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    脂肪肝,未被重視的“大麻煩”

    2016-06-13 01:13:36
    中老年健康 2016年5期
    關(guān)鍵詞:脂肪肝肝細(xì)胞脂肪

    隨著人們生活水平的提高和生活方式的轉(zhuǎn)變,脂肪肝已經(jīng)成為我國(guó)發(fā)達(dá)地區(qū)和富裕階層最常見(jiàn)的肝病,普通成人脂肪肝患病率高達(dá)10%-30%。

    如果能在早期發(fā)現(xiàn)和治療,脂肪肝是可以完全治愈的。但如果不積極預(yù)防、治療,一味拖延下去,脂肪肝高危人群就有可能會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪肝患者,部分患者可能會(huì)發(fā)展為脂肪性肝炎、肝纖維化和肝硬化,甚至是肝癌。

    此外,脂肪肝還會(huì)參與II型糖尿病以及心腦血管疾病的發(fā)生與發(fā)展,給身體健康帶來(lái)嚴(yán)重危害,因此對(duì)脂肪肝的預(yù)防和調(diào)理千萬(wàn)不能掉以輕心。

    肥胖是脂肪肝出現(xiàn)的最常見(jiàn)原因。減肥是肥胖性脂肪肝的主要療法,管住嘴、邁開(kāi)腿是減肥的關(guān)鍵。飲酒是引起脂肪肝的第二大原因,戒酒是治療酒精性脂肪肝最直接也最有效的方法。

    在忙碌的時(shí)代,我們需要停下忙碌的腳步,去思考如何讓自己保持健康,擁有舒適的生活方式,才能在接下來(lái)的日子里享受快樂(lè)、過(guò)有意義的人生。從現(xiàn)在開(kāi)始,讓我們從飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣方面做起,有效預(yù)防、緩解脂肪肝,不要讓藥賴(lài)上你!

    什么是脂肪肝

    隨著人們生活水平的提高,體力活動(dòng)越來(lái)越少,平均體重、飲酒人數(shù)也逐年升高,再加上不合理用藥等因素,導(dǎo)致我國(guó)脂肪肝人群日益增加,尤其是白領(lǐng)一族。據(jù)調(diào)查顯示,4個(gè)白領(lǐng)中就有1個(gè)脂肪肝患者。脂肪肝患者一旦顯示轉(zhuǎn)氨酶異常,就必須進(jìn)行規(guī)范化治療,否則極易導(dǎo)致肝硬化、肝癌等疾病。所以,脂肪肝必須引起我們的注意。

    很多人都以為,脂肪肝就是肝臟外面包裹著一層厚厚的油,這種認(rèn)識(shí)可就錯(cuò)了。脂肪肝其實(shí)是脂肪在肝細(xì)胞內(nèi)過(guò)度沉積。脂肪肝的臨床表現(xiàn)多樣,輕度脂肪肝多無(wú)臨床癥狀。僅有疲乏感,而多數(shù)脂肪肝患者較胖。脂肪肝病人多于體檢時(shí)偶然發(fā)現(xiàn)。中、重度脂肪肝有類(lèi)似慢性肝炎的表現(xiàn),可有食欲不振、疲倦乏力、惡心、嘔吐、肝區(qū)或右上腹隱痛等。肝臟輕度腫大可有觸痛,質(zhì)地稍韌、邊緣鈍、表面光滑,少數(shù)病人可有脾腫大和肝掌。當(dāng)肝內(nèi)脂肪沉積過(guò)多時(shí),可使肝被膜膨脹、肝韌帶牽拉,而引起右上腹劇烈疼痛或壓痛、發(fā)熱、白細(xì)胞計(jì)數(shù)增多,誤診為急腹癥而作剖腹手術(shù)。此外,脂肪肝病人也常有舌炎、口角炎、皮膚瘀斑、四肢麻木、四肢感覺(jué)異常等末梢神經(jīng)炎的改變。少數(shù)病人也可有消化道出血、牙齦出血、鼻衄等。重度脂肪肝患者可以有腹腔積液和下肢水腫、電解質(zhì)紊亂如低鈉、低鉀血癥等,脂肪肝表現(xiàn)多樣,遇有診斷困難時(shí),可做肝活檢確診。

