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    仰臥起坐能防女人???

    2016-06-08 10:22:29
    婦女生活 2016年6期
    關(guān)鍵詞:婦科病屈膝脊椎

    編輯同志:

    前不久,婦科醫(yī)生建議我加強(qiáng)鍛煉,每天堅持做仰臥起坐,說這樣可以緩解我久治不愈的婦科病。請問,簡單的仰臥起坐就能治療婦科病,靠譜嗎?另外,仰臥起坐怎樣做才標(biāo)準(zhǔn)?

    讀者 鐘秀蓮

    鐘秀蓮讀者:

    仰臥起坐是大家非常熟悉的日常運動,沒有場地限制,也不需要去健身房,卻能鍛煉腹部肌肉,拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎,并通過拉伸脊椎調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng),改善身體的抗病能力。此外,每天堅持做仰臥起坐還能鍛煉腹股溝,刺激腹股溝的血管加快血液流動的速度,從而治療和緩解婦科疾病。有數(shù)據(jù)分析,86%長期做仰臥起坐的女性,婦科病發(fā)生率比不做該項運動的女性低55%。

    仰臥起坐聽起來通俗易懂,可是要想把動作完全做對,還是有一定難度的。正確做法是:

    1.身體仰臥于地墊上,屈膝成90度左右,腳掌平放在地上。

    2.雙手交叉放在頭后,起身時呼氣,躺下時吸氣。

    還有幾個要點一定要注意:

    1.切勿把腳固定,否則大腿和髖部的屈肌便會參加運動,降低腹部肌肉的工作強(qiáng)度。

    2.切勿把雙手的手指交叉放于頭后,以免用力時拉傷頸部的肌肉,保證腹部肌肉的工作量不被手臂代替。

    3.雙腿屈膝越緊越好,這樣就能讓腹股溝、盆腔部位的肌肉得到更好的鍛煉。

    4.運動頻率不宜過快,建議每天做3組,每組10個,每完成3組仰臥起坐后,應(yīng)站起或躺下休息,讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

    5.做仰臥起坐的時候,身體要跟腿保持在同一條直線,不能偏離。否則會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻,導(dǎo)致身材變形。

    對于婦科病,運動只能達(dá)到預(yù)防作用,如果已經(jīng)出現(xiàn)癥狀,就需要在醫(yī)師指導(dǎo)下用藥,切不可大意。另外需要注意的是,女性在經(jīng)期內(nèi)不要做仰臥起坐,以免讓經(jīng)血逆流入盆腔,形成囊腫。

    醫(yī)生 高明遠(yuǎn)

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