輕。恭喜你，你的腸道健康狀態(tài)良好。

符合1～4項(xiàng)：腸道年齡=實(shí)際年齡+5歲。需要加以注意，改善腸道健康。

符合5～10項(xiàng)：腸道年齡=實(shí)際年齡+10歲。你必須為了改善腸道健康而改善飲食以及注意休息。

符合11～15項(xiàng)：腸道年齡=實(shí)際年齡+20歲。你必須徹底改變你的飲食和生活習(xí)慣了。

符合16項(xiàng)或以上：腸道年齡=實(shí)際年齡+30歲以上。這意味著你的腸道健康狀態(tài)非常差，必須去看醫(yī)生以尋求專業(yè)的幫助。