    正常人每100克肝濕重含4-5克脂類(lèi),其中磷脂占50%以上,甘油三酯占20%,游離脂肪酸占20%,膽固醇約占7%,其余為膽固醇酯等。當(dāng)肝細(xì)胞內(nèi)脂質(zhì)蓄積超過(guò)肝濕重的5%,或組織學(xué)上每單位面積有5%以上肝細(xì)胞脂變時(shí),就會(huì)被診斷為脂肪肝。

    雖然現(xiàn)在患脂肪肝的人越來(lái)越多,但是脂肪肝并不可怕,最可怕的是大家對(duì)脂肪肝的認(rèn)識(shí)不足,對(duì)其危害不夠重視,導(dǎo)致診斷和治療存在很多誤區(qū)。大多數(shù)患有脂肪肝的人,都是在進(jìn)行體檢的時(shí)候,或者是因?yàn)槠渌膊∽鯞超檢查時(shí)偶然發(fā)現(xiàn)的。很多人會(huì)感覺(jué)自己只是有點(diǎn)胖,其他什么癥狀都沒(méi)有,或很不明顯,只有少部分人會(huì)有食欲減退、惡心、乏力、肝區(qū)疼痛、腹脹以及右上腹脹滿(mǎn)和壓迫感等癥狀。

    即使確診為脂肪肝也不要怕,脂肪肝雖是肝纖維化、肝硬化的前期階段,但它是完全可能被治愈的,而肝纖維化一旦發(fā)展到肝硬化就無(wú)藥可治了。

    目前,脂肪肝已經(jīng)成為威脅人類(lèi)健康的一個(gè)重要因素,正在十分隱蔽地吞噬著人們的健康和壽命。為此,大家切不可掉以輕心,而是要積極地進(jìn)行診斷和防治,做到早發(fā)現(xiàn),早逆轉(zhuǎn)。

    你屬于脂肪肝高危人群?jiǎn)?/p>

    肥胖者

    一般來(lái)說(shuō),肝內(nèi)脂肪堆積的程度與體重成正比。肝臟病理學(xué)家對(duì)肥胖者進(jìn)行肝穿刺活檢發(fā)現(xiàn),體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上的人群中,肝臟脂肪沉積者占72%,脂肪高度沉積者占20%,這就說(shuō)明,肥胖是脂肪肝的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

    無(wú)肉不歡者

    過(guò)多食用肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、奶油制品、核桃、花生等高脂肪食物會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)。正常情況下,肝內(nèi)脂肪的攝取、合成、運(yùn)轉(zhuǎn)、利用等環(huán)節(jié)處于平衡狀態(tài),一旦肝臟對(duì)脂肪的攝取、合成增加,或運(yùn)轉(zhuǎn)、利用減少,就會(huì)導(dǎo)致肝內(nèi)脂肪堆積,引起脂肪肝。所以脂肪肝高危人群應(yīng)該減少高脂肪食物的攝入,比如肥肉、肉皮、肉湯是嚴(yán)禁攝入的,但是可以適量吃一些瘦肉或白色的肉,如魚(yú)蝦等,每天不要超過(guò)100克,也就是二兩。

    中老年人

    中老年人的新陳代謝功能逐漸衰退,運(yùn)動(dòng)量也逐漸減少,很容易發(fā)生脂肪蓄積。肥胖癥、高甘油三酯血癥、II型糖尿病是老年脂肪肝的主要病因。肥胖癥、II型糖尿病患者體內(nèi)游離脂肪酸增多,并且大多伴有胰島素抵抗,從而導(dǎo)致身體組織攝取和利用葡萄糖的能力下降。過(guò)剩的葡萄糖不斷刺激胰島細(xì)胞分泌大量胰島素,并促使肝臟以脂肪酸和葡萄糖為原料合成大量的甘油三酯,合成的甘油三酯若超出了肝的輸出能力,便會(huì)形成脂肪肝。

