網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的損傷與預(yù)防*

陳　晨

(武漢體育學(xué)院 體育教育學(xué)院，湖北 武漢 430079)

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網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的損傷與預(yù)防*

陳晨

(武漢體育學(xué)院 體育教育學(xué)院，湖北 武漢 430079)

摘要:網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷部位主要為上肢、腰部和下肢，其種類為擦傷、拉傷、扭傷及肌肉炎癥等。主要原因?yàn)?，?zhǔn)備活動(dòng)不充分、錯(cuò)誤的網(wǎng)球技術(shù)、身體局部負(fù)擔(dān)過重、肌肉疲勞以及身體素質(zhì)較差等有著直接的關(guān)系，并提出了對(duì)策：運(yùn)動(dòng)前科學(xué)的準(zhǔn)備活動(dòng)，掌握正確技術(shù)動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)量合適，提高身體素質(zhì)，重視運(yùn)動(dòng)中損傷的醫(yī)務(wù)監(jiān)督。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)損傷；預(yù)防措施

自20世紀(jì)90年代以來，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)各地得到了迅速發(fā)展，并成為國(guó)民增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。網(wǎng)球?qū)儆诟艟W(wǎng)類對(duì)抗型的體育項(xiàng)目，是一種具有明顯競(jìng)爭(zhēng)特征的體育活動(dòng)。該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一方面可使練習(xí)者通過網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和增進(jìn)健康的目的，另一方面網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技性、表演性和娛樂性也使參與者身心愉悅。而正因?yàn)槠渚哂懈?jìng)技性的特點(diǎn)，對(duì)參與者的技術(shù)動(dòng)作和身心素質(zhì)提出了更高的要求。只有在身心兩方面的素質(zhì)同時(shí)達(dá)到較高水平的前提下，才能減少或避免運(yùn)動(dòng)性損傷發(fā)生的機(jī)率。為此，本研究對(duì)經(jīng)常參與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的人群形成損傷的緣由、類型等進(jìn)行了調(diào)查，在全面而系統(tǒng)分析運(yùn)動(dòng)損傷原因的基礎(chǔ)上，提出了具有針對(duì)性的防范措施。

1研究對(duì)象與方法

本文以高校70名非網(wǎng)球?qū)I(yè)學(xué)生為研究對(duì)象。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練年限2—3年，每周從事網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)3-4次。采取了問卷調(diào)查法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等研究方法。

2網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷的原因

表1表明，容易引發(fā)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因?yàn)椋?1)網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，甚至技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤；(2)關(guān)節(jié)和局部肌肉負(fù)擔(dān)過重；(3)場(chǎng)地器材不適；(4)熱身不夠；(5)身體疲勞；(6)身體素質(zhì)達(dá)不到網(wǎng)球練習(xí)要求等6個(gè)方面。為了對(duì)造成損傷的原因進(jìn)行科學(xué)而有效的分析，我們對(duì)70名受試者運(yùn)動(dòng)損傷的原因進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)，其結(jié)果見表1。

表1網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷原因類別與比例(n=70)

技術(shù)錯(cuò)誤負(fù)擔(dān)過重器材不適準(zhǔn)備不夠肌肉疲勞身體素質(zhì)受傷人數(shù)514729413943受傷比例%72.867.141.458.555.761.4

3網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

3.1運(yùn)動(dòng)前科學(xué)的準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。其目的在于：當(dāng)身體在進(jìn)入劇烈運(yùn)動(dòng)之前，在內(nèi)臟器官、肌肉等生理機(jī)能和心理方面做好適應(yīng)性準(zhǔn)備，使身心處于最佳的競(jìng)技狀態(tài)。準(zhǔn)備活動(dòng)有一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動(dòng)之分。一般準(zhǔn)備活動(dòng)為了增強(qiáng)肌肉的彈性、提高肌肉運(yùn)動(dòng)能力，使人體進(jìn)入最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，以適應(yīng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的需要。準(zhǔn)備活動(dòng)采取以肌肉快速牽拉、關(guān)節(jié)活動(dòng)、慢跑并感到身體發(fā)熱為原則。網(wǎng)球項(xiàng)目專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)是結(jié)合網(wǎng)球項(xiàng)目的競(jìng)技特征，并根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)設(shè)計(jì)的專門熱身活動(dòng)。

