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    戒掉“職場(chǎng)上癮癥”

    2016-06-08 22:08:33Chris
    37°女人 2016年6期
    關(guān)鍵詞:西瓜汁甜食酒杯

    Chris

    工作時(shí)總是拖延、不喝咖啡無法開會(huì)、不吃甜點(diǎn)就情緒低落、不喝酒就睡不著,以上就是白領(lǐng)最容易遭遇的4種“職場(chǎng)上癮癥”。想提高工作效率、避免發(fā)胖、身體健康,現(xiàn)在就戒掉它們吧。

    如果你拖延成癮

    因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蠖鍪峦涎?,又因?yàn)樽鍪峦涎佣坏貌怀惺芨蟮膲毫?。拖延癥不僅會(huì)刺激壓力荷爾蒙分泌,還會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的自責(zé)情緒和負(fù)罪感,甚至引起焦慮、失眠、暴飲暴食……專家推薦了以下方法來幫你對(duì)抗拖延癥。

    每周至少到戶外鍛煉3次

    每周至少到戶外慢跑、騎行、打球或做其他有氧運(yùn)動(dòng)3次,每次至少鍛煉30分鐘,而且堅(jiān)持在白天有陽光時(shí)進(jìn)行,不僅能大大提升工作動(dòng)力,有助對(duì)抗拖延癥,還能迅速緩解沮喪自責(zé)等負(fù)面情緒,甚至比吃抗抑郁藥還有效。

    運(yùn)動(dòng)過程中最好摘掉太陽鏡,因?yàn)殛柟庑枰丈涞侥愕囊暰W(wǎng)膜才能真正發(fā)揮抗抑郁功效。當(dāng)然,沐浴在陽光下還能幫人體補(bǔ)充維生素D,要知道由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公樓里工作,陽光照射不足,超過3/4的白領(lǐng)體內(nèi)都缺乏維生素D。

    不必追求完美

    專家說,只要調(diào)整心態(tài),不要過度追求完美,先分解工作,定出一個(gè)比較低的目標(biāo),就能減少工作壓力,預(yù)防拖延癥。比如,你需要在一周內(nèi)做出一份詳細(xì)的報(bào)告書,那么可以第一天只準(zhǔn)備材料,第二天寫出大致結(jié)構(gòu),第三天細(xì)化前50%,第四天細(xì)化后50%,第五天再全部檢查調(diào)整一遍。這樣分解成一個(gè)個(gè)小項(xiàng)目,并且每一個(gè)項(xiàng)目難度都不高,你就會(huì)在潛意識(shí)里相信自己能夠做完并不會(huì)痛苦,也就敢于立即開始去做,而不是只停留在幻想并糾結(jié)的拖延階段。

    多吃蔬菜和含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物

    多吃蔬菜和含豐富優(yōu)質(zhì)蛋白的食物能有效預(yù)防拖延癥,因?yàn)樗鼈兡艽碳と梭w內(nèi)的愉悅激素分泌,幫助對(duì)抗沮喪和焦慮情緒。

    如果可以,建議你每天吃一大盆自制沙拉。用各種各樣的應(yīng)季新鮮蔬菜、含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和豐富Ω-3脂肪酸的魚肉(比如三文魚、大比目魚等),然后加上含有豐富抗氧化成分的食物(比如檸檬、藍(lán)莓、橄欖油等)。

    補(bǔ)充礦物質(zhì)鈣和鎂

    當(dāng)女性體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)鈣或鎂時(shí),就很容易出現(xiàn)煩躁情緒,還會(huì)導(dǎo)致失眠,這些都不利于改掉拖延癥。

    如果你喝咖啡成癮

    如果飲用咖啡過多,比如每天飲用3杯以上,就容易導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙失調(diào),引起情緒焦慮,還會(huì)造成皮膚干燥。

    1/3減量法

    對(duì)于已經(jīng)習(xí)慣了每天都要喝3杯以上咖啡的人來說,突然減少到每天只喝1杯咖啡,容易出現(xiàn)類似患流感時(shí)的頭疼、煩躁、嗜睡等身體不適癥狀。但只要按照1/3減量法來操作,第一周先減少飲用總量的1/3,第二周再減少飲用總量的1/3,然后第三周達(dá)到日標(biāo)飲用量,這樣逐漸減少咖啡的飲用量,就能防止上述癥狀出現(xiàn)。