    大量飲酒者

    酒精進(jìn)入人體后,主要是在肝臟內(nèi)進(jìn)行分解代謝,而酒精中的乙醇對(duì)肝臟的傷害最直接,也最大。它對(duì)肝細(xì)胞的毒性主要是通過(guò)影響肝臟的代謝,使得大量肝細(xì)胞發(fā)生變性和壞死,導(dǎo)致肝肋對(duì)脂肪酸的分解和代謝發(fā)生障礙。所以長(zhǎng)期大量飲酒,肝內(nèi)脂肪酸就容易堆積,很容易患上酒精性脂肪肝、酒精性肝炎,甚至是酒精性肝硬化。

    久坐少動(dòng)者

    長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)過(guò)剩的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪,當(dāng)這些脂肪沉積于皮下時(shí),表現(xiàn)為肥胖;當(dāng)這些脂肪積存于肝臟時(shí),則表現(xiàn)為脂肪肝。對(duì)于上班族而言,工作節(jié)奏快,保持坐姿的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于走動(dòng)的時(shí)間,從而導(dǎo)致脂肪沉積,同時(shí)久坐不動(dòng)還會(huì)令許多關(guān)節(jié)肌腱韌帶僵硬,影響肝臟疏泄暢通。

    每天快走30分鐘或者隨時(shí)隨地做一下椅子保健操,就可以促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)肝臟的生化反應(yīng),加速機(jī)體消耗及利用多余的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),從根本上預(yù)防脂肪肝。

    脂肪肝的程度如何劃分

    一般來(lái)說(shuō),只要經(jīng)過(guò)問(wèn)診,再輔以必要的影像學(xué)檢查(B超、CT),就可確診脂肪肝。但是,對(duì)于有些不能明確診斷的疾病,只有通過(guò)肝穿刺活檢(全稱(chēng)是肝穿刺活體組織檢查術(shù))才能下結(jié)論。肝穿刺活檢的創(chuàng)傷性很大,臨床上一般不把它作為常規(guī)檢查。不同的檢查方法對(duì)判斷脂肪肝嚴(yán)重程度的敏感性是不同的,肝穿刺活檢最敏感,其次是B超檢查,再者為CT檢查。

    脂肪肝的分類(lèi)

    根據(jù)肝臟脂肪含量占肝濕重的比率及脂肪變性肝細(xì)胞所占的比率,將脂肪肝分為輕度、中度、重度。

    輕度脂肪肝:肝臟脂肪含量為肝濕重的5%-10%或光學(xué)顯微鏡下30%-50%上的肝細(xì)胞發(fā)生脂肪變性。

    中度脂肪肝:肝臟脂肪含量為肝濕重的10%-25%或光學(xué)顯微鏡下50%-75%的肝細(xì)胞發(fā)生脂肪病變。

    重度脂肪肝:肝臟脂肪含量大于肝濕重的25%或光學(xué)顯微鏡下75%以上的肝細(xì)胞發(fā)生脂肪病變。

    脂肪肝如何確診

    在診療中,判斷是否患脂肪肝和脂肪肝嚴(yán)重程度的方法主要為B超檢查和CT檢查,在臨床中一般不方便以肝組織活檢來(lái)診斷,血液生化指標(biāo)也難與脂肪肝病變程度一致,因此B超、CT、磁共振等影像學(xué)檢測(cè)成為十分重要而實(shí)用的臨床診斷手段。其中B超檢查簡(jiǎn)便價(jià)廉且不會(huì)給患者帶來(lái)痛苦和損害,已成為診斷脂肪肝的首選方法。但不同的檢查方法對(duì)判斷脂肪肝嚴(yán)重程度的敏感性是不同的,肝穿刺活檢最敏感,其次是B超檢查,再者為CT檢查。但是,B超檢查不能檢查出肝細(xì)胞脂肪變性<30%的為脂肪肝,而CT檢查常不能發(fā)現(xiàn)B超檢查發(fā)現(xiàn)的輕度脂肪肝,CT診斷的輕度脂肪肝一般相當(dāng)于B超檢查發(fā)現(xiàn)的中度脂肪肝或重度脂肪肝。