3.2掌握正確的技術(shù)動(dòng)作

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)技術(shù)動(dòng)作要求很高的項(xiàng)目。在學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作時(shí)，首先要掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，再經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)過程，形成正確而規(guī)范的網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作。根據(jù)體育教學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原理，應(yīng)采用分解和完整的方法，然后遵循由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，由易到難進(jìn)行練習(xí)。因此，練習(xí)者在專業(yè)教練的指導(dǎo)下，應(yīng)以規(guī)范的網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作及其戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用作為重點(diǎn)，以準(zhǔn)確的技術(shù)練習(xí)為核心，并嚴(yán)格依照周期訓(xùn)練原則，掌握熟練網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的基本技能，只有這樣才能有效預(yù)防損傷的發(fā)生。

3.3運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)量要合適

合理安排運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的主要措施之一。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由兩大因素決定，即運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。因此，通過訓(xùn)練方法的調(diào)控，練習(xí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不斷增大時(shí)，就要降低負(fù)荷量，縮短訓(xùn)練時(shí)間。在網(wǎng)球動(dòng)作技術(shù)練習(xí)中，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度來安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，并呈現(xiàn)出周期性的特點(diǎn)。

3.4提高自身身體素質(zhì)

身體素質(zhì)是從事各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)和前提。專項(xiàng)力量、速度、靈敏、耐力、柔韌等身體素質(zhì)應(yīng)作為網(wǎng)球項(xiàng)目訓(xùn)練的重要內(nèi)容，特別應(yīng)加強(qiáng)肩帶等上肢肌群、腰部等核心區(qū)域肌群及下肢肌群等肌群的訓(xùn)練。因此，練習(xí)者身體素質(zhì)的全面提高，是最直接有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法。

3.5重視運(yùn)動(dòng)中損傷的醫(yī)務(wù)監(jiān)督

體育運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生損傷是不可回避的事實(shí)，有效的醫(yī)務(wù)監(jiān)督是指在運(yùn)動(dòng)過程中，采用科學(xué)醫(yī)務(wù)手段有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)過程中練習(xí)者應(yīng)有針對(duì)性地學(xué)會(huì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的基本常識(shí)，在練習(xí)中除掌握正確技術(shù)動(dòng)作和合理地安排運(yùn)動(dòng)量和負(fù)荷的同時(shí)，還要有效運(yùn)用醫(yī)務(wù)知識(shí)減緩肌肉酸痛、消除疲勞、放松身心等，以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

4結(jié)論

實(shí)踐證明，科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉，是降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，或者將此風(fēng)險(xiǎn)降為最低的有效辦法。研究結(jié)果顯示：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷五大主要原因是不規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作、訓(xùn)練強(qiáng)度增大而導(dǎo)致的局部肌肉負(fù)荷過大、準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間不足且不夠充分、身體素質(zhì)和心理因素原因而造成。我們認(rèn)為，加強(qiáng)對(duì)基本動(dòng)作技術(shù)的規(guī)范練習(xí)，注意對(duì)損傷部位的身體素質(zhì)訓(xùn)練，避免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前做好充分的準(zhǔn)備，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生有著重要意義。

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Investigation and Precaution of Tennis Injury

CHEN Chen

(Sports education Dept., Wuhan Sports Univ., Wuhan 430079, China)

Abstract:The main injured parts are arm, waist and leg and the injured types are abrasion, strains, sprains and muscle inflammation. The tennis injury is directly related with sports preparation, tennis skill, body burden, muscle fatigue and physical and psychological quality. The paper proposes to conduct scientitic preparation before practice, master correct moves, have appropriate sports burden, enhance physical quality and improve medical superrision.

Key words:tennis; sports injury; precaution measures

*基金項(xiàng)目：湖北省教育廳科學(xué)研究項(xiàng)目(B20141106)。

中圖分類號(hào)：G845

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1672-268X(2016)02-0085-02

(收稿日期：2015-10-18)