    找到新的替代飲料

    你可以嘗試倒一杯添加了蜂蜜的花草茶熱飲來替代咖啡,甜蜜味道溫暖地流入體內(nèi),也能讓你的大腦充滿活力和創(chuàng)造力。

    觀察皮膚狀況

    如果你每天都喝3杯以上的咖啡,就會(huì)帶給皮膚很多問題:因?yàn)榭Х蕊嬘眠^量會(huì)刺激人體內(nèi)的腎上腺素分泌,持續(xù)一段時(shí)間后,就會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥老化。只要減少咖啡飲用量,皮膚狀況一周后就會(huì)有明顯改善??吹狡つw越變?cè)胶茫瑫?huì)帶給你更大的動(dòng)力控制咖啡飲用量。

    如果你吃甜食成癮

    吃甜食太多,對(duì)白領(lǐng)來說真的很普遍。最新網(wǎng)絡(luò)調(diào)查發(fā)現(xiàn),大約75%的白領(lǐng)承認(rèn),自己工作時(shí)會(huì)忍不住想吃巧克力、慕斯蛋糕等甜食。

    轉(zhuǎn)移注意力15分鐘

    你可以嘗試在吃甜食的同時(shí),采取一些方法來轉(zhuǎn)移注意力。比如在吃掉1塊巧克力之后,就去整理衣櫥,或是給朋友打電話,總之馬上去做一些別的事情,這樣15分鐘后,你獲得的滿足感和幸福感,一點(diǎn)都不比接連吃掉5塊巧克力少。

    檢查營養(yǎng)成分表

    一旦你決定要遠(yuǎn)離甜食,在超市購物時(shí),就要注意檢查食物的營養(yǎng)成分表,任何糖分含量大于10克的食物,最好都不要放進(jìn)購物車。

    用鮮榨西瓜汁代替甜點(diǎn)

    建議用一杯鮮榨西瓜汁代替甜點(diǎn)。因?yàn)轷r榨西瓜汁雖然喝起來感覺很甜,但其實(shí)糖分含量很低,而且還富含各種電解質(zhì),既能補(bǔ)充水分和體力,又能為大腦提供能量。

    如果午后在家想吃甜點(diǎn),你還可以試試營養(yǎng)專家的建議,“將半茶匙生可可粉和一茶匙椰子油混合在一起攪拌均勻,這樣吃起來的感覺好像真的在吃慕斯蛋糕,但并不會(huì)攝入過多糖分和熱量。建議你每周使用這個(gè)方法1~2次,直到對(duì)甜點(diǎn)的依賴度降低。

    如果你喝酒成癮

    如果你不想減肥計(jì)劃白費(fèi)功夫,就要嚴(yán)格控制酒精攝入量。就連睡前一杯紅酒,也會(huì)讓你多攝入125卡路里的熱量,而且飲酒過量,還會(huì)讓肌膚變得浮腫和粗糙。

    使用“精神”替代品

    很多時(shí)候你之所以想喝酒,主要是想放松,這其實(shí)已經(jīng)形成了一種條件反射。所以,當(dāng)你下次想喝酒時(shí),可以喝無酒精飲料,比如檸檬氣泡水來代替,同時(shí)保持飲酒時(shí)的其他習(xí)慣,比如使用同一個(gè)酒杯,放入相同數(shù)量的冰塊和檸檬片,坐在相同的沙發(fā)里,你仍然可以在忙碌一天后得到身心放松。

    拒絕勸酒

    商務(wù)聚會(huì)時(shí),當(dāng)對(duì)方給你倒酒時(shí),坦白告訴他你“正在戒酒”,禮貌誠實(shí)地婉拒是最好的方法,因?yàn)槊總€(gè)人心里都清楚戒酒是有益健康的。

    記錄喝酒日志

    首先,把那些你飲酒過量后做出的尷尬事記錄下來,比如,把不該說的話用微信發(fā)給對(duì)方,當(dāng)你下次想喝大酒時(shí),把這個(gè)尷尬清單拿出來看看,你就會(huì)主動(dòng)節(jié)制。

    記錄下每次喝酒過程中發(fā)生的事情,統(tǒng)計(jì)出自己在哪些情況下會(huì)想喝酒,這樣就可以制定有助戒酒的“逃跑計(jì)劃”。

    偶爾小酌,使用小酒杯

    這個(gè)方法聽起來很簡(jiǎn)單,但真的很有效。在你特別想喝一杯時(shí),盡量使用小酒杯,因?yàn)楫?dāng)你使用大酒杯時(shí),即使只裝半杯酒,也會(huì)讓你喝很多?;蛘撸憧梢允褂么缶票?,但是加入一些冰塊和檸檬片,這樣也能減少酒精攝入。

    (摘自《悅己》2016年4期)

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