    因此,當(dāng)說(shuō)起脂肪肝的程度時(shí),應(yīng)當(dāng)說(shuō)明是用什么檢查方法確定的,比如是B超檢查診斷的,或是CT檢查診斷的,或者是肝穿刺活檢診斷的。

    預(yù)防脂肪肝,運(yùn)動(dòng)最有效

    脂肪肝發(fā)生的原因主要是吃得多、動(dòng)得少,肥胖程度與肝內(nèi)脂肪的堆積程度基本上成正比。同理,如果脂肪肝患者成功減了肥,脂肪肝的嚴(yán)重程度也會(huì)隨之減輕。

    生命在于運(yùn)動(dòng)。至于運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處,那可就太多太多了。

    1.肌肉運(yùn)動(dòng)會(huì)加快血液循環(huán),促進(jìn)組織新陳代謝和體內(nèi)脂肪分解,使腹腔內(nèi)脂肪蓄積減少的效果非常明顯。

    2.運(yùn)動(dòng)可以改善葡萄糖代謝,增強(qiáng)細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性,從而達(dá)到降低血糖和減少患者對(duì)胰島素的需要量的目的。

    3.運(yùn)動(dòng)還可以降低血中甘油三酯及低密度脂蛋白膽固醇的含量,增加高密度脂蛋白膽固醇的濃度,而高密度脂蛋白膽固醇可減少血脂在血管中的沉積,防止粥樣動(dòng)脈硬化。

    4.運(yùn)動(dòng)不但能夠減輕體重,改善機(jī)體的血凝狀態(tài),還能增強(qiáng)抵抗力,改善肌肉及呼吸循環(huán)功能。

    哪種運(yùn)動(dòng)效果最好

    進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),要注意運(yùn)動(dòng)種類(lèi)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間這幾個(gè)方面。同時(shí),還要從愛(ài)好、原有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、肥胖程度、年齡等角度來(lái)選擇真正適合自己的有氧運(yùn)動(dòng),進(jìn)行科學(xué)鍛煉,以達(dá)到消耗熱量、降脂、減肥、增強(qiáng)體質(zhì)和抵抗力的效果。

    找到你最喜歡的運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持下去

    運(yùn)動(dòng)的方式太多了,打太極、練瑜伽、跑步、游泳、爬山等等都非常好,但哪種運(yùn)動(dòng)最好最適合自己呢?

    自己喜歡的或者感興趣的就是最好的,而且越簡(jiǎn)單越好,越有趣越好。 因?yàn)橹挥心愕呐d趣足夠大才會(huì)激發(fā)出積極的情緒,才會(huì)愛(ài)上這項(xiàng)活動(dòng),并堅(jiān)持下來(lái)。而簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們?cè)絹?lái)越有自信,每天都會(huì)感覺(jué)到進(jìn)步了一點(diǎn)點(diǎn),并為此而信心倍增。隨著我們對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的興趣的形成和愛(ài)好的增長(zhǎng),習(xí)慣性也就越來(lái)越強(qiáng)。

    因此,培養(yǎng)一項(xiàng)愛(ài)好是養(yǎng)成良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的關(guān)鍵。

    循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

    不要一開(kāi)始對(duì)自己有過(guò)高或者嚴(yán)格的要求,每天必須幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間等等,這些都沒(méi)必要,要給自己一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。比如今天我們運(yùn)動(dòng)了半個(gè)小時(shí),明天是不是可以多運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒,增加到40分鐘?這樣慢慢地增加,不知不覺(jué)間就堅(jiān)持下來(lái)了。

