靜養(yǎng)10分鐘 3個動作添活力

何靜

所謂的靜養(yǎng)，不只是讓我們的身體停下來，更重要的是我們的意識也可以靜下來，把自己的意識由外向內(nèi)收，讓自己的腦袋安靜一會兒。接下來，我們可以再用到一些更具體的方法。

冥想 坐在座位上，閉上眼睛，把脊柱立直，讓整個身體從內(nèi)由外地放松，并感受到地心引力。然后把注意力放在呼吸上，需要注意的是，不要去改變自己的呼吸，只是觀察自己的呼吸。

呼吸 通過呼吸控制法，能夠刺激到人體的神經(jīng)系統(tǒng)，包括腦下垂體。同時也可以凈化身體內(nèi)部循環(huán)，增強(qiáng)免疫力，消除疲勞、減輕焦慮、改善精神面貌。

伸展 開肩的練習(xí)法可以幫助我們有效減輕肩部壓力，打開胸腔，增加活力，減輕疲勞。