劉惠
湖北省第三人民醫(yī)院(湖北省中山醫(yī)院)原院長費永生是該院的明星,今年91歲的他每天上下5層樓2趟,出門和一群七八十歲的弟弟妹妹打麻將,精神和身體狀況俱佳。費永生說:“病要怪自己,健康也要靠自己。早年我跟現(xiàn)在的年輕人一樣,以為鍛不鍛煉無所謂,直到身體出現(xiàn)這樣那樣的問題,這才重視起來。”
50歲開始,費永生自編了一套保健操,一套練下來要40多分鐘,“練完了渾身是汗,就是這套操解決了我的頸椎病等慢性病?!边@套操動作簡單易學,還吸引了社區(qū)一群老人跟著練。
1.準備動作:擴胸400下,兩手抱肩(兩手握拳,從身體兩側(cè)舉至肩膀處再還原)200下。
2.頂天立地:左手上舉至頭頂最大幅度,頭部跟隨左手的方向緩緩抬起,同時右手盡量擺至身體右后側(cè)最大幅度;換舉右手擺左手。左右各200次。能防止腰背疼痛,減少腹部贅肉。
3.固膝:左腿開弓,兩手伏在胸前,帶動身體重心向前,給左腿增加適當壓力;重心還原,換右腿。左右各100次。
4.回頭望月:取站立位,頭頸向右后上方慢慢盡力轉(zhuǎn),眼看右后上方,似向天空望月亮一樣,兩手也平移至右后方;換頭頸向左后上方轉(zhuǎn),手向右移。左右各100次,對頸椎病幫助很大。
5.公雞打鳴:頭往后輕輕仰,做200下。費永生由于長期伏案,頸椎曲度變直,椎管狹窄厲害,“原來牽引、針灸等什么都做了,醫(yī)生也說沒什么好辦法,結(jié)果這么練了20年,毛病就好了。”
6.撥浪鼓:左右擺頭各100次。脖子上有兩根大動脈,這樣能活血化淤,促進大腦的供血。需要注意的是,擺動的幅度不要太大,速度不宜快。
7.固腰:屁股不動,只扭腰。左右各100次?!拔疫@么練了40年,腰從沒痛過?!?/p>
8.擺胯:即扭屁股,200次?!斑@主要是讓腿腳有勁。很多老年人站不穩(wěn),我到70歲腿也沒勁了,但堅持下來發(fā)現(xiàn)效果挺好?!?/p>
9.放松運動:雙腳踮起腳跟,雙手交叉、往外翻后往上舉至頭頂,做5~10次。