    通常情況下,我們堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間之后,會(huì)發(fā)現(xiàn)想要堅(jiān)持下來(lái)很困難,運(yùn)動(dòng)計(jì)劃經(jīng)常會(huì)被各種瑣事打亂,這個(gè)時(shí)候我們可能會(huì)找出各種各樣的借口來(lái)誘惑自己放棄。但是,這個(gè)時(shí)候你一定要堅(jiān)持住。只要再努力堅(jiān)持一段時(shí)間,瓶頸期也就過(guò)去了,我們會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為了自己的習(xí)慣,我們已經(jīng)開(kāi)始愛(ài)上運(yùn)動(dòng)了。

    運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中

    一般來(lái)講,達(dá)到剛出汗或出小汗的程度較為合適。不出汗說(shuō)明負(fù)荷量不夠,大汗淋漓說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。另外,鍛煉后應(yīng)該是精神飽滿(mǎn)、精力充沛、沒(méi)有困倦疲勞癥狀的。

    30分鐘快走減脂法

    快走有助于燃燒脂肪,能減少膽固醇和中性脂肪,改善動(dòng)脈硬化。但是,快走是沒(méi)有固定速度的,為什么呢?因?yàn)槊總€(gè)人的身高、體質(zhì)、年齡、步幅都不同,某個(gè)速度對(duì)你來(lái)說(shuō)是快走,對(duì)其他人來(lái)說(shuō)可能只是散步。所以,你只要在平時(shí)步行的速度基礎(chǔ)上盡量快一些,達(dá)到再快些你會(huì)感覺(jué)不舒服而想要改成慢跑的速度時(shí),這就是你自己標(biāo)準(zhǔn)的快走速度了。

    正確的快走方式

    1.開(kāi)始快走,持續(xù)5分鐘。

    2.測(cè)脈搏??熳邥和:篑R上測(cè)量是關(guān)鍵。用食指、中指、無(wú)名指按住手腕脈搏測(cè)量10秒鐘。

    3.用剛測(cè)量到的數(shù)字乘以6。

    4.確認(rèn)一下是否達(dá)到了“50%強(qiáng)度的脈搏”,并依此調(diào)整步行速度。

    50%強(qiáng)度的脈搏=(最高脈搏-安靜時(shí)的脈搏)×0.5+安靜脈搏

    最高脈搏=220-年齡

    例如:60歲安靜脈搏為70的人[(220-60)-70]×0.5+70=115這就是他50%強(qiáng)度的脈搏。

    筆記本伸展操,減少腹部脂肪

    在辦公室,用筆記本來(lái)做道具,幫助活動(dòng)三角肌、二頭肌和三頭肌,能有效減少腹部脂肪。

    具體方法

    拉拉鎖減肥操,增加能量消耗

    髖關(guān)節(jié)周?chē)奂蠹?、臀大肌、股四頭肌等肌肉,通過(guò)“拉拉鎖減肥操”,活動(dòng)肌肉比較集中的髖關(guān)節(jié)周?chē)苡行哪芰?,減少皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪?;顒?dòng)髖關(guān)節(jié)能鍛煉到平時(shí)不太活動(dòng)的深層肌肉,有助于燃燒脂肪,讓臃腫的腹部變平。這個(gè)動(dòng)作還可以糾正髖關(guān)節(jié)錯(cuò)位和歪曲,通過(guò)優(yōu)化姿態(tài)增加能量消耗。

    拉拉鎖減肥操的姿勢(shì)

