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水腫會(huì)讓你看起來與緊致纖細(xì)無緣。究竟如何才能消除“虛胖”,輕松減小一個(gè)size呢?
健脾很重要
脾虛的人往往更容易濕氣大,體內(nèi)濕邪大量積聚后會(huì)導(dǎo)致身體沉重、腹脹甚至腹瀉,晨起眼瞼浮腫等。除了常吃山藥、紅棗等健脾食物,貪涼的你更要管住自己的嘴巴,冰水也不宜多喝。
少吃鹽
攝入體內(nèi)的鹽主要通過腎臟排出,當(dāng)攝入的食鹽太多或腎臟有病變的時(shí)候,就不能及時(shí)將攝入體內(nèi)過多的鈉排出。血液中鈉離子濃度升高時(shí)較多的水進(jìn)入血管,極易造成水鈉潴留,水腫也就不請(qǐng)自來。要堅(jiān)持低鈉飲食,每人每日鹽的攝入量不應(yīng)超過6克,特別是對(duì)于腎臟有疾患的人來說尤其如此。
多吃排水食物
紅小豆富含鐵質(zhì),有補(bǔ)血的作用,而且它還含有一種皂甙類物質(zhì)能促進(jìn)通便及排尿。經(jīng)期前后喝點(diǎn)紅小豆粥或吃點(diǎn)含有紅小豆的糕點(diǎn),不僅可消除體內(nèi)多余的水分,還能起到預(yù)防缺鐵性貧血的作用。此外,綠豆、扁豆、絲瓜、冬瓜等都具有很好的除濕效果。
運(yùn)動(dòng)排汗最有效
在所有的排水方法中,運(yùn)動(dòng)出汗是最好的一種。多運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)體質(zhì),提高機(jī)體的抵抗力,還可以助消化、促進(jìn)血液循環(huán)。運(yùn)動(dòng)時(shí)身體微微汗出,還能帶走體內(nèi)多余的水分,讓身體感覺更加輕盈。夏季最好選擇在清晨或晚間相對(duì)涼爽時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),以散步、快走、慢跑、各種球類、太極拳等運(yùn)動(dòng)方式為宜。如果在鍛煉過程中,出汗過多,可適當(dāng)飲用綠豆鹽水湯,切不可飲用大量涼開水,更不能立即用冷水沖頭、淋浴。
按摩更健康
說起排水,最容易讓人聯(lián)想到的懶人招數(shù)就是蒸桑拿,但這種被動(dòng)的出汗方式并不適合炎熱的夏季,更不適合頻繁采用。蒸桑拿雖可以加快血液循環(huán),排除體內(nèi)的濕氣,但因在蒸桑拿的過程中,出汗過多,并不利于心臟健康。其實(shí)相對(duì)于桑拿,洗個(gè)溫水澡并配合簡(jiǎn)單的按摩手法,不僅可以起到排出體內(nèi)濕氣的作用,也是一種很好的放松方式。