“鬼壓床”其實(shí)是“睡眠癱瘓癥”

趙非一

你可能也有過(guò)這樣的經(jīng)歷：晚上正在熟睡時(shí)，突然一下子驚醒，腦袋很清楚，但是想挪動(dòng)一下身體時(shí)卻感覺(jué)有千斤的重物壓在身上，讓人喘不過(guò)氣來(lái)，全身也動(dòng)彈不得。這時(shí)候你想使勁呼喊，但怎么也張不開(kāi)嘴，得過(guò)幾分鐘才恢復(fù)。這種經(jīng)歷被人們稱為“鬼壓床”。聽(tīng)起來(lái)很嚇人，但實(shí)際上，它是一種睡眠障礙疾病。

生活壓力大人群易中招

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬市中醫(yī)醫(yī)院睡眠疾病研究所主任醫(yī)師許紅教授介紹，“鬼壓床”和鬼怪并無(wú)任何關(guān)系，而是眾多睡眠障礙的一種，在臨床上，這種現(xiàn)象被稱之為“睡眠癱瘓癥”。據(jù)美國(guó)研究報(bào)告，有40%～50%的人一生中至少會(huì)經(jīng)歷1次睡眠癱瘓；2014年中國(guó)睡眠研究會(huì)的調(diào)查也顯示，國(guó)內(nèi)有32%～53%的人，在一生當(dāng)中至少會(huì)經(jīng)歷1次睡眠癱瘓。

“目前已經(jīng)證實(shí)此種癥狀與生活壓力有關(guān)，并且多發(fā)于學(xué)生、白領(lǐng)等人群。”許紅教授介紹，“由于此類人群生活壓力過(guò)大，作息時(shí)間不規(guī)律，經(jīng)常有熬夜、失眠以及焦慮等癥狀，這些因素都是可能引起睡眠癱瘓癥的原因?！?/p>

此外，睡眠癱瘓癥的發(fā)生還被證實(shí)與睡姿、睡眠環(huán)境有很大關(guān)系。許紅教授稱，不正確的睡姿容易導(dǎo)致呼吸和血液循環(huán)不暢通，而這正是誘發(fā)“鬼壓床”的重要因素。所以，如果睡眠時(shí)有重物壓在胸口、趴著睡、蒙頭大睡等不正確的睡眠姿勢(shì)，都有可能引發(fā)“鬼壓床”。

許紅教授還特別強(qiáng)調(diào)，趴著睡不單會(huì)引起睡眠癱瘓，長(zhǎng)期如此多處神經(jīng)會(huì)受到壓迫，往往會(huì)影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，不僅會(huì)使兩臂、臉部、腰背部酸痛，還可能演變成為局部性神經(jīng)麻痹。所以，若常被各類睡眠障礙的癥狀困擾，可考慮及時(shí)糾正不良睡姿，以此來(lái)根除夢(mèng)魘的誘因。

與快速眼動(dòng)期有關(guān)

從現(xiàn)代睡眠醫(yī)學(xué)對(duì)整個(gè)睡眠周期的分期來(lái)看，睡眠周期依序是由入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期，最后進(jìn)入快速動(dòng)眼期，也就是我們所說(shuō)的做夢(mèng)期。而睡眠癱瘓癥主要與睡眠周期中的快速動(dòng)眼期有關(guān)，這時(shí)，人的做夢(mèng)活動(dòng)加速，身體隨意肌（指脊椎動(dòng)物的受軀體神經(jīng)系統(tǒng)直接控制可隨意運(yùn)動(dòng)的肌肉）開(kāi)始靜止，這種臨時(shí)性癱瘓有時(shí)會(huì)導(dǎo)致患者在夢(mèng)醒后仍然無(wú)法動(dòng)彈。

暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院華南睡眠醫(yī)學(xué)中心臨床睡眠研究室副研究員、副教授熊英解釋說(shuō)，在快速動(dòng)眼期中，骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都處于極低張力的狀態(tài)，這是一種保護(hù)作用，可以避免我們隨著夢(mèng)境作出動(dòng)作而傷害到自己或是枕邊人。而睡眠癱瘓，則是因在快速動(dòng)眼期中不知是什么原因，意識(shí)已清醒過(guò)來(lái)，但是肢體的肌肉仍停留在低張力狀態(tài)，而造成不聽(tīng)意識(shí)指揮的情形，從而出現(xiàn)人已清醒，但身體不聽(tīng)使喚的情況。

緩解“鬼壓床”，從轉(zhuǎn)眼球開(kāi)始

一旦出現(xiàn)“鬼壓床”到底該如何快速緩解自己的不適癥狀呢？專家給我們支招——首先快速轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，讓眼球做圓周運(yùn)動(dòng)，上下左右地運(yùn)動(dòng)。然后眨眼，收縮嘴周圍的肌肉，移動(dòng)下顎和舌頭，當(dāng)肌肉張力開(kāi)始出現(xiàn)時(shí)，移動(dòng)脖子、肩、手、手指、腿、腳踝和腳趾，最后坐起來(lái)動(dòng)動(dòng)所有的肌肉。

此外，我們還可以通過(guò)調(diào)整睡眠、生活習(xí)慣等來(lái)預(yù)防睡眠癱瘓的發(fā)生。應(yīng)該知曉，出現(xiàn)“鬼壓床”并不可怕，它是我們的心理和生理共同作用的結(jié)果，與鬼神無(wú)關(guān)，因而不必感到恐懼。同時(shí)，日常生活中要盡量避免熬夜，保持睡眠充足；減輕生活壓力；適量運(yùn)動(dòng)，但不要在睡前劇烈運(yùn)動(dòng)；做到生活有規(guī)律，按時(shí)入睡、按時(shí)起床、按時(shí)用餐。