    打造燃脂的生活習(xí)慣

    燃燒脂肪的作息表

    只要將我們每天的生活習(xí)慣略作改善,就能健康地讓內(nèi)臟脂肪大量燃燒。

    因此,我們制作了燃燒內(nèi)臟脂肪的生活習(xí)慣表。只需稍稍用心,就能消除內(nèi)臟脂肪。

    18:00-22:00

    1.在酒會(huì)前吃點(diǎn)水果或者喝杯牛奶。

    2.燒烤和油炸食品吃的越少越好。

    3.喝啤酒的話(huà),不要超過(guò)兩瓶。

    4.不愿意參加的筵席可以用“牙疼”等理由推掉。

    5.好好泡個(gè)澡,讓身心都舒暢一下。

    10:00-18:00

    1.罐裝咖啡的含糖量相當(dāng)于八塊方糖,最好不要喝了。

    2.巧克力和蛋糕能戒掉最好,替換為大拌菜、醋拌海帶等低熱量食物吧。

    3.少打車(chē),多步行。走路回家既可以欣賞沿途風(fēng)景,還能消除脂肪,一舉兩得。

    4.戒煙。如果實(shí)在戒不了,就嚼口香糖、使用戒煙帶等。

    6:00-10:00

    1.比平時(shí)早起5分鐘,流出充裕的早餐時(shí)間。

    2.早飯不能不吃,但不要吃油條、油餅等煎炸食物,火腿、雞蛋、生菜、全麥面包是比較好的選擇,可搭配香蕉和牛奶。

    3.每口飯按“3·3·7的節(jié)奏”(咀嚼3次,停頓一下;再咀嚼3次,停頓一下;接著咀嚼7次)充分咀嚼。

    4.在等車(chē)的時(shí)候按壓一些方便的穴位,既減肥又振作精神。

    5.盡量少乘電梯,將樓梯當(dāng)做“免費(fèi)的健身房”。

    睡眠好,肝臟才會(huì)好

    肝主藏血,人體內(nèi)的血液在清醒時(shí)遍布全身,維持生計(jì);在睡眠時(shí)藏于肝臟,休養(yǎng)生息。所以,保持良好的睡眠,有助于增強(qiáng)肝臟的生理功能。睡得好,肝血充盈,身體才會(huì)健康。

    熬夜會(huì)加速肝細(xì)胞的死亡

    “人臥則血?dú)w于肝”,擁有足夠的睡眠,肝臟才可以得到完全的修復(fù)。中醫(yī)認(rèn)為,晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn),血液流經(jīng)膽、肝兩經(jīng),此時(shí)應(yīng)讓身體得到完全的休息。熬夜會(huì)使睡眠品質(zhì)得不到保證,肝細(xì)胞的修復(fù)功能就會(huì)受到影響,導(dǎo)致細(xì)胞的壽命縮短,加速死亡。

    不要錯(cuò)過(guò)23:00-1:00的黃金睡眠時(shí)間

    晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是肝臟代謝的時(shí)間,血?dú)w肝經(jīng)。所以說(shuō),最好在11點(diǎn)前就寢,十二點(diǎn)半前睡著。所以,晚上不適宜從事太過(guò)耗損腦力的工作,容易影響睡眠品質(zhì)。

    脂肪肝高危人群更應(yīng)保證良好的睡眠

    脂肪肝高危人群普遍伴有失眠、情緒不穩(wěn)定、倦怠、乏力等不適癥狀,所以一定要注意休息,減少機(jī)體體力的消耗,減少活動(dòng)后的糖原分解、蛋白質(zhì)分解機(jī)乳酸的產(chǎn)生,減輕肝臟的生理負(fù)擔(dān),適當(dāng)休息可以增加肝臟的血流量,使肝臟得到更多的血液、氧氣及營(yíng)養(yǎng)的供給,促進(jìn)肝細(xì)胞的康復(fù)。

    怎樣保證充足的睡眠

    1.睡覺(jué)前不要飲濃茶、咖啡或刺激性飲料。

    2.晚飯宜清淡,切勿過(guò)飽。

    3.入睡前用熱水泡泡腳,做做伸展運(yùn)動(dòng)有利于入睡。

    4.心情靜不下來(lái)時(shí),躺在床上,把雙腳抬起來(lái),靠在墻壁上5-10分鐘,可以幫自己冷卻一下過(guò)于興奮的大腦。

    5.按壓手臂上的“神門(mén)穴”和“內(nèi)關(guān)穴”,有催眠效果。

    6.保持臥室涼爽通風(fēng),維持在自己感覺(jué)舒服的溫度。

    7.睡覺(jué)時(shí)最好穿透氣、吸汗的棉質(zhì)睡衣。

    8.補(bǔ)充高鈣食物。如:低脂乳制品、小魚(yú)干、深綠色葉菜,或補(bǔ)充適量鈣片,一方面能減緩骨質(zhì)疏松,另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮,讓人好入眠。

    充足睡眠不等于過(guò)度睡眠

    一般來(lái)說(shuō),成年人每天晚上睡8小時(shí),中午保證午休1小時(shí)就可以了。過(guò)度睡眠(睡眠時(shí)間超過(guò)9個(gè)小時(shí))容易造成新陳代謝下降、氣血不暢、筋脈不好,變成所謂的“久臥傷氣”。

    叩擊頭部促進(jìn)氣血流通

    用雙手的指尖對(duì)整個(gè)頭部進(jìn)行叩擊,力度應(yīng)適中、均勻,動(dòng)作不宜過(guò)快??上葟纳系较?,再?gòu)南碌缴希又鴱淖蟮接?,然后從右到左,將整個(gè)頭部都叩擊到。每次叩擊2分鐘左右即可。

    十指梳頭,改善睡眠

    將十個(gè)手指分開(kāi),分別按于頭上,從前往后梳頭,每次梳1分鐘左右即可。梳頭后,閉目養(yǎng)神進(jìn)行放松。

    打造綠色的環(huán)境有助于養(yǎng)肝

    色彩心理學(xué)家早就指出,人們?cè)诙滩ㄩL(zhǎng)顏色(如綠色和藍(lán)色)的環(huán)境下會(huì)產(chǎn)生平靜的感覺(jué),而在長(zhǎng)波長(zhǎng)顏色(如紅色和黃色)的環(huán)境下更容易興奮和激動(dòng)。綠色有穩(wěn)定人情緒的作用,會(huì)給人帶來(lái)舒暢的感覺(jué),在綠色的環(huán)境中鍛煉,能提升情緒、活力和愉悅感,對(duì)肝臟的養(yǎng)生保健很有益處。

    多到大自然中走走

    生活環(huán)境的寬敞舒適與肝臟養(yǎng)生保健關(guān)系最為密切。在藍(lán)天白云、青山綠水之間,這是人類(lèi)最理想的居住環(huán)境,但在城市里居住的人則不具備這樣的條件。

    城市里往往人口密集、交通擁擠、污染嚴(yán)重。所以,為了自身健康,應(yīng)該多到附近的公園去健身,那里視野開(kāi)闊、環(huán)境優(yōu)美、空氣新鮮,對(duì)健康有益。

    有條件的人,也可以多到有山、有水、有樹(shù)林的郊區(qū)去旅游、踏青、登山、游泳、垂釣、采摘、漫步等。

    給家添點(diǎn)綠色

    在居室內(nèi)或陽(yáng)臺(tái)上種植一些美麗的觀(guān)葉植物,有利于改善環(huán)境,清潔空氣,也有利于肝臟的養(yǎng)護(hù)和身心健康。

    在陽(yáng)臺(tái)種種菜

    陽(yáng)臺(tái)的一方樂(lè)土,不僅可以種植蔬菜,還可以種植一些甜瓜、葡萄等水果,甚至是花生。既可以豐富我們的餐桌,種植的過(guò)程也是其樂(lè)無(wú)窮的。無(wú)論是蔬菜、水果,還是其他植物,種植的快樂(lè)使陽(yáng)臺(tái)成為了我們心靈休憩的港灣。

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